Д студии за супериорност; Спроведување на паузи во исхраната, диети и губење на тежината

Д: Студии за супериорност и спроведување на паузи во исхраната

на се сеќавам на 1983 година »15 ноември 2018 07:12

Д се залага за „дискусија“

Подолгата пауза (претходно само 1 суден ден) беше навистина позната од Лајл Мекдоналд, видете тука. Покрај тоа, имаше постапка 3: 1 за забележителни кратки интервенции, т.е. 3 дена диета (малку јаглени хидрати), 1 ден одржување (висок јаглени хидрати) - оставам сè над тоа (со подолга фаза на диета). Тука првенствено се занимавам со подолги фази на зачувување, една причина за ова беше спомената во статијата на Лајл и сор.

Тироидните хормони, како нивото на лептин, се (особено краткорочни) јасно чувствителни на голтање на јаглехидрати. Само зголемувањето на калориите, но одржувањето на диетата многу ниско, не е сè хормонално. Сакам да се направи целосна пауза за диети. Тоа е исто така причина за времетраењето на тироидните хормони и ефектите што ги вршат не се веднаш. Може да бидат потребни 7 дена за нормализирање на нивото на тироидната жлезда, но ќе ви треба барем уште една недела за да ги искористите максимално нивните ефекти *.

* Што точно значи тоа, на што се повикува Лајл, на неговото искуство со неговите клиенти (види графикон подолу за KFA и фреквенција на прекин)? За жал, не можев да најдам ништо за ова, но неговиот напис е исто така стар, во меѓувреме има нови наоди/податоци за кои треба да се дискутира тука.

Имаше недостаток на научни податоци за тоа како оптимално да се прилагоди оваа фаза, според која шема.

(Научни) податоци за супериорноста на диетата со интеграција на диетална пауза или фаза на одржување во траење од неколку дена,
оптимален однос на фазите дефицит/диета и изокалоричниот период едни на други ?
Минимално времетраење на паузата во однос на процесите на хормонско прилагодување (митот за карбоунд/рефериран)?
Одржување на метаболичката стапка по крајот на паузата: Кога повторно опаѓа?

Еве некои студии со кои сум запознат (подолу) за да одговорам на поставените прашања погоре, не е потребно да ги наброите сите и би го надминале опсегот на овој напис:

Студија 1, секундарен извор: http://suppversity.blogspot.com/2014/11. x-fat.html
Позитивно:

Сомнително:
Според написот загуба на маснотии од 3,1 кг за 11 дена, околу 1900 дефицити, со внес на само 1200 kcal, се доста активни жени со прекумерна тежина, што е (кортизол). Покрај тоа, ако имате 20-25% релативно малку протеини, можете да земете нешто за обука (сила) (почеток да/не, итн.), А потоа игра улога во однос на ограничувањето за намалување на КФА. Како и да е, извонредни резултати, исто така, во однос на одржувањето на метаболичката стапка, а со тоа и одржливоста на загубата на маснотии.

Студија 3:
http://www.utas.edu.au/latest-news/utas. осум загуби
Чудно, спротивно на претпоставката „калориите се крал“, луѓето кои наизменично изгубија 2 недели пауза и 2 недели диета во споредба со групата континуиран внес/диета изгубија поголема тежина - мора да погледнете подетално, немам време сега

Добредојдени сте да именувате повеќе студии или позначајни за да можете подобро да одговорите на првичните прашања. Се разбира, учесниците во студијата обично треба да заземаат полоши почетни позиции, што е веројатно корисно за нас спортистите/бодибилдерите (повеќе протеини, повеќе сила, можеби и повеќе калории (во однос на „жените што учат“), возраст и генетика, итн.) .
До фреквенција од 2 недели пауза заснована на воведната врска/напис од Мекдоналд, заснована врз искуството на клиенти и клиентелата:

Прашањето сега е јасно дали зголемувањето на фреквенцијата (т.е. скратување на диеталните циклуси) носи подобри резултати и дали општото прилагодување (сооднос на пауза во фаза на диета) создава подобри резултати, што беше поддржано од методите на студирање досега.

Веројатно нема доволно убедливи податоци за тоа, но со оглед на преголемиот број прашања, вреди да се дискутира.

- пребарување на мрежата и засадување дрвја.

