CSID Што се случува со докторот Сјаен ум во прекрасно тело - CSID Што се случува доктор

Аеробик - Убеден сум дека кога читате „аеробик“, секој мислите на курс што ви се допаѓа или што сте го правеле пред многу години. и воопшто не грешиш. Во категоријата „аеробик“ спаѓаат и познатите чекори и аквагими и вртење и одење и пливање. „Аеробик“ всушност значи „кислород“ и вклучува повеќе мускули кои се занимаваат со континуирана активност.

Овој курс обично комбинира аеробни вежби со истегнување и вежби за јачина за да се подобри, на крајот, нашата целокупна кондиција - флексибилност, мускулна сила, кардиоваскуларен систем. Ако се стопите по часовите по аеробик, тогаш сега кажете искрено „благодарам!“ во предвид за д-р Кенет Купер, голем ентузијаст на движење, кој исто така го измисли поимот аеробик и самиот концепт.

Неговата книга од 1968 година, Едноставна аеробик, беше вистинска револуција. Само да ти кажам, накратко, дека човекот беше зачуден зошто некои луѓе со импресивна мускулна маса немаат кој знае каков перформанс при трчање, пливање или возење велосипед. Тој започнал да го мери нивниот напредок со уред, во зависност од нивната способност да користат кислород.

Но, да го оставиме тоа на пронаоѓачот и да ги откриеме исклучителните предности на овој вид обука. Ја одржува нашата тежина под контрола, значително го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, но исто така и ризикот од дијабетес, го намалува лошиот холестерол и го зголемува доброто, го исполнува нашето тело со ендорфин што може да го запомните како велнес хормони, ја зголемува мускулната сила и го зајакнува коскениот систем, со што се намалува ризикот од остеопороза, се намалува ризикот од висок крвен притисок, па дури и се бори против него кај оние кои веќе го имаат, ја подобрува периферната циркулација, спречува одредени видови на рак, нè тера да спиеме подобро, да се ослободиме од стресот и на можни депресии.

Чекор аеробик

Јас сум негов голем обожавател и би скокнал на дневна светлина на скалилото, иако е бизарно, ако ме натераш да се качувам по скали, па некаков чекор, те прашувам што погрешив и одам во лифт. За оние кои не го познаваат, велам дека еден час стоиме пред скалило (правоаголна платформа) подигната до одредена висина во зависност од тоа колку специјалисти сме во степата и седиме на тоа следејќи убава кореографија, со ангажирање музика.

Врти или, ако сакате, возење велосипед во затворено

Го открив доцна, пред само 2 месеци, и ве советувам од дното на моето срце - дека овој тип на движење толку добро се обучил да не го правите истото. Ако најдете просторија каде се практикуваат вакви курсеви, влезете утре и обидете се. Многу е можно да имате откровение.

Рецептот е релативно едноставен, потребен ви е посебен велосипед за теретана, големо шише вода затоа што ќе се испотите бидејќи не размислувате ниту за тоа и силна волја да не се предавате кога вашиот свет е полош, а тренинзите се подобри. О, и сè уште ти треба проклет добар инструктор затоа што многу задоволство после тренинг зависи од него. Тој мора да знае како да мотивира, корегира, охрабри. Некои ве тераат да замислите дека се искачувате по ридови и го опишувате пејзажот за да ве натера да одите понатаму, други претпочитаат да ги цртаат завесите во салата и да запалат диско топки за да ве стимулираат.

Постојат и такви што не ми се допаѓаат - немиот или оние кои повторуваат само 3 движења на неодредено време. За ова предење, морам да ви кажам една прилично непријатна вистина што исто така ја научив слушајќи ги приказните за еден француски тренер: не ослабувајте, ова не е неговата главна цел, не е вежба насочена кон нашата половина. Наместо тоа, тој интензивно го тренира срцевиот мускул, така што после секој курс за предење ќе чувствуваме дека можеме да правиме се повеќе и повеќе физички вежби (порано се уморував по 10 минути трчање по неблагодарна работа пред да го вежбам)., сега после 40 сè уште се распаѓам).

