Д-р Оз: Како можете да изгубите тежина додека спиете
Новите студии покажуваат дека една од причините за слабеење е лишување од сон. Д-р Оз и д-р Мајкл Бреус покажуваат како да изгубите тежина преку спиење.
Зошто треба да спиете повеќе за да изгубите тежина
Ново истражување покажа дека лицата со недостаток на сон трошат ист број калории како и луѓето кои добро се одмориле, но првите трошат 300 калории повеќе секој ден. Ова може да предизвика гоење кое за една година достигнува до 13 кг дополнителни.
Се смета дека недостаток на сон го забавува метаболизмот и го зголемува нивото на кортизол, хормон на стрес. Вториот ги тера луѓето да копнеат закуски и храна богата со маснотии и јаглехидрати, како што се закуски. Таквата храна ослободува серотонин во организмот, што дава чувство на смиреност и задоволство. Повисокиот кортизол е опасен за луѓето со дијабетес и дебелина.
Во случај на луѓе кои не спијат, телото произведува аминокиселини кои го зголемуваат чувството на глад. Во исто време, нивото на лептин се намалува, овој хормон има улога да спречува вишок храна. Студиите исто така покажуваат дека РЕМ сонот е најмирниот и најдлабокиот вид на сон, кога телото согорува најмногу калории. Луѓето кои не спијат 7 часа во текот на ноќта, недостасуваат РЕМ сон и губат помалку калории во сон.
Истите студии истакнуваат дека недостатокот на сон може да го уништи влијанието на секоја диета, без оглед колку е строга диетата. Од друга страна, продолжувањето на спиењето за само еден час може да му помогне на лицето да изгуби 6,3 кг за една година.
4 чекори за да изгубите тежина додека спиете
Ова е планот во 4 чекори дизајниран од д-р Оз и д-р Мајкл Бреус:
1. Поставете го времето за спиење
Поставете го најдоброто време за спиење според вашето тело. За да го направите ова, размислете во кое време обично се будите. Сметајте назад 7,5 часа. Поставете го алармот во добиеното време за да ве потсети да одите во кревет навечер. Ако, на пример, се будите нормално во 6 наутро, одете во кревет во 22:30 часот. Кога алармот ќе се вклучи навечер, ќе се сетите дека мора да легнете и да легнете, откажувајќи се од каква било активност.
Една просечна личност треба да добие 5 целосни циклуси на спиење ноќе, секој од 90 минути, што доведува до просечно 7,5 часа сон.
2. Потпрете се на калциум и магнезиум
Калциумот и магнезиумот се два минерали корисни за здравјето на нервниот систем. Тие предизвикуваат смиреност, ја намалуваат вознемиреноста и го олеснуваат мирниот сон. Според научниците, луѓето со недостаток на магнезиум имаат несоница и имаат синдром на немирни нозе. Затоа, специјалистите препорачуваат земање 600 мг калциум и 400 мг магнезиум секој ден.
3. Користете гастричен завој
Една од причините зошто не можете да спиете е фактот дека во стомакот може да има процеси за кои не сте свесни, но кои не ве оставаат да одморите. Гастричен рефлукс може да ве спречи да спиете длабоко како што треба. Гастричен завој помага во балансирање на pH вредноста во телото. Земете таков облекување 7 дена, половина час пред спиење. Ако не забележите никакво подобрување на спиењето, откажете се од гастричниот завој.
Потпрете се на растенијата со смирувачки ефект, што може да ви помогне против вознемиреност и несоница. Валеријаната е една од можностите. Еден час пред спиење испијте чај за да се опуштите.