Да трча; Jогирање за почетници - 6 едноставни совети за да започнете Либшер; Донесува

Постојат многу добри причини да започнете да трчате или да не застанете на почетокот на есента: Може да тренирате сами, докажано е дека го зајакнувате имунитетот и го намалите стресот на природен начин. За да не ризикувате ништо на (новиот) почеток и да го извлечете максимумот од обуката, би сакале да ви дадеме 6 важни совети за маршрутата. Тие им помагаат на почетниците особено да стекнат целосна подвижност, ослободување од болка и повеќе енергија за секојдневниот живот што е сè уште непознато.

Совет # 1: Избегнувајте болка со нашите вежби без болка

Jогирањето ве одржува во форма бидејќи го зајакнува имунитетот, го зајакнува метаболизмот и ги зајакнува мускулите. Така што ќе ги добиете овие предности без болка и уживајте да бидете целосно мобилни, треба да бидете сигурни дека имате добра програма за загревање и ладење.

Ова исто така го вклучува и вистинскиот Истегнување за да ги задржи мускулите и фасцијата убаво и еластично .

Со бројни вежби без болка во нашата област за врвни вежби секогаш сте совршено опремени за тоа. Пред тренинг, тие ќе ви помогнат брзо да се ослободите од болката и да го намалите ризикот од повреда. По трчањето, можете да го користите за да спречите болка во мускулите и да ја забрзате обновата на сврзното ткиво. Особено кога повторно ќе започнете џогирање, ќе останете безболни и нема да ве спречи телото веднаш .

Генерално, со нашите вежби внесувате повеќе разновидност во редоследот на движење. Пробивате модели за движење специфични за џогирање и користите многу нови агли на движење во стапалата, колената, нозете и грбот. Ова е најдобриот предуслов за зглобови без болка, опуштени мускули и одлични искуства со џогирање .

Сега можете да ја тестирате областа за врвна вежба бесплатно 30 дена

Ние сакаме да се осигураме дека сите се во сегашната ситуација без оглед на времето и местото во неговата болка помогнете си и одржувајте го вашето тело флексибилно може.

За да се случи ова, сега можете бесплатно да ја тестирате областа за врвно вежбање 30 дена - без да и ако.

На 30-дневен бесплатен пристап до нашата област за врвна практика ви нуди сè што ви треба за да можете сами да ја лекувате болката дома. Добивате пристап до:

Совет # 2: Пронајдете ја вистинската мотивација

Дали сакате редовно да ги правите круговите на свеж воздух, но се плашите од првите неколку недели, од пот и болни мускули? И штом еднаш започнавте, не сте сигурни како да продолжите понатаму? Сето тоа е прашање на мотивација.

Затоа, нашиот совет: Пронајдете ги причините што се соодветни за вас! Постојат многу мотиви за џогирање: испробајте ново хоби, создадете разновидност, организирајте ги своите мисли и секако добијте тенок, фит и без стрес. Звучи добро нели? Но, начинот е целта. Затоа, обидете се да ја видите вашата фигура од соништата, атлетичноста и внатрешната сила како споредни цели едноставно забавно правење и движење.

И, ако џогирањето на почетокот ви звучи премногу напорно, пробајте Пробно извршување! Започнете со мали фази, дури и ако траат само 15 минути. Или со други спортови, како што се нордиско одење, аква џогирање или лизгање на линија за да добиете вкус за тоа. Главната работа е што сте на свеж воздух и малку го предизвикувате вашето тело.

Совет # 3: Јадете правилна диета

Ако сакате да бидете посреќни и позадоволни со џогирање, потребна ви е и ментална сила и добар дел од физичка издржливост! Затоа, треба да јадете здрава и урамнотежена исхрана. Така што вашето тело останува со вас за време на трчањето доволно енергија се грижи, подобро да ги користите вистински снабдувач назад Се разбира, вашиот имунолошки систем исто така има корист од ова.

Како „нов тркач“ се пред сè за вас сложени јаглехидрати важно. Овие може да ги најдете главно во Производи од житни култури како леб и тестенини - по можност од цели зрна -, Мешунки како леќа и наут, Компири, овошје и зеленчук.

