Дали 1800 kcal на ден се премногу кога губите тежина (калории)
Конверзија на перформанси приближно 2300-2500 kcal
3 одговори
Во принцип, губите тежина на долг рок ако согорувате повеќе калории (на пр. Преку вежбање) отколку што трошите:) Значи, ако согорите барем 300 килокалории преку вежбање во прилог на вашата базална метаболичка брзина од 1500 килокалории што веќе ја консумирате на ден, треба да слабееш;)
Што користевте за да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка и метаболизам на перформанси? Всушност, постојат многу непрецизни методи, па дури и најпрецизни методи што не би ги ставил на златните ваги. Важно = Прометот во перформансите вртоглаво се врти исклучиво преку спорт, па затоа мора да бидете сигурни дека поставивте доволно стимуланси и тоа значи да одите до вашите граници.
Броењето калории е исто толку глупост, бидејќи повеќето јадења или поточно храна содржат одредени состојки кои предизвикуваат телото да процесира 200 калории понекогаш како 400 калории затоа што метаболизмот треба премногу тешко да се бори.
Без оглед што јадете или кога и да треба да одлучите за нешто да јадете, размислете што е најблиску до природата или нејзината природна форма.
На пр. Појадок - што е поприродно
Омлет со кромид и домати од зухини
или палачинки во мешавина од прав со Нутела
? Тогаш мора да сфатите дека омлетот е подобар за вашиот метаболизам отколку палачинките
Исто така, генерално треба да избегнувате млечни производи, житарки и индустриски преработена храна како што е опишано погоре, можете да добиете повеќе информации за ова на форумите „Палео“.
Најефективниот и најздравиот начин на слабеење е сепак вежбањето. Кога градите мускули, зборуваме за добиена активна маса, што значи дека има повеќе мускули во вашето тело и повеќе мускули трошат повеќе енергија во секојдневниот живот, т.е. без тренинг, што се додава како потрошувачка на енергија. Ако се потроши/согори повеќе енергија (т.е. калории) отколку што јадете во текот на денот, ќе изгубите тежина.
Секако, помага и на „краток рок“ доколку напорниот тренинг ја зголеми вашата потреба до тој степен што сте во енергетски дефицит, а вашето тело ги користи постојните продавници на маснотии.
AAAABBER, со соодветна диета целата работа оди многу подобро и побрзо, бидејќи калориите не се исти со калориите и здравата исхрана му помага на телото да гради мускули, да го подобри метаболизмот, со лоша диета се работите што ги напишав погоре така обуката е повеќе како „ограничување на штета“.
Погледнете ги нашите видеа под видеа - фитнес - видеа. d e an, таму добивате бесплатни видеа за обука, а е-пошта до нас ви дава цела програма од 9 недели:)