CSID Што се случува со докторот Диета за болка во зглобовите - CSID Што се случува со доктор
Болката во зглобовите е проблем што не треба да се игнорира. И, за да не се влоши или намали интензитетот на болката, експертите велат дека постои диета што може да биде корисна. Одредени додатоци во исхраната, одредена храна може да ви помогне да имате здрави зглобови.
Омега-3
Рибиното масло делува доста бавно, па затоа би било добро да пробате да го консумирате најмалку 3 месеци за да видите дали навистина има ефект врз вашето тело или не. Некои луѓе не толерираат високи дози на рибино масло многу добро, бидејќи тоа го нарушува нивното варење. Ако и ова е проблем за вас, може лесно да се реши со намалување на дневната доза или јадење масна риба наместо земање додатоци - најмалку двапати неделно, но не повеќе од четири пати неделно. Меѓутоа, ако страдате од гихт, генерално е најдобро да избегнувате риба што е можно повеќе. Ако сте вегетаријанец и едноставно не ја толерирате идејата за рибино масло или за самата риба, постојат и други начини да добиете Омега-3: од ленено масло, масло од репка и ореви, но не е познато дали се во -Навистина е корисно како EPA и DHA кои се наоѓаат во рибиното масло.
Витамин Е.
Постојат докази кои сугерираат дека витаминот Е може да има клучна улога во третманот на артритис со спречување на оштетување на клетките на коските и зглобовите. Исто така, може да има антиинфламаторни својства. Важно е да вклучите витамин Е во вашата дневна исхрана, особено кога јадете многу рибино масло, но треба да избегнувате дози повисоки од 400 мг на ден витамин Е.
Храна богата со витамин Е: растителни масла (вклучувајќи соја, пченица и маслинки), пченични никулци, семки од сончоглед, ореви и авокадо.
Селен
Лесниот недостаток на селен е доста чест и се претпоставува дека ова може да доведе до побрза прогресија на артритисот. Селенот обично се добива од квасец за медицински цели. Достапно е како додатоци во исхраната во форма на капсула или едноставно витамини растворливи во вода.
Витамин Д.
Зошто ни е потребен витамин Д? За да помогнете коските да бидат силни и здрави, исто така е важно да се знае дека витаминот Д игра уште неколку важни улоги во подобрувањето на здравјето и благосостојбата на организмот. Витаминот Д е важен за обработка и регулирање на количината на калциум и фосфат во организмот. Овие хранливи материи помагаат во развојот на структурата и силата на коските. Недостаток на витамин Д може да доведе до остеопороза. Немањето доволно витамин Д може да доведе до развој на остеомалација, што ја прави меката надворешната обвивка на коските; оваа состојба може да биде позната како рахитис.
Покрај здравјето на коските, витаминот Д му помага на телото да има здрави мускули. Истражувањата сугерираат дека витаминот Д игра улога дури и во намалување на ризикот од одредени видови на рак.
Витаминот Д понекогаш се нарекува „витамин од сонцето“ затоа што тој е најдобриот извор на сончева светлина (сончевата светлина му овозможува на организмот да произведува витамин Д).
храна
Некои луѓе веруваат дека одредена храна го влошува артритисот и спречува нивно консумирање. Единствениот начин да бидете сигурни дека имате нетолеранција на храна е диетално „исклучување и предизвик“ во кое исклучувате одреден вид храна за неколку недели. Оваа практика потоа е проследена со „предизвик“ во кој повторно ја воведувате храната за да видите дали предизвикува одредена реакција. Ако проблеми со зглобовите се поврзани со алергија на храна, ќе забележите појава на симптоми во рок од неколку дена. Важно е да ја елиминирате целата храна што ја тестирате целосно и повторно да ги воведувате едно по едно. За повеќето луѓе, млечните производи (млеко, сирење, јогурт) се важни извори на калциум, кој е неопходен за цврсти коски.