Зошто овие видови јаглехидрати, а не едноставни? Многу едноставно: варењето треба да ги разгради повеќејадните јаглехидрати пред супстанциите полека да преминат во крвта. Како резултат, нивото на шеќер во крвта останува на постојано ниво, поради што телото може да црпи од достапната енергија подолго, а вие да бидете сити подолго. Затоа, држете се настрана од брза храна, рафиниран шеќер и изолирана фруктоза.

Мала белешка: Дали некогаш сте прочитале наизменична посна готвачка од Др. медицински Дали сте ја виделе Петра Брахт? Таму ќе најдете многу одлични, едноставни рецепти за балансирана исхрана и да научите возбудливи информации за позадината за соодветните состојки. Патем, наизменичното постење е вистинско тајно оружје за силен имунолошки систем и добра одбрана на вирусот.

Останува да се разјасни дали има џогирање на полн стомак треба или не. Се разбира, можете да добиете нова енергија и да ги подобрите перформансите со оброк пред да трчате. Од друга страна, вашето тело е исто така зафатено со варење, што може да го преплави додека џогирате - гадењето му дава поздрав. Јадење пред или по џогирање: Веруваме дека секој треба да открие сам. Доколку претходно сте гладни, ве советуваме да јадете лесна храна со малку маснотии и да избегнувате кисела храна. На пример:

кафе,
Агруми,
Јаболка,
суров кромид
и домати.

незасладено суво овошје (суви смокви или урми)
како и банани

Покрај тоа, кога правиме физичка активност, се потиме и нашето тело се заканува да дехидрира. Затоа е многу важно во сето ова: Пиј многу вода!

Совет # 4: Правилно држење на телото и дишење

Освен внатрешното држење на телото потребно за „продолжување на трчање“, физичкото држење на телото додека трчате е клучно за успешна и ефикасна изведба на издржливост. Со задоволство ќе ви кажеме како најдобро да го движите вашето тело:

Чувајте еден исправено торзо во. Телото треба се протегала неговиот и тоа Карлицата не излегува наназад . Твое Држење на раката на раката останува во тек опуштено и Замав на рацете малку на страна со . Подлактица, лакт и подлактица формираат еден прав агол, да се даде природен „притисок“ напред кога трчате. Обрнете внимание и на ова држење на телото за време на подолги единици, инаку би можеле да се попречите со рацете што се вкрстуваат пред горниот дел од телото.

Пробајте исто така, не излегувај прво на штикли, туку со метатарзата правилно да ги превртувате стапалата напред. Инаку, енергијата на ударот стигнува до зглобовите неизлечена преку мускулите на ногата, што промовира проблеми со зглобовите и прекумерно оптеретување на колената - познати како т.н. коленици на тркачи.

Она што е исто така важно е тоа правилно дишење ! Кога дишете, го снабдувате вашето тело со нов кислород длабоко во белите дробови и дувате застоен воздух, јаглерод диоксид, повторно надвор .

Наш совет: По можност рамномерно дишете преку нос и уста. Еден здив длабоко во стомакот Исто така, се протега дијафрагмата, најголемиот респираторен мускул во човечкото тело, а за возврат помага во одржување на исправено држење на телото.

Дали сте ментално полни со проток, но вашето тело куца бидејќи непријатно ве боли на страните? Тогаш веројатно сте дишеле премногу плитко. Пред да започнете, погледнете ги нашите бесплатно советник. Тука ви покажуваме одлични Вежби за потешкотии во дишењето, оптимално да ја истегнете дијафрагмата помеѓу нив, за да бидете брзо подготвени повторно за трчање. Дали страдате од шевови на страна и толку ве боли што мора повторно и повторно да го прекинувате трчањето? Ова е досадно, но со овие вежби и совети против бод, наскоро може да бидете минато.

Внимание: Во време на зголемен ризик од инфекција, предметот на "дишење" е особено важен. Лекарите препорачуваат, подобро едни покрај други на растојание од 1,5 метри, наместо еден зад друг да џогира. На овој начин ја избегнувате замаглувањето и со тоа воздухот што го дишат другите џогери. Затоа што кога трчаш, дишеш потешко. „Облакот од здив“ што го оставате зад себе е соодветно подолг. И, исто така, може да содржи вируси. Ако обрнете внимание на овој совет и го одржувате препорачаното минимално растојание од 2 метри (подобро повеќе) кога трчате еден зад друг, можете да направите без респиратор за време на обуката со чиста совест .