Далеку со зимската масна чудо жена
Посно без диета: Американскиот тренер за славни личности Боб Грин се потпира на насочен тренинг и пет едноставни правила за јадење - за дванаесет недели ќе бидете полесни пет килограми!
Јадете што сакате, но сепак имате пет килограми помалку - овој сон може да стане реалност оваа пролет! Бидејќи сега ни пристигнува и она што веќе е голем хит во САД: 12-неделен план за напојување од американскиот гуру за фитнес Боб Грин.
„Им давам време на моите клиенти да ослабат, затоа не ги ставам под притисок“, ја објаснува тренерот својата тајна на успехот. „Јас исто така се одрекувам од мрзливи ветувања. За мене се вели: без трудоубивост, нема цена. Тој е обучен правилно, а резултатите се соодветно убедливи “.
Совет за книга: „12-неделниот план за напојување“, Боб Грин (Рива Верлаг, околу 20 евра) >> Нарачка од Amazon.de >>
Грин се заколнува со зголемување на интензитетот: Во првата недела, обемот на работа на обуката дневно е помеѓу 14 минути и еден час, во осмата недела е повеќе од 58 минути. Во однос на содржината, тренинзите се состојат од функционална основна обука, вежби за јачина и согорување на маснотии.
Вие одлучувате како сакате да ги комбинирате. Сè што ви треба се две тегови од 1 килограм и стол. Бидејќи многу се занимавате со спорт, нема забрани кога јадете, само пет правила за исхрана при спроведување лесно (видете подолу).
Вашиот план за обука
Основна обука: дел 1
Основна обука: дел 2
Обука за сила
Обука за согорување на маснотии
Пет едноставни правила за исхрана
Покрај насочената и ефективна обука, 12-неделната програма за напојување се заснова на пет едноставни правила.
Не јадете ништо три часа пред спиење. Ако одите во кревет со мало (!) Чувство на глад, телото мора да ги потроши своите резерви на маснотии.
Појадува! На метаболизмот му треба поттик за да се одвива. Производите од цело зрно, овошјето и млекото се добро прилагодени. Штом метаболизмот работи правилно, тој користи повеќе енергија во текот на денот. Вие губите тежина побрзо.
Два литра вода дневно се задолжителни. Оние кои пијат премалку го блокираат метаболизмот на маснотиите. Покрај тоа, премалку течност може да се изрази како лажно чувство на глад.
Те молам без алкохол! Треба да избегнувате алкохол во следните дванаесет недели, бидејќи го забавува метаболизмот, содржи многу празни калории и со тоа непотребно го стимулира апетитот.
Престанете со емотивно јадење! Пред да каснете, бидете свесни дали јадете од глад, фрустрација или досада. Стресот исто така може да ве искуши да грицкате. Затоа, свесно славете ги оброците, јадете на маса, исклучете го телевизорот и темелно џвакајте.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.