CSID Што се случува со докторот Природни методи за зголемување на нивото на тестостерон - CSID што прави
Тестостеронот е сексуален хормон кој често се поврзува со мажественост и невиност. Зголемените нивоа на тестостерон за време на адолесценцијата помагаат во физичкото созревање и трансформација кај маж - зголемување на мускулната маса, проширување на рамената, зголемување на големината на пенисот, влакната на градите и задебелување на гласот.
Концентрацијата на тестостерон во возрасното тело помага во одржување на овие квалитети, но исто така е важна за сексуалната функција, либидото и репродукцијата. Сепак, нивото на тестостерон започнува да се намалува природно како што старее мажот., процесот започнува на возраст од 25-30 години и се влошува како што се приближувате на 50-годишна возраст.
Меѓу специфичните симптоми хипогонадизам (ниски нивоа на тестостерон) вклучуваат: слаб интерес за секс, неоправдан замор, мускулна слабост, еректилна дисфункција, зголемување на телесната тежина, особено во абдоминалната област, депресија, анемија.
Иако возраста има силно влијание врз нивото на тестостерон, начинот на живот и исхраната се најважниот фактор.
Еве како да го составите заедно за употреба со вашиот тестостерон!
Тестостерон и исхрана
Додадете вкус на вашите оброци
Кромид и лук тие се ваши сојузници во кујната и во спалната соба. Тие ви помагаат да произведувате повеќе сперматозоиди и го зголемуваат нивото на хормони кои предизвикуваат производство на тестостерон. Двете содржат високо ниво на флавоноиди, кои го штитат квалитетот на спермата.
Консумирајте повеќе протеини
Говедско, пилешко или јајца не треба да изостануваат во вашата исхрана. Тофу, ореви, маслиново масло и семиња, исто така, содржат протеини. Обидете се да јадете 250-300 грама протеини на ден, иако идеалната количина зависи и од вашата возраст и колку сте активни. Тестостеронот се произведува од холестерол, а во отсуство на маснотии количината на овој хормон ќе се намали.
Изберете риба
Масна риба како лосос, туна или скуша содржи многу витамин Д. Често се поврзува со густина на коските и мускулна сила, Витаминот Д е исто така тесно поврзан со нивото на тестостерон кај мажите.
Повеќе магнезиум
Овој минерал спречува протеините да се врзуваат за тестостерон. Исходот? Поголема количина на машки хормон во крвта. Просторот содржи многу магнезиум. Бадемите, индиските ореви или лешниците се добри извори исто така.
Нарачајте школки
Постои причина зошто овие мекотели се сметаат за корисни за плодноста - содржат скоро пет пати поголема од препорачаната дневна доза на цинк. Овој минерал е корисен во производството на тестостерон. Значителна количина на цинк се наоѓа и во говедско или грав. Исто така, постојат многу храна збогатена со цинк, најчесто житарки. Бонус: Цинкот исто така го зајакнува имунитетот!
Купете калинки
Започнете го денот со чаша сок од калинка наместо со портокал. калинки го намалува нивото на кортизол (хормон на стрес), крвен притисок и подобрување на вашето расположение. Зголемените количини на кортизол го запираат производството на тестостерон и доведуваат до акумулација на маснотии во телото.
Следете здрава исхрана
Медитеранска диета Може да ви помогне да ја одржувате вашата тежина под контрола и да се заштитите од инсулинска резистенција, што е поврзано со ниски нивоа на тестостерон. Кога нивото на тестостерон се намалува, нивото на маснотии се зголемува. Колку повеќе маснотии собирате во вашето тело, толку е поголема веројатноста да страдате од хормонална нерамнотежа. За да избегате од овој маѓепсан круг, потребно е да се ослободите од вишокот тежина, во спротивно зголемувањето на нивото на тестостерон станува многу покомплицирано. Обидете се да внесете здрави масти во вашата исхрана како што се маслиново масло, авокадо и ореви. Одлучете се за посно месо, цели зрна, овошје и зеленчук.
Потрошувачка на тестостерон и пиво
Потребни се само 5 последователни дена за да пиете алкохол за да го намалите нивото на тестостерон. алкохол може да создаде многу нерамнотежа во вашиот хормонален систем. Сите видови алкохол, особено ако се консумираат подолго време, може да имаат негативен ефект врз нивото на тестостерон во организмот. Луѓето кои пијат постојано почнуваат да страдаат од телесни промени - колковите се шират, градите се развиваат, сексуалните функции се намалуваат и имаат повисоко ниво на женскиот хормон естроген.
Ограничете ја употребата на пластика
Бидете многу внимателни за тоа што ги чувате остатоците од храна.Бисфенол А (БПА) е хемиско соединение кое се наоѓа во тави, чаши или пластично пакување и може да пречи во производството на хормони. По 6 месеци, мажите кои работеле во близина на предмети што содржеле БПА секој ден имале пониски нивоа на тестостерон од оние кои не биле изложени на ова соединение.
Вежби за зголемување на тестостеронот
Кога станува збор за физичка активност - важно е да се фокусирате на мускулни вежби. Иако трчање или кардио вежби се добри за губење на тежината или за општо здравје, кревањето тегови е многу поефикасно во стимулирање на нивото на тестостерон. Сепак, не претерувајте со вакви вежби. Ако се земаат премногу често, тие можат да ја намалат количината на тестостерон.
Одморот помага во зголемување на тестостеронот
Вашето тело го зголемува производството на тестостерон во текот на ноќта. Висока концентрација се бележи во моментите кога сонувате и кога се будите. Во текот на денот, нивото може да падне за 15% ако спиете само 5 часа во текот на ноќта. Обидете се да спиете 7-8 часа во текот на ноќта, дури и ако тоа значи откажување на планот да излезете многу доцна.