Дали диетата Дукан е безбеден и ефикасен начин за слабеење Диета за 2020 година
Здравствено видео: Слабеење на стомакот (ноември 2020 година).
Слично на диетата Аткинс, Дукан Диетата има за цел да ви помогне да ја намалите вашата половина, следејќи го планот за јадење со малку јаглени хидрати и високо протеини. Но, оваа четирифазна програма нуди здрав начин да ја достигнете целната големина на половината?
Диетата Дукан има две фази кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и две дополнителни фази кои ќе ви помогнат да ја задржите тежината.
За славните, има одреден изглед е дел од нивната работа. Тоа е колку актери добиваат улоги, а пејачите честопати се подготвуваат на турнеи со тоа што ќе бидат послаби. Кога се подготвуваат за изведба, тие можат да се одлучат за план на диета и вежбање што обезбедува брзи резултати - не мора да е севкупен план за здрав начин на живот. Таму влегуваат диети како Дукан диетата. Меѓу големите имиња кои ја заслужиле диетата за слабеењето се британскиот кралски Кејт Мидлтон и пејачката и актерка ennенифер Лопез.
Исхраната е план за слабеење со ниски хидрати и високо протеини, сличен на диетата Аткинс, која е поделена во четири фази. Тврди дека ви помага брзо да изгубите тежина без да бидете гладни.
Што е Дукан диета и како функционира?
Пјер Дукан, доктор по потекло, француски лекар специјализиран за слабеење и управување, разви Диета Дукан во 70-тите години на минатиот век, откако инспирираше пациент со прекумерна тежина. Човекот му рече на д-р. Дукан рече дека може да се откаже од што било, ако тоа му помогне да изгуби тежина - освен месото.
Во 2000 година, Дукан ја објави Диетата Дукан, книга за нутриционистички план заснована врз неговото искуство на пациентот. Книгата постигна светска популарност и се продаде во над 3 милиони примероци ширум светот.
Водич за 4-те фази на Дукан диетата
Прво, диетата ви помага да откриете каква треба да биде вашата „вистинска тежина“. Пресметката „вистинска тежина“ ги зема предвид вашиот пол, возраст, историја на тежина и низа други фактори. Тогаш тој број ќе биде вашата дестинација.
Оваа диета содржи четири фази кои се дизајнирани да ви помогнат да ја достигнете вашата тежина, според веб-страницата на Дукан Диета. Времетраењето на секоја фаза се базира на вашата „вистинска тежина“.
Фаза на напад
Првата фаза ја започнува диетата со голема количина на посно. Може да трае од еден до седум дена во зависност од тоа колку тежина треба да изгубите. Може да јадете само неограничена количина на посно животински протеини во текот на целата фаза. Исто така, пиете од 6 до 8 чаши вода и јадете 1,5 лажици овесна каша на ден.
Што можете да јадете
- Сите видови на посно месо, вклучувајќи говедско, свинско, јагнешко и друго црвено месо
- пилешко
- риба и морска храна
- Вегетаријански протеини, вклучувајќи соја, тофу, темпе и сеитан
- Безмасни млечни производи како урда, млеко, крем сирење, грчки јогурт, павлака и рикота
- вода
- 1, 5 лажици трици од овес
- Ширатаки
Што да избегнувате
- овошје
- зеленчук
- Јаглехидрати и житарки (со исклучок на овесни трици)
- шеќер
- Масти
- алкохол
Фаза на напад е исто така кога ќе започнете брзо да одите по 20 минути секој ден.
План за 1-дневен оброк за фазата на напад
- Појадок: порција урда со малку маснотии
- Ручек: зачинети пилешки ражничи
- Вечера: Пилешки тандури и тестенини ширатаки
Фаза на патување
Во втората фаза, можете да започнете да додавате на вашата. Вие наизменично се менувате на еден ден само посно протеин и еден ден на чист протеин измешан со зеленчук без скроб и се зголемувате на 2-лажичка порција овесни трици на ден. Времетраењето на фазата на крстарење се базира на распоред на три дена за секоја фунта што сакате да ја изгубите, а во повеќето случаи помеѓу 1 и 12 месеци.