Re: D: Студии за супериорност и имплементација на диета Па

на Цивлоу »15 ноември 2018 08:55

Re: D: Студии за супериорност и имплементација на диета без

на Емрекарстурција »15 ноември 2018 09:02

Re: D: Студии за супериорност и имплементација на диета без

на се сеќавам на 1983 година »15 ноември 2018 09:44

Re: D: Студии за супериорност и имплементација на диета без

на Johnони316 »15 ноември 2018 14:11

Re: D: Студии за супериорност и имплементација на диета без

на се сеќавам на 1983 година »09 јануари 2019 12:36

зачувувањето на РМ е крал/континуиран дефицит (во подолги периоди) е контрапродуктивен, во зависност од количината, може да се земе предвид режим на пост или ограничен последователен ланец во деновите со последователен „прекин“. бидејќи ме интересира и како и да е, јас сега ќе усвојам повеќе или помалку 1: 1 што направија жените со прекумерна тежина во студијата:

Сепак, јадам малку повеќе kcal, како машки/тежински тренинг/повисок rmr (=> плус 300 kcal), околу 90% од тоа е протеин, а остатокот е epa/dha. ! Може да размислите што би можеле да „ЗНАЕТЕ“ и „ТРЕБА“ да го оптимизирате, но јас не го трошам времето со тоа, секој може да развие стратегии, но не и да ги спроведува. И, во секој случај, ќе бидете попаметни: Резултатите постојано се објавуваат на секои 7-14 дена.

Логично, не правам никакви скенирања dxa, но земам доволно количини со мио лентата и се мерам.

Повеќе луѓе се добредојдени да „се придружат“, мислам дека е разумно безбедно ако не претерате и заедно сте малку помотивирани.

- пребарување на мрежата и засадување дрвја.

Re: D: Студии за супериорност и имплементација на диета без

на H_D »09 јануари 2019 година 14:05 часот

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Re: D: Студии за супериорност и имплементација на диета без

на се сеќавам на 1983 година »09 јануари 2019 година 17:50 часот

- пребарување на мрежата и засадување дрвја.

Re: D: Студии за супериорност и имплементација на диета без

на H_D »09 јануари 2019 година 17:55 часот

Re: D: Студии за супериорност и имплементација на диета без

на се сеќавам на 1983 година »09 јануари 2019 18:14

Врска до подкастот, во меѓувреме не можев да најдам нешто што се однесува на термините за пребарување калифорнија и Jексон, би бил заинтересиран, иако како што реков, студијата не е толку погрешна (и ќе „започнам“ како и обично) ако ми се допаѓа концептот, Можам да се сменам. Во принцип, сепак, убеден сум во пристапот, според моето искуство, треба да поминат неколку последователни денови на одржување за да се направи мал пренос на диеталната недела.

Фаза 1/2
1500 kcal x 11 дена
3000 kcal x 3 дена

Фаза 3
1800 kcal x 11 дена
3000 kcal x 3 дена

4 оброци, оставете најмалку 4 часа помеѓу оброците, видете тука:

Макро дистрибуцијата е избалансирана:

Бидејќи тоа значи премалку протеини, ги менувам макроата:
30% CHO
50% П.
20% Ф.

Еве ги резултатите по 42 дена:

И конечно јас. Бзг. на „јојо“ (делумно значајно):

// Јас му дадов едноставна структура од „Поддршка“.

Давуди, Сајед Хосеин и др. „Третманот со кофеин е спречен од обновување на телесната тежина по намалувањето на диета со калории предизвикано губење на тежината“. Ирански журнал за фармацевтски истражувања 13,2 (2014а): 707-718.

Давуди, Сајед Хосеин и др. „Диета за префрлување калории наспроти диета за ограничување на калории: компаративна студија за клиничко испитување“. Меѓународно списание за превентивна медицина 5.4 (2014б): 447.

- пребарување на мрежата и засадување дрвја.

Re: D: Студии за супериорност и имплементација на диета Па

на се сеќавам на 1983 година »09 јануари 2019 година 18:16 часот

Критички ќе го испитам трудот подоцна, особено во однос на тоа како се измерени rmr и kfa + други нарушувачки фактори.

видете приврзаност, ако некој се чувствува како да може да „работи напред“

- пребарување на мрежата и засадување дрвја.

