CSID Што се случува со исхраната на лекарите во храната за бременост што треба да се јаде и да се избегнува
Бремените жени треба да бидат сигурни дека нивната исхрана им обезбедува хранливи материи и енергија потребни за правилно развивање на нивните бебиња. Тие исто така мора да бидат свесни за промените со кои се соочуваат. За здрава бременост, исхраната на бремените жени мора да биде избалансирана и хранлива. Поточно, содржете точна количина на протеини, јаглехидрати, масти, овошје и зеленчук.
Диета во бременост: храна за јадење
Млечни производи. За време на бременоста треба да консумирате дополнителни протеини и калциум за фетусот да расте правилно. Млечните производи содржат два вида квалитетни протеини: казеин и сурутка. Млечните производи се најсоодветен извор на калциум и обезбедуваат голема количина на фосфор, магнезиум, цинк и витамини од групата Б. Јогуртот, особено грчкиот јогурт, е идеален за бремени жени, а тоа се должи на огромното количество калциум што го содржи, повеќе поголема од кој било друг млечен производ. Покрај тоа, одредени јогурти содржат и пробиотички бактерии, идеални за здравјето на дигестивниот систем.
Слатки компири. Слаткиот компир е богат со бета-каротен, соединение кое се претвора во витамин А во организмот. Витаминот А е неопходен за раст и диференцијација на клетките и ткивата, што е исклучително важно во здравиот развој на фетусот. Општо, на жените им се препорачува да го зголемат внесот на витамин А за 10% до 40% за време на бременоста.
Лосос. Лососот е риба богата со омега-3 масни киселини, неопходна во исхраната за време на бременоста. Многу луѓе, вклучително и бремени жени, не консумираат доволно омега-3. Се чини дека морските плодови изедени во големи количини помагаат во развојот на мозокот и очите на фетусот. Сепак, бремените жени треба да се ограничат на конзумирање на две порции неделно поради живата што се наоѓа во месото од риба. Лососот е еден од ретките природни извори на витамин Д кој често недостасува во исхраната.
Јајца. Големото јајце има 77 калории, квалитетни протеини и маснотии. Исто така е богата со витамини и минерали, исто така е идеален извор на холин, неопходен за развој на мозокот.
Брокула и зелена боја. Брокула и зелен зеленчук, како што се спанаќ и кеale салата, содржат многу основни хранливи состојки за бремени жени. Богати се со растителни влакна, витамин Ц, витамин К, витамин А, калциум, железо, фолна киселина и калиум. Покрај тоа, тие се богати со антиоксиданти и содржат соединенија корисни за имунитетот и варењето на храната. Бидејќи се богати со растителни влакна, брокулата и зелените помагаат да се спречи запек, чест проблем кај жените за време на бременоста.
Посно месо. Говедско, свинско или пилешко се одлични извори на протеини. Покрај тоа, говедското и свинското месо се богати со железо, холин и други витамини од групата Б што им се потребни на бремените жени. Ironелезото е неопходен минерал кој помага во циркулацијата на кислородот во сите клетки на телото. Бидејќи се зголемува обемот на крв, на бремените жени им треба повеќе железо, особено во третиот триместар од бременоста. Мали количини на железо за време на бременоста може да предизвикаат анемија, двојно поголем ризик од предвремено породување. Да не заборавиме дека јадењето храна богата со витамин Ц, како што се портокали или бугарска пиперка, може да помогне во зголемување на апсорпцијата на железо од месото.
Бобинки. Бобинки се богати со вода, здрави јаглехидрати, витамин Ц, влакна и антиоксиданти. Тие генерално содржат големи количини на витамин Ц кој му помага на телото да апсорбира железо. Во исто време, витаминот Ц е идеален за здравјето на кожата и имунитетот. Бобинки имаат низок гликемиски индекс, совршени се како закуска помеѓу оброците, се хранливи и содржат многу малку калории.
Авокадо. Иако содржи мононезаситени масни киселини, авокадото е овошје богато со растителни влакна, витамин Б (особено фолна киселина), витамин К, калиум, бакар, витамин Е и витамин Ц, што е идеален избор за бремени жени.
Сушено овошје. Општо земено, сувото овошје е богато со калории, влакна и многу други витамини и минерали. Порција суво овошје може да содржи препорачана дневна потреба од фолна киселина, железо и калиум. На пример, сливите се богати со растителни влакна, калиум, витамин К и сорбитол, природен лаксатив кој помага во борбата против запек. Исто така, урмите се богати со растителни влакна, калиум и железо и редовно се консумираат во третиот триместар, можат да го стимулираат проширувањето на грлото на матката и да го намалат ризикот од поттикнување на трудот. Но, да не заборавиме дека сувото овошје содржи големи количини на природен шеќер.
Водата. За време на бременоста, количината на крв во телото се зголемува за 1,5 литри, и поради оваа причина хидратацијата е императив. Симптомите на дехидратација вклучуваат главоболка, вознемиреност, замор, промени во расположението и оштетување на меморијата. Покрај тоа, зголемувањето на количината на вода што ја консумирате помага во спречување на запек и го намалува ризикот од инфекции на уринарниот тракт, кои се исклучително чести за време на бременоста.