CSID Што се случува со докторот 5 храна богата со калциум - CSID Што се случува со доктор
Калциумот е една од најважните хранливи состојки на нашето тело за да остане здрава. И спротивно на популарното верување, го има во многу други намирници, не само во млекото!
Повеќе од 99% од вкупната количина на калциум во нашето тело се чува во коски (вклучително и заби), додека остатокот се наоѓа во мускулите, крвта и интрацелуларната течност.
Покрај одржувањето на здравјето на коските, калциумот е неопходен за мускулите да останат во топ форма и нервниот систем да функционира правилно. Всушност, калциумот исто така игра важна улога во производството на хормони и ензими во организмот.
Кога количината пронајдена во крвта, мускулите или интрацелуларната не е доволна, телото го „краде“ калциумот што му е потребен од коските, што треба да се избегне бидејќи на овој начин сме изложени на ризик од фрактури и остеопороза. Затоа е важно нашата секојдневна исхрана да биде богата со калциум.
1. Јогурт - е идеална опција, особено за луѓето кои на млекото гледаат како на непријател (со оглед на полемиките околу него и ставањето на списокот на храна со канцероген потенцијал). Изберете едноставни, природни, опции без маснотии. Тие имаат најголемо количество калциум. Покрај тоа, луѓето кои се нетолерантни на лактоза, можат безбедно да го јадат затоа што се вари многу полесно.
2. Сирење - во зависност од асортиманот што ви се допаѓа, можете да изберете помеѓу подебели (помалку здрави) и послаби (поздрави) опции, но сите тие содржат значителна количина калциум.
3. лосос - не само што е одличен извор на здрави масти, но исто така е богат и со кактуси и витамин Д, а вториот му помага на телото подобро да апсорбира калциум. Изберете див лосос затоа што е побогат со хранливи материи и посиромашен со токсични материи како што е живата.
4. Сардини - најевтиниот и најздравиот извор на протеини! Богато со какју, 120 грама сардини содржат 440 мг калциум, што е двојно повеќе од 200 мл млеко! Јадете сардини со коски затоа што тука се складираат околу 50% од вкупниот калциум.
5. Темно зелена боја - спанаќот е нивен амбасадор, чаша, на пример, која содржи 240 ммг калциум! Бидете внимателни, телото апсорбира мала количина калциум од спанаќ, бидејќи содржи и оксална киселина која ја ограничува апсорпцијата на хранливите материи. Зелка и брокула се исто така богати со калциум и исто така имаат предност да имаат помала количина на оксална киселина.