Дали авокадото е погодно за губење на тежината и покрај високата содржина на маснотии? Дефинитивно да!
Написот е ажуриран на 22/11/2019 од Марко Ајтелман
Авокадото сега е едно од најпопуларните егзотични плодови и ги има во текот на целата година. Тие се идеални и за слабеење. Како додаток на диета или промена на диетата, авокадото може да ви помогне да изгубите тежина од многу причини.
Овошјето има многу висока содржина на маснотии, но ова се состои во голема мера од незаситени масни киселини, особено здравствено поврзани омега 3. Маснотиите што ги содржи се исто така важни за да може правилно да се искористат витамините растворливи во маснотии на авокадото во организмот, бидејќи нема без маснотии Можна е апсорпција на овие основни микроелементи!
Зошто авокадото е добро за слабеење?
Иако авокадото е едно од најмрсните овошја во светот, неговата содржина на маснотии е само помеѓу 12-16 проценти, во зависност од природниот опсег на флуктуација. Поголемиот дел од авокадото се состои од вода, што сочинува над над 75 проценти од вкупната тежина. Покрај тоа, има 1,2-1,6 проценти протеини и помеѓу три до четири проценти јаглехидрати во овошјето.
Како и кај сите природни производи, овие вредности варираат во зависност од сезоната, степенот на зрелост, условите за одгледување и снабдувањето со хранливи материи што му се достапни на растението пред и за време на зреењето на овошјето. Содржината на калории во авокадото е помеѓу 170 и 220 kcal, во зависност од состојбата на овошјето. на 100 грама.
Постојат многу вредни состојки во авокадото, вклучувајќи многу бакар, кој игра важна улога во метаболизмот и здравата состојба на телото и психата. Покрај тоа, има околу четири грама влакна на 100 гр пулпа, што е добро за варење:
Витамини:
- Витамин А.
- Витамини од групата Б во форма на витамини Б1, Б2, Б3 и Б6
- Фолна киселина
- Витамин Е.
- Витамин Д.
- Витамин К.
Минерали:
- Калциум
- магнезиум
- калиум
- фосфор
Микроелементи:
- железо
- Бакар (100 грама, одговара на покриеност од 25-30% од дневната потреба)
- селен
- манган
- цинк
- Мали количини на јод (прибл. 2,5-3,2 мг)
Категорија и метод на подготовка, како и дополнителни информации за оваа храна
- Погоден за следниве видови диети: Вегани, вегетаријанци и сештојади (сештојади)
- Потрошувачка и метод на подготовка: Авокадото има одличен студ, чист, измешан со салати, преработен во кремови од авокадо, супа од суров зеленчук и топли јадења. Сепак, треба да се додаде во варен оброк што е веќе релативно врел на крајот, бидејќи изложеноста на топлина премногу долго или премногу значително го намалува вкусот на авокадото и исто така го намалува специфичниот вкус во целина.
- Забелешка: Важно е да се обрне внимание на точниот степен на зрелост на овошјето при купување авокадо. Само со гледање на лушпата од авокадото не можете визуелно да препознаете дали е зрело или не. Затоа, едноставен тест за притисок е идеален. Зрело авокадо треба да биде лесно (не премногу лесно!) Да се навлече, но да не се остави голем вдлабнатина. Незрели авокадо, од друга страна, сè уште се многу напорни на тестот за притисок. Ако сакате да дознаете повеќе за степенот на зрелост на авокадо, можам да го препорачам овој понатамошен напис.
Заклучок:
Авокадото, и покрај нивната висока содржина на маснотии, може да ви помогне да изгубите тежина и може да се јаде неколку пати неделно. Дури и на секои два дена, јадењето големо авокадо не дебелее. Напротив, добро ве исполнува и го снабдува организмот со важни микроелементи и ензимот липаза. Вториот, исто така, има позитивен ефект врз варењето на храната.
Авокадото исто така може да се користи многу добро за кетогена диета, бидејќи нивната природно мала содржина на јаглени хидрати и висока содржина на маснотии нудат идеални услови за ова. За веганската, кетогена диета, што е многу потешко да се спроведе во споредба со сештојадата варијанта, авокадото може да обезбеди основна основа покрај ореви и многу лиснат зеленчук, печурки и диви билки.