ДАЕС диетата сега се смета за една од најдобрите за слабеење и за
Се чини дека секој ден се појавуваат нови диети. И додека повеќето од нив се прилагодени само на губење на тежината, ДАЕС диетата ветува бидејќи обезбедува подобро целокупно здравје.
Значи, што точно е диетата ДАШ?
И тоа е најдобриот избор за вас?
Па, според Националниот институт за здравство, овој вид храна е доста ефикасен кога станува збор за управување со слабеење.
Освен ова, тој е прекрасен и за целокупното здравје поради неговите уникатни карактеристики.
DASH е кратенка за диетални пристапи
Специјално е развиен за да помогне во намалување на крвниот притисок кај пациенти со висок крвен притисок.
Сепак, научниците сега ги разгледаа компонентите на оваа диета и открија дека дури прави и чуда.
Се покажа дека диетата ДАШ помага во намалување на холестеролот, спречува мозочни удари и срцева слабост и всушност може да помогне при слабеење.
Покрај тоа, ако сте пациент со дијабетес, најверојатно оваа диета ќе ја сметате за доста ефикасна.
ДИЕС диетата ве охрабрува да ги асимилирате вистинските хранливи состојки како што се протеини, растителни влакна и калциум.
Сите овие се прекрасни за целокупното функционирање на мозокот и внатрешните органи.
Сè додека ги консумирате препорачаните производи и порции, не треба да се грижите премногу за пресметување или следење на калориите.
Одлична идеја е ако сакате да направите општа промена на животниот стил.
Правилата на режимот ДАШ
Пијте соодветно количество вода дневно (до 2 литри);
Јадете до 5 оброци на ден, а дел не треба да надминува 300 g:
Посветете повеќе внимание на житарките, гравот и зеленчукот:
Јадете повеќе леб од пченица;
Избегнувајте храна богата со маснотии и шеќер .
Целта е да се јаде помеѓу 2,000 и 2,5,000 kcal дневно.
Имајте на ум дека, сепак, дневните потреби за калории за секоја индивидуа се различни, затоа треба да побарате совет од лекар пред да започнете со диетата.
Краток преглед на она што можете да го јадете
млечни производи со малку маснотии - 2-3 порции на ден;
Леќа, грав, семиња - 5 порции неделно;
Ceитарки: До 7 порции на ден;
Растителни масти: 3 порции на ден;
Во меѓувреме, треба да избегнувате брза храна, слатки, пушена и/или конзервирана храна и киселина.
Сè што треба да направите е да креирате план за јадење со храната од списокот „Дозволено“.