CSID Што се случува со докторот Клучни елементи за диета - CSID Она што се случува со докторот
И покрај тоа што може да изгледа лесно да се поправат недостатоците во исхраната со додатоци, откријте дека е многу по препорачливо да ги добивате хранливите материи потребни за здрав живот директно од храната. Не само што се асимилираат полесно, туку и нивната корисна улога значително се зголемува.
Калциум - неопходен за мускулите и коските
Потребата на телото за калциум не се зголемува директно во однос на стареењето. Точно е дека станува од витално значење во контекст на развој на коските, во периодот на раст, но подеднакво е важно и во периодот кој се карактеризира со старост. Покрај тоа, калциумот го одржува здравјето на скелетот во текот на животот. И, покрај тоа што го одржува срцевиот ритам на оптимални параметри, тој исто така интервенира и во мускулните функции. Со други зборови, студиите на терен покажаа дека постои позитивна врска помеѓу адекватен внес на калциум и балансиран крвен притисок. Калциумот, исто така, интервенира во одржување на разумна тежина, како и во нејзиното контролирање. Во однос на препорачаната количина, лекарите се согласија дека таа варира во зависност од индивидуата, полот и возраста кои се одлучувачки. Така, внесувањето на калциум се зголемува за околу 20% по 50-та година од животот. Балансирана исхрана што содржи 3 порции млечни производи на ден го обезбедува потребниот калциум. Покрај тоа, добро е да се знае дека млечните производи и препаратите од соја содржат покрај калциум и магнезиум, а природните сокови од портокал имаат и калиум.
Влакна - неопходни за одржување на формата
Признаено дека е одговорно за одржување на правилно движење на дебелото црево, влакната спречуваат појава на проблеми како што се воспаление на цревата и пошироко. Години на студии од научници покажуваат дека влакната, исто така, играат клучна улога во одржувањето на фитнесот и фитнесот на максимално ниво. Тие го спречуваат развојот и развојот на хронични заболувања на срцето или белите дробови. Покрај тоа, тие се доволни и не содржат калории, што помага да се контролира и одржува тежината. Дневната количина на растителни влакна се разликува во зависност од полот и возраста. Кај мажи на возраст помеѓу 19 и 50 години, препорачаниот внес на влакна е 38 грама, додека на мажите над 50 години им се даваат 30 грама на ден за консумирање. Womenените треба да вклучуваат 25 грама во нивната дневна исхрана, ако се помеѓу 19 и 50 години и 21 грам по 50-та година од животот.
Па, да бидеме толку корисни, како сè помалку луѓе трошат влакна? Експертите го обвинуваат недостатокот на зеленчук во исхраната. Еве како да ставите повеќе влакна во вашата исхрана:
* од закуски базирани на влакна (пуканки, овошје, зеленчук) за да ги замените традиционалните, во форма на колачи, чипс или слатки
* од цели зрна и леб, тестенини од жито, кафеав ориз и други житни култури
* леб што содржи повеќе од 3 грама влакна на парче; истото важи и за житарките, но внимавајте во нивниот случај да сервираат 5 грама по порција
* вклучително и во диетални супи од грав или леќа. Во основата додадете грашок, јадења со јајца и тестенини!
* додавање на овошје, зеленчук и млечни производи во повеќето оброци.
Магнезиум - неопходен за коските и имунитетот
Магнезиумот е шампион на здравото тело. Тој учествува во стотици органски функции, со цел конечно да обезбеди соодветна здравствена состојба. Малкумина знаат дека магнезиумот помага во зајакнување на коскениот систем. Нормализира мускулен тонус и обезбедува правилно функционирање на срцето. Потребниот дневен внес се зголемува во зависност од возраста, разликувајќи се од полот. Еве како можете да ја задоволите потребата на вашето тело за магнезиум:
* Одлучете се за цели зрна кога станува збор за здрава исхрана!
* изберете закуски во форма на ореви и семиња, особено тиква!
* Поклопете неколку сецкани бадеми наутро со житни култури!
* јадете зеленчук богат со протеини, како што се бел или црн грав, леќа и соја, наместо месо најмалку двапати неделно!
* направете најмалку 3 порции млечни производи без маснотии на ден!
Витамин Е - основен во борбата против слободните радикали
Неоправдан страв од маснотии е најчеста причина за оние кои не ја обезбедуваат својата исхрана со потребниот дневен внес на масни киселини. Витаминот Е главно се наоѓа во храна како што се ореви, семиња и масла. Покрај тоа, овој витамин делува и како антиоксиданс, се бори против слободните радикали. Тоа се нестабилни молекули на кислород што произлегуваат од неправилен метаболизам, но исто така и поради загадување на воздухот, пасивно пушење и зрачење.
Други луѓе кои се во неповолна положба во однос на внесот на витамин Е се оние кои следат диети за слабеење. Во нивниот обид да се ослободат од несаканите килограми, тие скоро целосно ги елиминираат маснотиите од исхраната. Овој ефект се претвора во негативно лишување од телото. Витамин Е се наоѓа во храната во 8 форми. Од нив, се чини дека најкорисен е алфа-токоферолот. Идеалната количина на овој витамин што треба да ја консумираат маж, маж или жена, е 15 милиграми на ден. Еве како да го зголемите внесот на витамин Е:
* подгответе закуски за да вклучите семе од сончоглед, бадеми. Одговара на нив со салати, зеленчук на пареа или храна со цели зрна.
* Уживајте во вкусниот вкус на парче путер од кикирики секое утро!
* подгответе специјален десерт од мед, мелени бадеми и обесен јогурт!