Д-р Оз: 10 едноставни начини за подобрување на исхраната на вашето дете
Подобрувањето на исхраната на вашето дете не треба да биде тешка задача, треба да се сведе на равенка: мали промени додадени на големи придобивки во исхраната.
Во врска со ова, д-р Оз препорачува 10 брзи и едноставни чекори за контрола со нацрт на здрава исхрана за дете без проблеми со телесната тежина.
1. Не дозволувајте нездрава храна во куќата!
Во принцип, она што не го наоѓаат во куќата, децата нема да го јадат или, барем, ќе вложат повеќе напори да ја преземат храната што не ја наоѓаат веднаш до нив.
Обично, не носете го вашето дете на шопинг со вас, одете сами со претходно дефинирана листа од која не треба да отстапувате.
Купете само здрави грицки за дома и оставете ја брзата храна за моментите во градот, кога немате друга алтернатива.
2. Не дозволувајте вашите деца да пијат калории
Повеќето деца слабеат само ако се откажат од слатките пијалоци. Од друга страна, повеќето родители го потценуваат бројот на калории и шеќер што се наоѓаат во она што го пијат нивните деца.
На пример, дали знаевте дека една чаша сок може да содржи до 10 лажички шеќер? Знаејќи, сигурно нема да му дадете на вашето дете толку шеќер.
Децата не треба да пијат сок од витамин Ц - тие можат да ги извлечат потребните витамини од мноштво други извори.
Покрај тоа, можете да ги замените соковите со вода што има различни вкусови
3. Повеќе не значи подобро!
Во денешно време, порциите на храна стануваат сè повпечатливи, дури и кога храната е здрава.
Она што не смеете да го заборавите е дека целата храна (дури и здравата) има калории и, во многу големи количини, може да го дебелее вашето дете.
Значи, дајте му на вашето дете точна количина храна: за најмалите, јадењето многу е скоро неодоливо, дури и ако не е гладно.
Ако одите во ресторанот, разговарајте со келнерот за да спакувате околу половина од детскиот дел.
4. Сè во умерени количини
Кажете му на дете (или возрасен) дека не смее да јаде ништо, а сè што ќе посака е храна.
Ниту еден прехранбен производ не смее да биде надвор од границите: забраната на храна доведува до неконтролирана желба. Наместо тоа, вежбајте умереност.
Добро е да јадете сладолед ако го чувате само за посебни прилики и ограничено на мали пропорции.
5. Не го промовирајте „клубот чиста чинија“
Најдоброто нешто што можете да направите за вашето дете е да му дозволите да јаде кога е гладно и да застане кога е сито.
Не ги присилувајте децата да јадат повеќе отколку што треба, дури и ако мислите дека не јаделе доволно.
Кога ќе го натерате да јаде одредена количина или „додека не ја остави чиста чинија“, тој всушност може да јаде премногу и да добие вишок килограми.
6. Враќање во природата
Преработената храна обично има повеќе калории отколку природната. Значи, секогаш кога можете, изберете храна во чиста форма.
Овошјето, зеленчукот, месото и житарките се храна што не треба да недостасува во исхраната на вашето дете, сите други намирници треба да бидат повремени.
7. Идни планови
Предвидување може да го намали бројот на калории - што значи дека еднаш неделно можете да поставите оброци во следните 5 дена.
Бидете сигурни дека имате доволно состојки во куќата, за да не се соочите со потребата да подготвувате храна за последните стотина метри, кога ќе треба да трчате до најблискиот супермаркет.
8. Промовирајте млечни производи со малку маснотии
На децата им треба многу калциум за правилен развој на коскениот систем, но повеќето млечни производи не се здрави затоа што содржат заситени масти кои имаат негативно влијание врз срцето.
Затоа, изберете млечни производи со малку маснотии - сирење без маснотии, обезмастено млеко, јогурт.
Тие нема да ја разберат разликата, но нивното срце ќе разбере!
9. Ако е пржено, не јади го
Што е можно повеќе, научете ги вашите деца да се држат настрана од пржена храна и да разберат зошто воопшто не е здрава.
Може да најдете неколку паметни замени, како што е печено пилешко, печено во презла и печен компир додека не стане крцкав, наместо вкусно пржено пилешко и традиционално помфрит.
10. Движењето треба да биде дел од секојдневната активност на вашето дете
Секоја вежба е исклучително корисна за вашето дете. Поттикнува велосипедизам, возење ролери, семејни прошетки во парк, кошарка, тенис итн.