CSID Што се случува со докторот Здраво слабеење следи 5 чекори до фигура од сонот - CSID Што се случува
Ако се обидувате напорно да изгубите неколку килограми и ве напаѓаат бројните информации за диетата и препорачаните вежби, ние нудиме 5 едноставни решенија што треба да ги следите, преку кои не само вашиот начин на живот ќе се промени од корен во добра смисла на зборот, но телото ќе ја следи истата насока и изгледот ќе биде еден од милиони.
Екстремно едноставно, еве што треба да направите:
Јадете 5 порции овошје и зеленчук дневно
Нутриционистите препорачуваат секој, без оглед на возраста и полот, да консумира најмалку 5 зеленчуци и овошја секој ден, но оние што се на диета треба да знаат дека можат да ја надминат оваа количина.
„Колку повеќе, толку подобро! - би било поговорка дека треба да се водат оние кои сакаат да ослабат. Овошјето и зеленчукот имаат многу малку калории, полни се со растителни влакна и вода, што ни дава чувство на ситост и не спречува да „стискаме“ помеѓу оброците.
Диетата базирана главно на оваа категорија храна ни ги дава сите хранливи материи што му се потребни на организмот и нè штити од познатиот јо-јо ефект на диетите, одржувајќи ја нашата тежина константна и кожата хидрирана, така што целулитот не стане проблем.
Научете да готвите сопствен оброк
Вечерата во ресторан може да биде убав начин да ја поминете вечерта во друштво на вашето момче, но не правете навика затоа што тајната состојка на многу готвачи е прекумерна употреба на путер и масло - со други зборови, користење штетни масти кои ве прават прекумерна тежина.
Бројни студии разгледаа колку честите вечери во градот имаат директна врска со зголемувањето на телесната тежина токму поради овие состојки за кои не сме сите свесни.
Наместо тоа, можете да готвите дома секогаш кога ќе се чувствувате како нешто добро, и имате безбедност на употребените состојки кои се свежи, без маснотии, но исто така и контрола над делот од храната, што е многу поблиску до она што ви треба во во споредба со бифтекот XXL што ви го сервираа во ресторанот.
Најдобар избор за појадок: цели зрна
Целите житарки се богат извор на влакна и обезбедуваат неопходни хранливи состојки како витамин Б6 - ги ублажува предменструалните симптоми, ги чува желбите за слатки - и витамин Е, исклучително корисен за здравјето на кожата.
Ако лебот е ваша слаба точка и не можете воопшто да се откажете од него, испробајте ги асортиматите од леб од интегрално брашно, кои се многу поздрави и имаат многу понизок гликемиски индекс во споредба со белиот леб, рафинираното брашно, без хранлива вредност.
Истото важи и за тестенините, кои мора да бидат интегрални и не надминуваат волумен повеќе од големината на садот a сад со големина на соодветно јаболко, ајде да разбереме.
Рутинските активности можат да бидат одлични вежби за слабеење
Физичката активност, без разлика дали џогираме или воземе велосипед, е исклучително важна во процесот на слабеење. Одењето во теретана би било идеално, но ако времето не ви дозволи да го сторите тоа, не спијте на едно уво и направете домашни работи ефикасни начини како да го придвижите вашето тело: одете по скалите наместо да одите со лифт, трчајте со кутрето парк, вакуумирајте со брзо темпо, земете велосипед наместо автобус за да одите на работа, градинарство итн.
Водете сметка за калориите
Не мора да бидете опседнати со бројот на калории ... доволно е да пресметате за еден ден што и колку трошите за да откриете дали нешто не е во ред. Покрај тоа, научниците нè уверуваат дека, додека водиме дневник за калории, ќе губиме тежина побрзо и ќе можеме да ја одржуваме нашата тежина.
Во моментов има многу информации за калориската вредност на храната, дури и апликациите за iPhone кои ви помагаат да бидете во живот, па немате оправдување дека не знаете колку и што да јадете за да не добиете тежина.