Дали чучњевите столови ви помагаат да изгубите тежина здраво слабеење
Чучтувањата на столици ги градат вашите глутети, квадрици и кочеви и се прават пред стол, преправајќи се кога ќе седите на него. Бидејќи сквотовите работат неколку големи мускулни групи, тие се ефикасни за согорување на маснотии и градење мускули и помагаат при слабеење. Сепак, без соодветна техника, можеби нема да ги видите посакуваните резултати. Користењето стол за водење на вашето движење може да ви помогне да постигнете соодветна форма, така што ќе можете да зафаќате повеќе мускули, да согорувате повеќе маснотии и да градите повеќе мускули.
Сквотот над столот како да сакате да седнете на него може да ви помогне да легнете во вашиот сквот наместо да се потпрете напред. Оваа техника го намалува стресот на колената и го олеснува одржувањето на грбот исправен. Седењето назад во вашиот сквот е исто така поефикасно за согорување на маснотии и градење мускули бидејќи регрутира повеќе мускули. Застанете со стапалата разделени во ширина на колкот. Свиткајте ги и спуштете ги колковите назад. Откако скоро ќе го допрете столот, полека станете повторно за да завршите еден претставник. Прстите треба да бидат цело време пред колената
Горење на маснотии со согорување на калории. За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Според клиниката „Мајо“, човек со тежина од 160 килограми може да направи 365 калории, еден час вежбање со тежина може да изгори, а човек со тежина од 200 килограми може да согори 455 калории. Работејќи на вашите поголеми мускулни групи, како што се глутевите, квадратчињата и потколениците во сквотови на столови, согорувате повеќе калории и ви помага да фрлите повеќе маснотии. Работејќи ги сите три мускулни групи во исто време, тоа е ефикасна вежба што согорува повеќе калории отколку вежби за единечни мускули, како бицепс со кадрици и проширување на нозете.
зголемете го метаболизмот
Сквотите на столици ви помагаат да изгубите тежина со градење на мускулна маса. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорувате во секое време, бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории отколку мастите. Бидејќи согорувате повеќе калории отколку што трошите за да изгубите тежина, побрз метаболизам значи побрзо слабеење. Бидејќи чучњевите столови работат на некои од најголемите мускули на вашето тело, изградете ги така што ќе ги правите редовно.Сквотовите на столови се ефикасен дел од програмата за вежбање за слабеење. Вие ја губите мускулната маса како што стареете, но постојаните вежби за градење мускули како што стареете може да спречат забавување на метаболизмот.
Направете три сета од 12 до 16 сквотови на столови. Откако ова ќе стане премногу лесно, држете гира во секоја рака. Зголемете ја количината на тежина што ја држите додека се подобрувате за да избегнете јаки висорамнини. Правете најмалку две сесии за обука со тежина неделно, кои работат на сите ваши мускули за подобри резултати за слабеење. Аеробната активност е исто така важен дел од секоја програма за слабеење. Секоја недела, имате за цел да правите пет часа неделно умерена аеробик, или два часа и 30 минути енергично аеробно вежбање, или мешавина од двата типа. Оставете 48 часа време на опоравување помеѓу тренинзите за вежбање со тежина, вклучително и правење сквотови на столови.