Дали да појадувате или не - Топ форма

Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. А, науката е во прилог на старата мудрост дека појадокот е најважниот оброк во денот. Не дозволувајте недостаток на време или други изговори да ви го одземат тоа. Истражувањата покажаа многу придобивки за оние кои појадуваат секој ден.

Поволности за појадок:

Вкусен појадок има можност да го подигне расположението. Истражувањата покажуваат дека оние кои не појадуваат се поуморни и апатични.

Енергетска експлозија. По спиење, пред појадок, резервите на енергија на организмот се исцрпуваат. Најдобар начин да ги надополните е со протеини, јаглехидрати и здрави масти.

Подобра концентрација. Појадокот ја подобрува можноста за решавање проблеми и справување со разни задачи кои бараат силна мозочна активност.

Држете ја вашата тежина под контрола. Луѓето кои не прескокнуваат појадок полесно ја одржуваат својата тежина.

Појадокот е одличен извор на витамини и минерали. На пример, ако јадете сад со јогурт со малку маснотии со цели мусли и чаша свежо исцеден сок од портокал, веќе сте ја потрошиле препорачаната дневна доза на витамин Ц, како и третина од потребните количини на калциум, тиамин и рибофлавин. Ако појадувате со цело зрно, ќе му обезбедите на вашето тело значителна количина на растителни влакна, железо и фолна киселина. Прескокнувањето на појадокот го лишува вашето тело од многу важни витамини и минерали.

Редовното јадење е 60% од здравата исхрана. Остатокот се состои од квалитетот и квантитетот на храната. Вашата цел треба да биде редовно да јадете - да јадете на секои 3-4 часа, за да можете да го забрзате метаболизмот. Не прескокнувајте ниту еден од четирите оброци во денот - појадок, ручек, попладневна закуска и вечера. Токму тоа ви го нуди нашиот персонализиран план на исхрана.

Брз и избалансиран појадок - главните правила

Еден од најчестите изговори за непојадување појадок е недостаток на време наутро. Но, да се соочиме со тоа: подготвувањето може да биде брзо и лесно, а вложеното време ќе се добие во текот на денот.

Се препорачува појадокот да биде составен од три главни групи на храна - протеини, цели зрна и овошје или зеленчук. Може да добиете протеини од јајца, млечни производи, посно месо или путер од кикирики. Мусли и парче леб од пченица се одлична основа за појадок, а кога станува збор за овошје, можете да изберете јагоди или боровинки, кои ќе засладат јогурт или мусли. Постојат многу начини да се комбинираат овие три вида храна. Импровизирајте! Биди креативен!

Мусли се многу погодни за брз и здрав појадок, сепак, важно е да изберете видови што содржат најмалку 3g влакна по порција. Цели зрна треба да имаат снегулки од житни култури како нивна главна состојка, а не шеќер или какао.

Ако сакате да го засладувате мусли, можете да додадете јогурт или да се мешате со други поздрави видови. Не плашете се да комбинирате различни видови снегулки од житни култури во сад за појадок.

Идеи за здрав појадок

Следниот пат кога ќе побрзате наутро, испробајте еден од овие брзи, лесни и здрави предлози за појадок:

Овесна каша со суво грозје или рендано сирење
Парче леб од цели пченица со путер од кикирики
Омлет од цело јајце и белка од јајце со зеленчук (печурки, пиперки, кромид) и сирење со малку маснотии. Можете да додадете парче леб од цели пченица
Палачинки (направени од пченично брашно) со банани или друго свежо овошје. Можете да ги подготвите палачинките однапред, да ги завиткате сите во алуминиумска фолија и да ги замрзнете. Потоа, сè што треба да направите наутро е да ги извадите, да ги ставите во топла тава неколку минути и да уживате во вкусен и брз појадок.
Грчки јогурт со малку маснотии и смути со свежо овошје со парче француски тост (пченичен леб)
Сендвич со малку маснотии со сирење со домати и домати

Не брзајте да ја фрлите храната што остана од вечерата. Размислете што можете да користите за појадок. Вие не треба да јадете само традиционална храна за појадок. Парче месо на скара или дури и пица (направено со пченично брашно, сирење и зеленчук) може да биде прекрасен брз појадок.

Избалансиран појадок е најдобриот начин да го започнете денот, надополнувајќи се со енергија и добро расположение, барем до пладне, без разлика каква комбинација на храна ќе одберете.!

Ако вашиот одговор е да, ние сме среќни што не најдовте! Нашата мисија е да ви помогнеме да добиете и одржувате совршена тежина, хранејќи се на здрав начин. Ова е целосно можно со помош на диета дизајнирана специјално за вас. Се надеваме дека сметаме дека е корисно.