10-те најевтини намирници за слабеење - погледнете
Дали ја започнавте новата година со решеност од сега да ја направите вашата исхрана поздрава? Можеби сте решиле отсега да купувате помалку преработена храна, да престанете да грицкате толку многу слатки и да јадете повеќе овошје и зеленчук? Овие намирници се добро место за почеток.
1. Зелен зеленчук
Можете да јадете онолку колку што сакате од зеленчук како што се брокула, спанаќ, зелка, крес или бриселско зелје. Зеленчукот со висока содржина на влакна помага при слабеење.
2. Туна
Туната не само што може да се користи на различни начини, туку е и скоро непобедлив извор на протеини. Има добар вкус или се јаде директно од конзервата, се посипува со салата или се сервира со бел грав, малку маслиново масло и сок од вар како брз ручек. Јадењето дел од протеините со секој оброк ја зголемува количината на пептидни хормони кои се борат против гладот и ве прави да се чувствувате сити подолго.
3. Бобинки
Бобинки се најдоброто овошје за слабеење. Не можете да погрешите со боровинки, брусница, малини и капини. Неодамнешна студија на американскиот универзитет Харвард покажа дека бобинки содржат голем дел од флавоноиди. Овие имаат позитивен ефект врз тежината, па дури и имаат ефект на намалување на телесната тежина.
Бобинки се здрава закуска која е малку калорична.
Бобинки не само што го засладуваат нашето лето, туку се идеални закуски, убави прскања на боја и најдобар снабдувач на витамин Ц. ПОГЛЕД покажува што уште имаат на располагање овие мали плодови и што можете да претпоставите од нив .
4. Фета
Кога мислите на храна што ја намалува тежината, веројатно не мислите на сирење. Но, има добра вест: ако се држите до фета (во умерени количини!), Не може многу да тргне наопаку. Фета има помалку маснотии од обичното сирење и затоа помалку калории.
5. Мешунки
Треба да консумирате само мали количини месо. Подобро е да се користат импулси. Овие не само што се поефикасни за да ве наполнат, туку и за намалување на воспалението во телото и градење на мускулите.
Мешунките како грав, грашок или леќа ретко завршуваат на швајцарските чинии. Тие обезбедуваат вредни супстанции и ве одржуваат сити подолго време.
6. Печурки
Печурките се одлични борбени масти. Тие го инхибираат формирањето на нови крвни садови. На овој начин, тие спречуваат постојното масно ткиво да создаде свое снабдување со крв, а со тоа и извори на енергија. Исто така, откриено е дека конзумирањето храна со помала енергија како печурки значи пониска потрошувачка на калории и маснотии.
7. Јајца
Јајцата се основа за губење на тежината. Тие ви обезбедуваат многу протеини кои ќе ве одржат сити помеѓу оброците. Истражувањата од Универзитетот во Мисури-Колумбија исто така покажуваат дека високо-протеинскиот појадок ве спречува да јадете нездрави закуски навечер.
8. Киноа
Киноа дефинитивно спаѓа во листата на најдобри убијци на маснотии. Содржи многу протеини, е побогат со хранливи материи од обичниот ориз и може да се користи и како замена за него. Покрај тоа, киноата е богата со растителни влакна. Мало предупредување е сепак во ред: некои луѓе не варат толку добро киноа. Прекумерната потрошувачка може да биде пречка за слабеење. Значи, треба да уживате во умерени делови.
9. Бадеми
Каква моќна храна! Можете да уживате во бадеми во каква било форма - како путер, млеко, масло или едноставно како орев. Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат бадеми почесто доживуваат помало зголемување на телесната тежина, а наместо тоа, дури ги изгубиле салото на стомакот и големината на струкот. Ова се должи на високите влакна, високо протеини и здрави масни наслаги, како и на високиот процент на витамин Е, магнезиум и калиум.
10. Зачини
Зачините се нискокалоричен начин да го претворите вашиот оброк од благ и обичен во бомбастично вкусен и извонреден. Обидете се со нешто поразлично, експериментирајте малку и бидете изненадени од тоа какви калорични рецепти можат да станат ако правилно користите зачини.
Двојна порција шпагети после тренингот е примамлива, но не и здрава. Овие три алтернативи се оптимални за телото.
Дали јадете здрава исхрана и редовно вежбате, но посакуваната мускулна маса останува уште многу време? Една од причините за ова е што не консумирате доволно протеини.
Алтернативи за жито без глутен, како што се амарант, киноа или хе bда, се нарекуваат псевдо-зрна. Тие се трендовски и се сметаат за поздрава алтернатива на традиционалните житарки. Ова е колку е здраво супер зрното навистина.