Да се стави крај на болката во грбот! 3-минутно вежбање за во канцеларија - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали сте од оние луѓе кои многу седат на вашата работа? Тогаш го имаме вистинскиот тренинг во канцеларија за да го опуштите горниот дел од телото! Нашите тренери Ана-Лена и Никол ви покажуваат вежби на видеото што можете да ги користите за да го мобилизирате грбот за само три минути.
Многумина од нас седат на работната маса со часови секој ден на работа - и затоа во одреден момент чувствуваат болка во пределот на вратот, вратот или рамото.
Нашите тренери ќе ви покажат вежби со кои можете да го спречите ова во ново видео на нашиот канал на YouTube.
Триминутниот тренинг во канцеларија е многу погоден за пауза за ручек, но секако може да се направи и во секое време помеѓу нив.
Ако редовно го повторувате тренингот, можете да ја ублажите болката во грбот и да спречите развој на нова напнатост.
Олабавете го вратот од болката
За да се најдат на задниот дел од канцеларијата, мускулите треба да се олабават и опуштаат помеѓу нив.
Ана-Лена и Никол ги влечат рамената нагоре додека дишат. Кога издишувате, оставете ги рамената да паднат надолу на контролиран начин. Ова не само што е добро за мускулите, туку му овозможува на мозокот да се исклучува од време на време.
Нежно вртење на главата од лево надесно или напред назад исто така може да биде ефективно. Важно е да не се изврши притисок, бидејќи во најлош случај ова само ќе создаде поголема напнатост.
Движење во рамената против канцеларијата назад
Можете исто така да ги придвижите рамената со нашиот тренинг, така што ќе можете да го започнете остатокот од работниот ден повторно безболно.
За да го направите ова, нацртајте големи кругови во воздухот со раширени раце. Прво ги движите рацете наназад, подоцна исто така можете да ја смените насоката - и наместо тоа, заокружете напред.
Покрај тоа, има смисла да ги свртите зглобовите нагоре и надолу со раширени раце за да им дадете на рацете и рамената малку разновидност од тоа да седите на работната маса.
Кружниот грб го олеснува напрегањето
Правењето „грпка за мачки“ помага зацврстените коски и мускули повторно да бидат еластични.Едноставно ставете ги рацете околу телото, прекрстете ги прстите и потпрете се напред.
Контра-движењето исто така го олеснува грбот: прекрстете ги рацете зад грб и туркајте ги рамената наназад. Особено е пријатно ако ја поместите главата малку надолу кон градната коска.
Не треба да се занемарат ниту страничните мускули во задниот дел. За да се релаксираат и во овој регион, Ана-Лена и Никол гледаат наназад над рамената. Едната рака е позиционирана на предниот дел на коленото, другата како потпора зад телото.
Пред да го смените правецот на гледање, обучувачите ги истегнуваат рацете нагоре. Тие исто така го насочуваат погледот кон таванот. По овој мал среден чекор, на ред е другата страна.