CSID Што се случува со докторот ТОП митови за укинатите диети - CSID Што се случува доктор
Многу луѓе се свртуваат кон Интернет за желбата да го подобрат својот животен стил. Информациите за популарните диети и трендови толку често се шират низ медиумите што е тешко да се знае на кои совети да им верувате и кои треба да ги игнорирате.
Според сите многу рекламирани мислења, вистината за здравата исхрана може да ве изненади. Диететичар во Центарот за здравствени науки, поврзан со Универзитетот во Тексас, ги растерува најпопуларните митови за диетите.
Десертите без глутен се поздрави
„Десертите без глутен не се поздрави од вообичаеното. Всушност, глутенските замени може да го зголемат внесувањето на калории и да придонесат за зголемување на телесната тежина. Храната без глутен е добра за луѓето дијагностицирани со целијачна болест, за оние кои се нетолерантни на глутен - но десертите без глутен треба да се јадат во умерени количини, дел од урамнотежена исхрана “, рече Лиза Малони, диететичарка поврзана со Универзитетот во Тексас.
Храната без шеќер и без маснотии доведува до тело без маснотии
Во моментот кога ќе видите кутија бонбони „без шеќер“ и „без маснотии“, веројатно ќе се чувствувате помалку виновни ако ја јадете целата кутија сами. „Без шеќер и маснотии не значи дека храната нема калории. И, секако не е важно каков вид на храна јадете, ако има повеќе калории отколку што согорувате, ќе добиете тежина “, објаснува Малони.
Кога размислувате да купите слатки без шеќер и маснотии, клучно е внимателно да ги прочитате етикетите. Всушност, содржината на маснотии во овие производи без шеќер би можела да биде многу голема. Слично на десертите без глутен, кога хранливи материи како маснотии се отстрануваат од храната, може да се додадат вештачки состојки за да се додаде вкус. Овој едноставен додаток може да ви донесе повеќе калории.
Јаглехидратите дебелеат
Важно е да се прави разлика помеѓу типот на јаглехидрати што ќе изберете да ги консумирате, што може да доведе до повеќе масни клетки во телото. Потребни ни се јаглехидрати бидејќи тие се главниот извор на енергија на организмот. Вистинскиот проблем со јаглехидратите е во исхраната богата со рафинирани јаглехидрати и преработена храна. Редовната потрошувачка на рафинирани јаглехидрати придонесува за зголемување на телесната тежина.
Нутриционистите препорачуваат урамнотежена исхрана, богата со сложени јаглехидрати и намалување на потрошувачката на едноставни или рафинирани јаглехидрати. Идеално, треба да јадете повеќе овошје, зеленчук и цели зрна и помалку преработена храна, рафинирани јаглехидрати и производи од бело брашно.
Здравата храна е многу поскапа
Вистина, свежата храна може да ве чини повеќе од корпа полна со преработена храна или менија од ресторани за брза храна, но на долг рок, сметките за медицина ќе бидат повисоки ако следите нездрав начин на живот. . Треба да обрнете внимание на влијанието што диетата го има врз вашето долгорочно здравје. Можно е да се следи здрава исхрана по прифатлива цена. Кога станува збор за овошје и зеленчук, најдобра идеја е да купите сезонски. Сите имаме свои омилени, но сезонската храна има пониска цена. Обидете се да јадете што е можно поразновидно и вклучете што повеќе зеленчук во вашата исхрана.
Ако јадете навечер се дебелеете
„Јадете наутро како крал, напладне како принц, а навечер како просјак“. Ја слушнавте таа изрека?
Нутриционистите истакнуваат дека не е толку важно во кое време јадете, туку што јадете. Станува збор за контрола на портите и како согорувате калории. Не е толку важно во кое време од денот јадете ако следите урамнотежена, умерена диета и согорувате повеќе калории отколку што консумирате.
Постот е важен за детоксикација на организмот
Лиза Малони истакнува дека препорачува само пост од религиозни причини. „Веќе имаме систем за детоксикација: бубрезите и црниот дроб. Едноставно постење за детоксикација и јадење многу малку неколку дена може да биде опасно за вашето здравје. Препорачливо е да се консултирате со лекар пред да започнете со каква било екстремистичка диета која поттикнува на пост подолго време. "
Диетата богата со растителни влакна е корисна во процесот на елиминирање на токсините по природен пат. Повеќе влакна во исхраната всушност значат помалку токсини во организмот. За жал, повеќето луѓе избираат рафинирана храна што содржи малку влакна.
Енергетските шипки се добри за губење на тежината
Нашиот животен стил кој постојано се движи не ни дозволува да ги подготвуваме оброците однапред, а потоа прибегнуваме кон енергетски решетки како лесно решение за замена на оброкот. Нутриционистите истакнуваат дека иако енергетските решетки се погодни, тие треба да се јадат со балансирана исхрана.
Обрнете внимание и на состојките што ги содржат. Поголемиот дел од времето, енергетските плочки се како чоколадна плочка: тие можат да имаат висок процент на шеќер и маснотии. „Иако енергетските шипки можат да бидат добар начин за спортистите да консумираат дополнителни калории, јас не би ги препорачал на луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина“, вели Лиса Малони.
Не можете да верувате на сè што ќе прочитате на Интернет
Интернетот е одличен извор за трикови во исхраната и совети за здрав живот, но некои познавања не се сигурни. Секогаш е најдобро да разговарате со нутриционист или лекар за да дознаете совети за исхрана.