CSID Што се случува здрава храна со холестерол кај докторите што ги намалува нивото на холестерол - CSID
Со текот на времето сигурно сте чуле за храна што помага во намалување на холестеролот, и без сомнение врската помеѓу диетата и холестеролот ја разгори вашата curубопитност. Прво на сите, да почнеме со почетокот. Постојат два вида холестерол во нашето тело: „добар“ холестерол и „лош“ холестерол. Општо, високото ниво на „добар“ холестерол е здраво, додека високото ниво на „лош“ холестерол го зголемува ризикот од срцеви проблеми, а тоа е затоа што има тенденција да ги блокира или стврднува артериите, додека „добриот“ холестерол се обидува да извадете го на црниот дроб за да може да се отстрани. Покрај тоа, "добриот" холестерол штити од оштетување на крвните садови. Ајде да не заборавиме дека холестеролот се наоѓа во одредена храна и може да биде добар за вашето здравје или не.
Експертите порано веруваа дека јадењето храна богата со холестерол (жолчка или ракчиња) доведува до зголемување на крвта, додека новото истражување го покажува спротивното. Сепак, се знае дека одредена храна го контролира и подобрува холестеролот, но особено го намалува ризикот од срцеви заболувања.
Храна која помага во намалување на холестеролот
Мешункаст зеленчук. Студиите покажаа врска помеѓу мешунките и намалување на холестеролот. Овие вклучуваат грав, леќа, грашок, па дури и мешунки. Студија објавена во канадскиот медицински журнал откри дека 94 грама мешунки на ден го намалуваат „лошиот“ холестерол за 5%. Овој процент можеби не изгледа многу, но количината е значителна. Мешунките се една од најразноврсните групи на храна, бидејќи може да се јадат во многу форми, како што се житарки или хумус, брашно и други производи од тестенини. Додадете грав покрај омлет или јадете супа од леќа.
Авокадо. Во студија на Универзитетот во Пенсилванија, истражувачите побарале од возрасните кои носат тежина да следат диета со малку маснотии со и без авокадо. Додека оваа диета со малку маснотии ги намали нивоата на „лош“ холестерол до 7 mg/dl, умерената диета резултираше со подобри резултати. Поточно, луѓето кои не конзумирале авокадо имале намалување од 8mg/dl, додека групата што конзумирала авокадо достигнала намалување од 14mg/dl. Авокадото може да се јаде со речиси сè, што е разноврсна и идеална храна во нашата исхрана. Во смути, омлет, фритата или салата, супа или зеленчук, тој е идеален избор за секој оброк во денот.
Овес. Не е тајна дека овесот е супер храна, особено кога станува збор за намалување на холестеролот. На пример, луѓето кои јаделе овес го намалија вкупниот холестерол за 5% и „лошиот“ холестерол за 10%.
АЛМОНД. Една студија објавена во „ofурнал за исхрана“ покажа дека кај пациенти со срцеви заболувања, јадејќи само 10 грама бадеми пред појадок (околу 8 бадеми) значително го зголемуваат нивото на „добар“ холестерол. Шест недели подоцна, нивото на холестерол беше за 12% -14% повисоко, а по 12 недели, 14% -16%.
Зелен чај. Една од стратегиите што помага да се намали појавата на срцеви заболувања е да се намали нивото на „лош“ холестерол, без да се влијае на „добриот“. Добри вести? Зелениот чај може да биде корисен во овој трик. Анализата објавена во американскиот журнал за исхрана открива дека по консумација на зелен чај, нивото на „лош“ холестерол значително опадна, без да влијае на „добриот“ холестерол.