Исто така, помага во тонирање на мускулите. Curубопитен за калории? Гори многу, помеѓу 400 и дури
800-900 на час, во зависност од интензитетот со кој работиме.

Аквагим, аквафит и други водни чуда

На романски, гимнастички и фитнес движења направени во базен. Зошто да не остане на брегот? Бидејќи, на пример, водата апсорбира шокови, а нашите тетиви и зглобови се чувствуваат како рај за време на таквиот тек. Feelе почувствувате како го масирате целото тело и ако ви кажам дека степата е непријател на целулитот, тогаш аквагим е непријател број еден.

Калории? Не сум сигурен колку - околу 200 губите на курс што трае 40-50 минути - но мора да добиете многу подобро моделирано тело отколку во теретана.

Зумба хистерија во која беше вклучена и Романија

Но, тоа не ме наведе овде, иако одев на час. Не се за loveубив во неа и иако имав намера да се вратам, не го сторив тоа повеќе. Мојата голема loveубов кон зумбата ми дојде во Франција, каде што открив зумба фитнес - т.е. не само латински танци што ги предаваа многу романски инструктори за време на овој курс, туку и меѓународни кореографии развиени од пронаоѓачот на зумба, кореографии кои содржат и многу физички движења залак).

На кратко, брилијантен курс што ве тера да ја обликувате вашата половина и да се чувствувате посекси и повешти во танцот. Но, дозволете ми да ви кажам и како дојде оваа зумба во нашите животи, бидејќи тоа е убава приказна. Влегол низ „среќна несреќа“ како што вели пронаоѓачот, Колумбиецот Алберто Перез. Во 1986 година, Перез, инструктор по фитнес, ја заборави својата музичка лента дома за часот по аеробик на кој предаваше, ја зеде својата музика од автомобилот, т.е. салса и меринг, и импровизираше еден час до ритмовите што ги имаше на располагање.

Часот за танц-фитнес има извонредно влијание, студентите бараат „бис“, па човекот ја развива идејата и ја раѓа револуционерната програма за фитнес забава Зумба. „Зумба“ дури стана сленг во Колумбија и во превод значи „брзо движење“. Зумба вклучува комбинација на елементи за танц и аеробик/фитнес.

Значи, покрај заедничките придобивки од другите спортови, тоа веднаш ни носи добро расположение, нè прави поискусни на подиумот и прави да се чувствуваме посамоуверено - одеднаш сите откриваат дека можат да се движат по жешки ритми. Кореографијата има хип-хоп, самба, салса, меренге, мамбо, стомачен танц, регетон движења. Во зависност од тоа колку сте вознемирени, можете да потрошите помеѓу 450 и 700 калории. Па, не е срамота да не се обиде?

Вежби за сила или новоизмислената пумпа за тело - добро, под името bodypump се запознав и се спријателив со овој тренинг во странство, кај нас има разни други имиња - во теретана го најдов како „тон тренинг“.

Името е премалку важно (ако сте iousубопитни за bodypump, побарајте видеа на Интернет што сигурно ќе ви се допаднат), она што навистина е важно е концептот: практично, обуката со тегови влегува во просторијата за аеробик со убава музика и има за цел да работи во секоја група мускули и прават да изгледаме како молња. Ова е обука што инструкторот за врти што го споменав погоре, рече дека е дизајниран да изгуби тежина, е една од неговите цели.

Сега признавам дека малку се вознемирив кога слушнав за тегови и тегови. Тоа е за мускулест, си помислив. И, не отидов на овој курс 2 месеци (каква грешка бев). Од моментот кога решив да го тестирам, моето тело започна да ја менува својата форма на подобро, значително ја зголемив мојата издржливост, а метаболизмот ми се забрза (мускулната маса се зголеми и мускулната маса согорува повеќе калории, во покрај тоа, согоруваме повеќе калории после тренинг затоа што мускулите работат на закрепнување и им треба „гориво“).

Би сакал да ти пишам за 14-15 броја, но страниците на списанието ме принудуваат да бидам краток и, да бидам искрен, сакам да одржам интересни часови во теретана. Што ќе правиш?