CSID Што се случува со докторот Топ 5 здрави намирници - CSID Што се случува со докторите

За здравје според книгата, внесете во вашата диета 5 категории храна подолу:

Готово, многу заштитна храна - јадете најмалку двапати неделно и бидете ригорозни во однос на нивната свежина. Во зависност од тоа како се подготвува, рибата има променлива содржина на маснотии. За да го извлечете максимумот од нејзините есенцијални масни киселини, ништо не е подобро од риба подготвена во фолија.

Месо: да, но не премногу! - Месото е одличен извор на протеини, железо и витамини (Б и Б12), но исто така и на… масти. Значи, не треба да јадеме повеќе од 2 пати неделно. Најлесно се вари белото месо, зајакот, птицата или телето.

Овошје и зеленчук скоро по ваша дискреција - здравата исхрана треба да вклучува најмалку 2 до 4 порции овошје и 3 до 5 порции зеленчук дневно.

Млечни производи: не премногу - мора да се обидеме да ја намалиме потрошувачката на млечни производи и да преминеме на слаби и малку ферментирани сирења: бофор, козјо сирење, комте итн. Внимателно! Од сите сорти на млеко, кравјото млеко е најмногу несварливо.

Ceитарки - повторно откриени - Интересот за житарките е нивната голема разновидност: не двоумете се да ги испробате сите, за да не паднете во рутина. Ceитарките многу добро одат со зеленчук кој содржи повеќе од 80% влага. Обидете се да го комбинирате со моркови или праз во зима или со лути пиперки, тиквички или домати во лето.

---