Re: D: Студии за супериорност и имплементација на диета без

на CJoe1978 »09 јануари 2019 година 19:07 часот

Beе има одреден јо-јо ефект. Само кога повторно ќе почнете да ги зголемувате калориите, императив е телото да складира масти.

Веќе подолго време сум на диета за патници. Имаше 2 последователни PSMF дена со вкупен внес на калории од 1000 kcal, денови за одмор за одржување и денови за обука со зголемување на калориите од приближно 500 kcal. Интересно беше што, и покрај пресметаниот неделен дефицит, со текот на времето добив управуван вишок на мускули и маснотии во текот на два дена.
Всушност, тоа не може да биде. Оваа диета со нишало беше дизајнирана да најде едноставна диетална метода со која не морав да се ограничувам премногу.
За мене, сепак, зголемувањето беше во прифатлив опсег од околу 5 килограми за 10 месеци. Се разбира, јас навистина не се здебелив. Но, забележавте мало зголемување на маснотиите во стомакот и мускулите. Всушност идеална состојба за некој што сака да гради природни мускули. Но, дојдов и од долга диета.

Од сегашна гледна точка, овој метод е сè уште привлечен за градење. Дури и ако се чини дека метаболизмот се забавува по неколку месеци поради деновите на постот и веќе не може да се опорави правилно по 2 последователни судени денови со по 500 kcal вишок, вие многу напредувате во градењето.

Јадам на рецепција од септември и не сум мотивирана да одам на диета. Но, за 1-2 месеци ќе започнам повторно и ќе започнам.
Според мое мислење, резултатот може да биде многу индивидуален за личноста и да се разликува во резултатот. Додека метаболизмот ми е ендоморфен, има и други кои би имале само 60 килограми со внесот на калории. Истото важи и за ефективноста на овој метод на диета. На крајот на краиштата, веројатно е многу индивидуално, колку метаболизмот се забавува или не со времетраењето и видот на диетата.

Re: D: Студии за супериорност и имплементација на диета Па

на се сеќавам на 1983 година »09 јануари 2019 20:01 часот

Мислам дека последователните денови даваат сосема поинаков метаболички одговор. 1 ден на одржување наспроти 3 и неколку дена, доколку е потребно со мал вишок, засновано на упатувањето на академските научници на други трудови во врска со намалувањето на рмр по 4 дена, колку што добро се сеќавам.

имате протеински модифициран пост на алтернативен ден, мислам дека прочитав мака дека покрај придобивките од глад во csd, позитивно влијае и на rmr и другите параметри. исто така, признава добра статија, ќе парафразирам наоколу. јазична, кратко-цд-а и долгорочна (на пр. патување или слично (= 1, 2 дена, нешто како да се суди) и неколку дена одржување до недели (прекин на диета).

Патувањето и tcd не беа навистина моја работа и не дадоа толку добри резултати - платото во последователни CR, како што е psmf/crash, дојде релативно брзо, па јас сум убопитен што ќе донесат овие 3 дена зачувување и ќе се движат над psmf/ниво на несреќа.

момчето (автор на мака) сега се осврнуваше на друга студија што ме потсетува на опусот на телото (книга за која, колку што се сеќавам, првично се споменуваше Лајл Мекдоналд во неговите „диети“ и брзото губење на маснотии),
видете тука: https://suppversity.blogspot.com/2017/0. 23-vshtml
точно тоа беше испитано во оригинална смисла со добри резултати.

Како алтернатива, сепак, авторот се осврна на студијата на домаќинката со сликите што ги покажав/поврзав погоре по втор или трет пат, откако прегледа слични написи од неволја. и бидејќи мислам дека многу на момчето, може да му веруваш повеќе, претпоставувам. Но, на крајот, како што велите, обидот е поважен од студирањето, и барем ништо не зборува против тоа и сите времиња подобро од брзото губење на маснотии/режимот psmf.

Плус: Во основа можете да го промените како што сакате, принципот е 3 последователни дена на одржување по ред, т.е. најмалку 3 и не подолго од 11 последователни дена во голем дефицит, за да не се намали да се донесе РМР, што е навистина неповолно (со CR) - но дали тоа е свртено за неколку дена од третманот или во која рамка зависи од фазата на диета, времетраењето, не знам.

само направи го тоа