Дали е диета едноставно да се изостави јаглехидратите за да се одговори на прашањето
од Klugscheisser Објавено на 24 мај 2020 година Ажурирано на 5 септември 2020 година
А. Диетални јаглехидрати едноставно изоставајќи го, дали тоа навистина може да доведе до посакуван успех во исфрлањето фунти? Треба да биде така лесно?
Диетални јаглехидрати, како можам да ги заменам?
Искушението да се заменат јагленохидратите со протеини и маснотии не доведува до резултат да исчезнат килограмите, туку само до размена на храна за гоење. Кога станува збор за месото, треба да се внимава да се обезбеди посно месо. При пржење, постои можност за замена на маснотиите во форма на масла или дури путер со едноставна вода. Овој вкус е уште подобар со пилешко, мисирка и посни парчиња филе. Вкусовите на месото не се маскирани од маслото. Лесното зачинување со сол и бибер го истакнува добриот вкус на месото и месото останува сочно во исто време. Зеленчукот може да биде зачинет со супа и свежи билки. Или пробајте да го задушите зеленчукот во сок од лимон или портокал. Диетата со јаглени хидрати е повторно забавна и можете да искусите комплетно нови вкусови.
Што предизвикува диетата да изостави јаглехидрати?
Внесувањето јаглехидрати го зголемува нивото на шеќер во крвта. Навлегувањето на јаглехидрати доведува до зголемено производство на инсулин, кој го гради шеќерот надвор и влегува во клетките. Шеќерот што не е потребен за енергија станува масни наслаги за лоши периоди. Исхраната со јаглени хидрати му овозможува на телото да ги користи овие масни наслаги, особено навечер. Диетаме во сон, така да се каже.
Што треба да направам без јаглехидрати во исхраната?
Особено, треба да избегнувате едноставни, лесно сварливи шеќери во исхраната со јаглени хидрати, како што се оние што се наоѓаат во слатка лимонада или слатки. Се разбира, можете да се почестите со мало парче чоколадо или чаша сода за викенд или да ја надоместите фрустрацијата. Но, овие треба да исчезнат од дневното мени. Дури и особено масната храна како сланина треба да се појавува само од време на време, а слатките потоа се изоставуваат.
Не треба да правите без следново кога држите диети со јаглехидрати:
Овошјето е исто така шеќер и затоа е извор на јаглехидрати, но е важно за здрава исхрана. Овошјето го обезбедува нашето тело со важни минерали и витамини. Производи од цели зрна, како што се леб од цели зрна или ориз и мешунки, не треба целосно да исчезнат од исхраната на јаглехидрати. Тие исто така содржат важни минерали и хранливи материи кои на нашето тело му се потребни за да остане здраво. Сепак, треба да се размисли во кои периоди и во кои количини се консумира оваа храна. Подобро да имате повеќе зеленчук отколку гарнир со топло јадење. За појадок јогурт со малку маснотии со овошје за да ве наполни. Лебот со кварк со малку маснотии и свежи билки го стимулира варењето на храната. Овошјето и житарките, исто така, се состојат од посложени шеќери од производите со бело брашно или слатките споменати погоре, ова доведува до побавен пораст на шеќерот во крвта, а со тоа и подолго време на ситост. Кога држите диети со јаглехидрати, важно е да обрнете внимание на количината на јаглехидрати што се консумираат.
Дали е тоа сè во исхраната јаглехидрати?
Не, се разбира не. Како и со која било друга диета, важи следново: телото може да гори само она што е потребно како енергија. Ако избегнувам јаглехидрати, особено навечер, за телото да може да изгуби тежина за време на спиењето, во кое сме многу поактивни отколку што мислат повеќето, наместо да произведуваме нови масни наслаги, ова може да доведе до намалување. Дали тоа тогаш е доволно за чувство на достигнување останува под знак прашалник. Затоа, диетата со јаглени хидрати без вежбање или вежбање работи само половина. Колку повеќе испорачана енергија се користи повторно во текот на денот, толку подобро. Покрај тоа, мускулното градење се промовира и мускулите сега трошат повеќе енергија отколку масните клетки.
Заклучок на диетални јаглехидрати
Намалување на јаглехидратите може да се најде и во други диети како што се диетата Аткинс, диетата Гликс, протеинската диета или диетата ЛОГИ. Германското друштво за исхрана гледа диети во кои јаглехидратите се толку драстично намалени покритични, бидејќи недостасува цела група на храна, што може да доведе до здравствени проблеми. Од друга страна, оваа диета навистина функционира ако се забележат камен на сопнување. Овој принцип исто така се користи подолго време кај набудувачите на тежина и диети кои комбинираат храна. Оние кои строго не се придржуваат до промена во исхраната и програма за фитнес со многу спорт и вежбање, сепак, треба да бидат трпеливи. Диетата со јаглени хидрати може дури и да биде забавна со вкусни рецепти и помали порции, бидејќи можете да јадете полн зеленчук и слично, а новите рецепти внесуваат разновидност во менито и непцето.
Овде ќе најдете рецепти и предлози за диета со јаглени хидрати