Далеку од божиќната сланина - совети за здраво слабеење
Добрите намери сами ги оставаат
Не фрлајте килограми уште
Празниците завршија, елката е на улица и украсите се складираат назад во кутиите во подрумот - она што опстојува, сепак, се килограмите што се собраа на колковите благодарение на печена гуска, колачиња и слично. Доста ја донесоа резолуцијата за новогодишната ноќ да ја започне Новата година со многу вежбање и здрава исхрана. Но, обично оваа мотивација не трае долго. Најдоцна кога ќе завршат деновите за одмор и повторно започнува стресниот секојдневен работен живот, многу луѓе паѓаат во старите обрасци на однесување - на ручек имаат густ шницел со помфрит или брза храна и навечер се релаксираат со чипс на софата, на крајот на краиштата, времето е навистина лошо. На овој начин, не само што опстојуваат вишокот килограми од Божиќ, лошата совест исто така се шири и го депресира расположението. Па, како да излезете од овој маѓепсан круг?
Борбата со послабото јас
Како што покажуваат следните статистички податоци, повеќе од една третина од Германците сакаат да изгубат тежина или да ја променат својата бројка во 2015 година.
Но, особено во влажната и студена сезона, ретко кој сака да го напушти својот пријатен дом да џогира или барем да оди на прошетка во лапавицата. Доколку нема мотивација да се задржи добра резолуција, како што е одење на џогирање, преостанатите добри резолуции за слабеење обично пропаѓаат како куќа со карти. Еве ги најважните совети за мотивирање.
- Дефинирајте јасни и реални цели
Нема смисла да решавате да изгубите пет килограми за една недела, бидејќи тоа е и нереално и нездраво. Секој што сака да стане трајно фит и слаб, треба да постави реални краткорочни и долгорочни цели и да ги запише јасно. После-објавување на мониторот за компјутер, на огледалото во бањата или на фрижидерот е секојдневно потсетување на амбициозниот проект и помага да се држите до планот што сами сте го подготвиле.
- Ставете ја мерната лента
Повторно измери недела
Многу поефикасно од тоа да одите на вага секој ден е да ставите лента еднаш неделно и да го измерите обемот на половината, колковите и бутовите. Резултатите се многу попрецизни од прикажаните на вагата, бидејќи ако изгубите маснотии, но градите мускули, не мора да изгубите тежина. Доколку сакате, можете да направите и фотографија на целото тело на почетокот на програмата за обука за дополнителна мотивација со цел постепено да ги утврдите позитивните промени во сопственото тело.
- Купувајте само со план
Ако навистина сакате да го примените вашиот проект во пракса, треба претходно да го исчистите вашиот стан. Чипс, флипс и бонбони треба да одат, а здравата храна треба да го заземе своето место во шкафовите. Исто така, препорачливо е да одите само во супермаркет со список за шопинг и само навистина да ги купувате потребните работи. Ова го намалува ризикот од спонтани набавки како што се чоколадо или гумени мечки.
- Заедно е полесно
Се разбира, слабеењето најдобро функционира со активна поддршка. На пример, ако имате добра пријателка која исто така сака да стане поздрава и подобра, можете да се здружите со неа заради взаемна мотивација. Исто така може да биде корисно да ја вклучите вашата лична средина во плановите за слабеење. На овој начин, семејството и пријателите можат да го земат предвид ова кога ќе бидат поканети на вечера во иднина и, на пример, да подготват нешто со малку маснотии.
- Награда за постигнатото
Оние што остануваат на топката и ги остваруваат своите добри намери сега и потоа можат да се наградат за постигнатото. Сепак, ова не треба секогаш да се случува со слатки, во спротивно напредокот што веќе е постигнат нема да биде траен. Посета на термални бањи, вечер во кино со вашиот најдобар пријател, па дури и шопинг шопинг може да биде убава награда. Последново е особено кога облеката одеднаш може да се избере една помала големина.
- Не дозволувајте назадување да ве забави
Исто толку е важно да не дозволите мали пречки да ве вознемират. Секој има лош ден и лоша недела. Важно е да не се изгуби мотивацијата, туку едноставно да се продолжи со обука по неколку дена неактивност.
Многу вежбање на свеж воздух и ефикасни вежби дома
Се разбира, особено во зима, тешко е да се возбудите за спортови на отворено. Но, вежбањето на свеж воздух не само што прави калории да паѓаат, туку и ја стимулира циркулацијата и го зајакнува имунитетот. Позитивно влијае и на расположението, бидејќи дури и кога небото е облачно, секогаш продира малку светлина, која телото благодарно ја апсорбира во инаку темната зима. Ако едноставно немате време да бидете на отворено во текот на неделата, треба да направите барем мала прошетка за време на паузата за ручек. Тогаш може да се планираат долги скокови во текот на викендот или можете да одите џогирање низ снегот. Патем, влечењето деца низ полето на санката е спортска активност. Некој што има куче е принуден да прави секојдневни прошетки на свеж воздух. Се разбира, спортскиот аспект не треба да биде одлучувачки фактор за прифаќање куче, но секојдневното вежбање на отворено може да биде дополнителна мотивација за луѓето кои долго размислувале да добијат куче.
Ако не можете да се мотивирате да го напуштите вашиот пријатен дом, мора да бидете активни внатре. На helpster.de под наслов „Вежби за дома“, заинтересираните страни можат да откријат како да се ослободите од килограмите со неколку вежби („Ослабете маснотии мора да поминат - со овие вежби добивате тенок струк“ од Хипстер). Опишани се две ефикасни вежби за дома со препорака редовно да ги заокружувате колковите со хула-обрач. Оваа вежба е забавна и ќе ги стопи килограмите. Ако сакате, можете да набавите и мала просторија брануваа или степер или јаже за скокање во станот. Сепак, мора да се земат предвид соседите под одредени околности.
Здрава исхрана - дома и во канцеларија
Покрај доволно спорт и вежбање, урамнотежената и здрава исхрана е вториот важен камен-темелник на губење на тежината. Дома, на многу луѓе сè уште им е релативно лесно да се хранат здраво, но во канцеларија и при движење под временски притисок, брзите решенија брзо се откажуваат. За да се избегне воопшто давање пржени пари и помфрит од снек-барот од соседната врата или петминутен тереин од супермаркетот на аголот, има смисла да се подготви ручек за недела за време на викендот и да се замрзне во мали делови. Ако сакате, можете да станете малку порано наутро и да подготвите крцкава салата или сендвич со цели зрна, на пример. За кога сте гладни, има стапчиња од зеленчук со кварк од тревки како натопи или парчиња слатки овошја.
Откако ќе работи мотивацијата, губењето тежина е прилично лесно, дури и во студената сезона. Секој што е физички активен неколку пати неделно, исто така, се обидува да се движи што е можно повеќе во секојдневниот живот и се качува по скалите наместо со лифт, на пример, прави многу добро. Ако ова се комбинира со урамнотежена и здрава исхрана, божиќните килограми наскоро ќе останат во минатото.