Д-р Оз: Списокот на храна со многу висока содржина на влакна

Во прилог на придобивките од ефикасното варење, влакната се препознаваат по својата улога во превенцијата од рак, особено во градите, јајниците и дебелото црево.

списокот

Според студијата цитирана од славниот д-р Оз во неговата емисија „The Dr. Oz Show“, жените кои консумираат 30 грама растворливи и нерастворливи влакна дневно имаат многу помал ризик од рак на дојка.

Друга важна студија открива дека диетата богата со растителни влакна го намалува ризикот од рак на јајниците за 20%.

Влакната ви помагаат да имате добар цревен транзит, да немате проблеми со надуеност, но и здраво да изгубите тежина. Ги наоѓаме во многу зеленчук и овошје, но важно е да ја знаете најбогатата храна со растителни влакна за да ги вклучите секојдневно во вашата исхрана.

овошје

  • Една чаша сливи содржи 7,7 грама влакна.
  • Чаша круши содржи 5,1 грама влакна.
  • Чаша јаболка содржи 3,3 грама влакна.
  • Половина чаша малини содржи 8 грама влакна.

Мешункаст зеленчук

  • Чаша сув бел грав содржи 19 грама влакна.
  • Чаша исушен грашок содржи 16,3 грама влакна.
  • Чаша исушен шарен грав содржи 15,4 грама влакна.
  • Чаша црвен грав содржи 13 грама влакна.
  • Една чаша леќа содржи 7,8 грама влакна.

зеленчук

  • Чаша артишок содржи 10,3 грама влакна.
  • Чаша тиква содржи 5,7 грама влакна.
  • Чаша брокула содржи 5,5 грама влакна.
  • Чаша бриселско зелје содржи 6,4 грама влакна.
  • Половина чаша грашок содржи 4,4 грама влакна.
  • Чаша спанаќ во конзерва содржи 5,1 грама влакна.
  • Една чаша моркови содржи 4,8 грама влакна.
  • Половина чаша кисела зелка содржи 3,4 грама влакна.

Ореви и семиња

  • 28 грама бадеми (околу 24 бадеми) содржат 3,5 грама влакна.
  • 28 грама ф’стаци содржат 3 грама влакна.
  • 60 грама кикирики содржат 4,6 грама влакна.
  • 60 грама романски ореви содржат 4 грама влакна.