За да помогнат во слабеењето, поборниците за Дукан Диета препорачуваат 30 минути брзо одење секој ден.
Што можете да јадете
- Сите видови на посно говедско, свинско, јагнешко или кое било друго црвено месо
- пилешко
- риба и морска храна
- , вклучувајќи соја, тофу, темпе и сеитан
- Безмасни млечни производи како урда, млеко, крем сирење, грчки јогурт, павлака и рикота
- вода
- Неархистичен зеленчук, како што се лиснат зеленчук, корен зеленчук, печурки, кромид, брокула и карфиол
- 2 лажици овесни трици
- Ширатаки
- 1 лажичка масло во прелив за салата
Што да избегнувате
- овошје
- Скробен зеленчук, како што се компири и пченка
- Јаглехидрати и житарки
- шеќер
- Масти
- алкохол
План за јадење во фаза на патување од 1 ден
- Појадок: Мешани јајца со пушен лосос
- Ручек: Турција на кревет од зелена салата
- Вечера: Месо од печурки
Фаза на консолидација
Откако првите две фази ви помогнаа да изгубите тежина, фазата на консолидација постепено доведува до дополнителни групи на храна. Оваа фаза трае пет дена за секоја изгубена фунта и е дизајнирана да спречи зголемување на телесната тежина.
Продолжувате да јадете посни протеини и зеленчук без скроб, заедно со некои јаглени хидрати и масти, со само еден ден посно протеини неделно. Вашите овесни трици се служат 2 лажици на ден.
За да одржите губење на тежината, обидете се да имате 25 минути брзо одење секој ден.
Што можете да јадете
- 1 до 2 порции овошје на ден (со исклучок на оние наведени подолу)
- 2 парчиња леб од цели зрна дневно
- 1,5 унци тврдо сирење
- 1 до 2 порции (1 чаша ако е зготвена) храна со скроб неделно
- 1 до 2 празнични оброци (само по 1 дел: почетен, стартер, десерт и чаша вино) неделно
- 2 лажици овесни трици на ден
Она што не можете да го јадете
- Банани
- Грозје
- Сл
- Цреши
- Алкохол (освен една чаша вино во славеничките оброци)
- шеќер
План за јадење во фаза на консолидација од 1 ден
- Појадок: Омлет со зеленчук и сирење
- Ручек: пилешко на скара во салата со зеленчук и
- Вечера: со Рак и домат полнети насип
Фаза на стабилизација
Последната фаза трае неограничено и е дизајнирана да ви помогне да ја одржувате тежината. Тоа е многу слично на фазата на консолидација, но ви овозможува да бидете малку полабави со јаглехидратите и мастите. Еден ден од неделата сè уште треба да биде чист протеин и секој ден имате 3 лажици овесни трици.
Дваесет минути брзо одење на ден сè уште се препорачува за одржување на губење на тежината. Исто така, ве охрабруваме да практикувате начин на живот, како навики за фитнес.
Користете ги истите упатства од фазата на консолидација за да планирате оброци:
Што можете да јадете
- 1 до 2 порции овошје на ден
- 2 парчиња леб од цели зрна дневно
- 1,5 мл тврдо кора од сирење
- 1 до 2 порции (1 чаша ако е зготвена) храна со скроб неделно
- 1 до 2 празнични оброци (само по 1 дел: почетен, стартер, десерт и чаша вино) неделно
- 3 лажици овесни трици на ден
Она што не можете да го јадете
Ниту една храна не е забранета, но мора внимателно да ги следите количините.
Диетата Дукан може да доведе до губење на тежината и други здравствени придобивки?
Немало многу квалитетни студии за Дукан диетата, но индиректните истражувања сугерираат дека диетите со висок протеин и ниски јаглени хидрати можат да бидат ефикасни за губење на тежината.
