Дали бананите се здрави витамини, јаглехидрати и други хранливи вредности

Бананите се сметаат за здрави и затоа се соодветни како закуска помеѓу оброците. Но, колку витамини всушност содржат бананата? Можете да најдете сè за јаглехидратите, калориите и другите хранливи вредности на бананата на оваа страница.

Спортистите сакаат да зграбат банана пред тренинг - на крајот на краиштата, тоа е толку здраво. Но, кои здрави својства се всушност во него?

Забележливо е дека бананата е изразена повеќе јаглехидрати и фруктоза отколку другите плодови што ги содржи. Сепак, тоа не е гоење - напротив: фруктозата е брза снабдувач на енергија и затоа е популарен кај спортистите. Телото ги согорува јаглехидратите брзо за време на вежбање.

Бананата е погодна и како Ужина меѓу нив, без да се занимавате со спорт потоа: Бананите се многу ситни и затоа се препорачуваат дури и за слабеење.

Здрави банани: хранливи вредности на прв поглед

Бананите се вистински полнила. Точната количина на секоја хранлива материја зависи многу од тоа колку е зрела бананата. На пример, особено зрелите банани содржат повеќе шеќер од зелените банани и се исто така полесно за варење. Сепак, количината на јаглехидрати не се менува.

Нутриционистичка маса за банана на 100 грама:

Енергија: 96 kcal/402.0 kJ
Маснотии: 0,2 g
Јаглехидрати: 22 гр
од кои шеќер: 17,2 гр
Протеин 1,1 гр
Диететски влакна: 2 гр

Витамини во банани

Како и повеќето овошја, бананата е исто така богата со витамини. Износот на е особено висок Витамин Б6. Една банана опфаќа околу третина од дневните потреби. Сепак, витаминот Б6 не е невообичаен, но може да се најде во бројна храна.

Витамини на 100 грама банана:

Витамин А.: 10 μg
Витамин Б1: 40 µg
Витамин Б2: 60 µg
Витамин Б6: 0,36 мг
витамин Ц.: 12 мг
Витамин Е.: 0,27 мг
Витамин К.: 10 μg

Има и многу манган, бакар, калиум и магнезиум во бананата. Една банана веќе покрива над 10 проценти од дневните потреби на овие четири супстанции.

Банани против рак?

Бананите, како и кората од банана, можат да го намалат ризикот од рак според различни студии:

Студија од 2015 година, на пример, сугерира дека бананите можат да го намалат ризикот од рак.Ова покажа дека овошјето е антимикробно и антиоксиданс работи. Покрај тоа, според научниците, бананите можат да го зајакнат имунитетот.
Во една студија во 2013 година, јапонски истражувачи истакнаа дека зрелите банани се многу Антиоксиданси изложба. Меѓу другото, тие се спротивставуваат слободни радикали во телото и го зајакнува имунолошкиот систем до осум пати повеќе од зелените банани.

Исто така, се вели дека бананите можат да го спречат ризикот од артериосклероза и чир на желудник (студија).

Прашање за бојата: дали зелените банани се здрави?

За време на процесот на зреење, бананата го претвора скробот во шеќер. Зелена банана затоа содржи многу скроб и малку шеќер, додека спротивното важи за жолтата банана. Со жолти банани, телото повеќе не мора да го претвора скробот во самиот шеќер. Наместо тоа, енергијата од шеќерот е веднаш достапна и нивото на шеќер во крвта се зголемува веднаш по консумирањето на жолтата банана.

Поинаку е со зелената банана: Тука телото треба да претвори многу скроб во самиот шеќер. Затоа, нивото на шеќер во крвта не се зголемува веднаш и сте сити подолго. Зелените банани содржат и многу целулоза. Цревата не можат да ги варат овие толку добро, така болки во стомакот може да биде резултат.

Заклучок: За дијабетичарите, зелените банани се подобар избор, сите други треба да претпочитаат зрели жолти банани.

совет: Ако бананите се многу зрели и веќе имаат кафени дамки, дефинитивно не треба да ги фрлате. Одлични се за Млеко од банана, Смути со банана и Леб од банана.

Палачинките од банана се особено сочни и вкусни. 'Llе ви покажеме колку е лесно сами да направите палачинки со банана - ...

Бананите критикувани за одржливоста

Бананите потекнуваат главно од Колумбија, Еквадор, Костарика и Панама. Значи, мора да патувате на долги растојанија пред да стигнете до супермаркетот. Тоа се грижи за многумина Емисии на СО2 и вози на Климатска промена Напред.

Еко тест постојано го критикува фактот дека многу токсични пестициди се користат на плантажите со банана. Често овие сè уште можат да се најдат на кожата кога ја јадеме бананата. Покрај тоа, условите за работа на работниците во плантажите се мизерни. Не мора да ги поддржувате обете: Подобро купувајте органски банани Печат на феиртрејд.

совет: Бананите никогаш не треба да ги чувате во фрижидер, во спротивно тие ќе станат кафеави за неколку часа. Во фрижидер можете да ставите многу зрели банани, бидејќи студот го запира процесот на зреење. Не треба да ставате банани покрај јаболка и домати, бидејќи и двете плодови го даваат гасот за зреење етилен. Така, бананите би зрееле уште побрзо.