CSID Што се случува со докторот Брзи рецепти за појадок, под 20 минути - CSID Она што се случува доктор

Секој од нас е погоден од оние утра кога треба да напише многу задачи. Не знаете ниту зошто да започнете за прв пат, возбудени сте, пиете уште една голтка кафе, повлекувате маичка, барате мелем за усни, парфем, сè е тотален хаос, но појадок? Поголемиот дел од времето, забораваме да јадеме дома и избираме неколку закуски во бегство, на пат или дури и да го прескокнеме овој важен оброк во денот.

случува

Започнувањето на денот со оброк богат со хранливи материи е исклучително здрава навика за вашето тело. И, ако појадокот е составен од рецепти кои содржат растителни влакна, антиоксиданти и омега-3, квалитетот на вашето здравје е обезбеден. Имајќи предвид дека главните проблеми меѓу Американците, и жените и мажите, се срцеви проблеми, диетата може да игра исклучително важна улога во промената на начинот на живот за да се избегне присуството на овие ризици. Еве неколку едноставни и вкусни идеи кои ќе ви помогнат да обрнете внимание на здравјето на срцето.

Рецепти за здрав појадок: Papитарки од папаја

Време на подготовка: Десет минути

состојки:

  • 43g овес
  • 230мл топла вода
  • цимет во прав
  • Јогурт од 64 гр кокос
  • папаја
  • 32гр гранола
  • 1 лажичка ванилин протеин (опционално)

Начин на подготовка: Ставете овес, цимет и топла вода во тенџере и оставете ги состојките да омекнат. Во сад додадете јогурт од кокос, папаја и гранола.

Здрави рецепти за појадок: Пудинг од боровинки и какао со чиа семе

Чиа пудингот е идеална опција за појадок, бидејќи може да се остави во фрижидер преку ноќ за да се подготви, без да се губи време наутро. Семето на чиа е идеален извор на растворливи влакна и омега-3 кои содржат мали количини на протеини. За возврат, какаото е богато со магнезиум, минерал кој игра важна улога во над 300 ензими кои се користат во процеси како ДНК и РНК и содржи протеини.

Време на подготовка: 20 минути

состојки:

  • 128g семе од чиа
  • кокосово млеко велат бадеми
  • Боровинки од 64гр
  • 85гр какао
  • јаворов или меден сируп (по избор)

Начин на подготовка: Измешајте го млекото со семето чиа и засладувач, измешајте и оставете го составот во фрижидер 20 минути додека не се формира како гел. Повремено мешајте сето ова време. Додадете боровинки и какао.

Здрав рецепт за појадок: Пушен лосос со тост од компир

Пушениот лосос е идеален извор на протеини и омега-3. Потрошувачката на храна богата со масни киселини може да помогне во намалување на триглицеридите и крвниот притисок, односно да се елиминира ризикот од срцеви заболувања. Омега-3 масните киселини го намалуваат воспалението и го подобруваат кардиоваскуларното и здравјето на мозокот.

Време на подготовка: 15-20 минути

состојки:

  • 1 голем сладок компир
  • 1 лажичка хумус
  • 100г пушен лосос
  • свеж магдонос

Начин на подготовка: Исечете го компирот на тенки парчиња и ставете го во тостер за 5 минути. Додадете хумус одозгора и пушен лосос со магдонос.