Една студија објавена во „ofурнал за педијатрија“ откри дека диетата со висока содржина на протеини, со малку јаглени хидрати е ефикасна во помагањето на сериозно дебелите тинејџери во телесната тежина. И во студија објавена во списанието Nutrients во август 2017 година, која ги разгледува популарните диети без калориски цели, резултатите покажаа дека диетата Аткинс - која дели сличности со диетата Дукан - е најефикасна за слабеење меѓу изучените планови.
Диетата Дукан промовира губење на тежината, вели Мери Ен Смит, РН, ЦДЕ, надзорник за грижа за здравјето на населението на регионалната клиника во Остин во Тексас, но тоа е губење на тежината што е тешко да се одржи. „Секогаш кога ќе средите групи на храна и само држите протеини, тоа може да стане досадно и тешко да се држите“, објаснува таа.
Една студија објавена во 2015 година во списанието „Рочники Панстовоего“, Закладу Хигиени, ги разгледа полските жени на диета Дукан. Womenените, на возраст од 19 до 64 години, јаделе големи количини на животински протеини секој ден и изгубиле во просек по 33 килограми за 8-10 недели.
Иако воопшто не ја препорачува диетата, ennенифер Фитцгибон, РДН, ЦДН, нутриционист по онкологија во Центарот за рак на Стони Брук во Newујорк, вели дека има некои позитивни страни: фокус на помалку масни протеини што ги користат трици од овес, добиваат влакна, ве ограничуваат Алкохол и шеќер и препорачуваат вежбање и многу вода.
Главниот фокус на Дукан диетата е да им помогне на луѓето да ослабат. Не нуди никакви дополнителни придобивки освен намалување на ризикот од дебелина ако можете да одржите губење на тежината.
Кој и зошто треба да ја проба диетата Дукан?
Во очите на нутриционистите, ова е многу мода. Некој кој нема претходни здравствени услови и сака да изгуби тежина за некоја посебна пригода, може да ја најде диетата корисна.
Диетата нуди многу насоки и строги правила што можат да бидат добри ако имате проблеми со регулирање на вашите навики во исхраната. Можете да ја купите книгата Дукан Диета: 2 чекори за слабеење, 2 чекори за да останете засекогаш за 19 долари и да ја следите сами или да ја купите програмата за тренирање преку Интернет за 29,95 $ месечно.
Кој и зошто треба да ја избегнува Диетата Дукан?
Диетата Дукан не се препорачува за оние со постоечка здравствена состојба бидејќи ограничува многу хранливи материи. За некој со заболување на бубрезите или срцеви заболувања или оние кои се бремени или дојат, ризиците се многу поголеми од придобивките, вели Фицгиббон.
Има премногу протеини за луѓе со бубрежни заболувања или изложени на ризик од карцином на бубрези, премалку влакна за оние со срцеви заболувања, а диетата ги отежнува луѓето со дијабетес.
Други здравствени проблеми вклучуваат лош здив, замор и главоболки, вели Смит.
„Feelе се чувствувате уморно и магливо и можеби нема да можете да вежбате“, вели таа.
Покрај тоа, бидејќи Дукан диетата ви овозможува да јадете црвено месо великодушно, тоа исто така може да го зголеми ризикот од одредени видови на рак, како рак на дебелото црево, според Медицинскиот факултет Харвард.
Други мерки на претпазливост што треба да се земат предвид пред да се испроба диетата Дукан
Една од причините што експертите предупредуваат на одредени диети со висока содржина на протеини е тоа што има премалку истражувања за нивните долгорочни ефекти врз организмот. Повеќето од тековните студии се фокусираат на краткорочни резултати без да се разгледува општото здравје подоцна.
Ова е причината зошто е важно да разговарате со вашиот тим за здравствена заштита и диететичар пред да ја испробате програмата. Не само што различен план може да биде посоодветен за вашите цели за слабеење, туку и заради строгите упатства, Дукан диетата може да предизвика штета на вашето здравје.