Да се откаже од седентарен начин на живот - Микро здравство

Човечкото тело е неверојатно, но не е замислено да мирува - како што сè почесто се случува во модерниот седентарен начин на живот. Човечкото тело требаше да се движи. Се состои од 360 зглобови и скоро 700 скелетни мускули кои овозможуваат низа движења во сите правци: трчање, истегнување, скокање, лизгање, туркање, влечење и многу повеќе. Преку ваквите постапки, вашето тело ви овозможува поцелосно да го искусите светот.

Сепак, ние луѓето го правиме спротивното во најголем дел. Наместо да се движиме, ние остануваме мирни во најголем дел од времето, седејќи во седен начин на живот. Да се биде „седен“ значи да се посветиш, да донесеш свесна одлука да бидеш во состојба што подразбира да останеш или да не се движиш. Луѓето стануваат сè помалку активни. Пешачењето е заменето со возење. Интерактивната игра предизвика спортски ТВ-програми. Личното лице во разговор со личност сега е поретко поради е-пошта и СМС-пораки.

Што се случува кога седите не е веќе донесена одлука за релаксација? Што значи тоа за вашето здравје кога, наместо тоа, станува начин на живот? Ајде да дознаеме.

Ефектите од седечкиот начин на живот

Без оглед дали е усвоен како одлука или од потреба, седечкиот начин на живот може да има големо влијание врз вашиот живот. Ова влијание може да биде и физичко и ментално, ризиците на кои сте изложени може да бидат големи.

Физичко здравје

Недостаток на активност значи помал внес на калории. Ова предизвикува нерамнотежа на рамнотежата помеѓу „согоруваните“ и „проголтаните“ калории. Долгите периоди на неактивност се поврзани со зголемување на телесната тежина во организмот. Ако само неколку вишок килограми можат да бидат безопасни, седечкиот начин на живот поврзан со постојано зголемување на телесната тежина може да доведе до здравствени проблеми во однос на подвижноста, флексибилноста и здравјето на срцето. Ризикот од срцеви проблеми се зголемува со времето поминато на седентарен план. Една студија направена врз група мажи за времето поминато во автомобил и на телевизија повторено по 20 години доведе до заклучок дека голем број часови поминати во седнување се поврзани со намалено кардиоваскуларно здравје. Врските помеѓу седечкото однесување и кардиоваскуларното здравје, исто така, се протегаат на крвниот притисок.

Ментално здравје

Добро е познато дека вежбањето позитивно влијае на менталното здравје. Движењето придонесува за благосостојба. Истражувањата покажуваат дека пролонгираното време поминато пред екранот има негативно влијание врз менталното здравје од различни причини: недостаток на социо-човечки односи, недостаток на сон итн. Група истражувачи анализирале неколку студии направени врз групи тинејџери за времето што го поминуваат пред екранот и симптомите на депресија. Колку подолго овој пат, толку е поголема веројатноста да се појават депресија, анксиозност, стрес, осаменост и многу други ментални проблеми.

Активност значи движење на телото, без оглед на крајниот резултат.

Здравствените препораки сугерираат 150 минути вежбање неделно. Овие не вклучуваат време поминато на движење за борба против седентарен начин на живот. Само 5% од Американците прават препорачани 30 минути вежбање дневно. На глобално ниво, 60-80% од луѓето имаат седентарен начин на живот. Споредете колку луѓе се седечки со колку малку од нив се обидуваат да се борат против седентарен начин на живот преку вежбање. Станува јасно дека седечкиот начин на живот е сè поголем проблем. Што можеме да сториме, сепак?

Борба со седентарен начин на живот не прават само 30 минути поминати во теретана по 8-9 часа поминати на стол, пред компјутер. Ова се должи на фактот дека негативниот ефект на седентарен начин на живот не доаѓа од недостаток на потење или болка во мускулите. Наместо тоа, опасноста да бидете sedentary е многу поедноставна и се должи на игнорирање на примарната цел на човечкото тело: движење. Вежбањето е добро за телото и се препорачува да се направи. Но, секогаш мора да се сеќаваме да го движиме нашето тело и да не го држиме во иста позиција со часови. Студија која ја покажа важноста на движењето на телото беше следна: учесниците кои ги надминаа препорачаните 150 минути вежбање неделно, не беа ништо подобри од оние кои изјавиле дека никогаш не вежбале. Значи, треба да се движите во текот на денот, дури и ако станува збор за микро-движења. Наместо да заштедите на напор за тренинг, размислете да ги вклучите овие микро-движења во текот на денот.

Управување со седентарен начин на живот преку микро-движења

А седентарен начин на живот може да се намали со мали или суптилни активности во текот на денот. Овие можат да бидат едноставни како да се одморите, да стоите и да лежите на секои 15 минути. Еве неколку други идеи:

ако имате релативно краток пат до канцеларијата, обидете се да пешачите или да возите велосипед или да ги комбинирате со јавен превоз: возење велосипед до железничката станица, одење до автобусот
запрете што правите и направете паузи за движење. Ова ќе ви помогне во протокот на крв и ќе се чувствувате покреативни и енергични
ако треба да останете во канцеларија голем број часови, поставете аларм за да ве потсетам, во одредени интервали, да станете од столот или да направите одредени едноставни движења (раце, врат и сл.)
дали треба да испратите порака до друга канцеларија или колега во истата зграда? Зошто да не го доставиме лично?
оди нагоре и надолу по скалите, престани да користиш лифт. Дури и ако се чини како кратка активност, размислете за минутите што се собираат во текот на една недела.
дома, вклучи се во активности во домаќинството. Сите овие активности вклучуваат движење, без разлика дали работите во градината, ја спакувате облеката и ја преклопувате, вакуумирате или миете садови.

Liveивејте со движење

Седечкиот начин на живот стана навика за повеќето луѓе ширум светот. Дури и вие може да бидете фатени во седентарен начин на живот. Дури и ако се чини дека е тешко да се победи, постојат неколку едноставни стратегии што можат да се користат.

Започнете со запомнување дека „најдоброто држење на телото е следното држење на телото" Дајте му на вашето тело она што го сака, имено често движење во текот на денот. Мора да има доволно движење и голем физички напор. Сè што треба да направите е да го менувате држењето на телото од време на време, да станете, да ги истегнете рацете и нозете, да направите неколку чекори и на тој начин да станете активни.