Дали градите мускули преку максимална обука за сила и издржливост (спорт, градење мускули,
Вежбите се изведуваат експлозивно, максимален тренинг со сила 1-3 повторувања (3 сета) и тренинг со брзина на сила 25 повторувања, 3 сета. Благодарам однапред:)
6 одговори
Со мала тежина, правам 600 повторувања на притискање на ногата со едно движење, па ги тренирам срцето и белите дробови и малку мускулите. Тие дефинитивно пораснаа и, пред сè, станаа потешки добива волумен и го тренирам срцето во исто време, го правам тоа џогирање, на пример на маратон, е олеснување.
Здраво! Можете да контролирате што се случува со вашите мускули според големината на товарот и бројот на повторувања.
Оптималното стекнување на сила/мускул се постигнува во областа на хипертрофија со 8 - 12 повторувања. Тежината треба да биде избрана така што ќе се изгорат последните обиди.
Што се однесува до издржливоста на силата: Отпорноста на замор треба да се зголеми со постојан стрес. Тренирате со околу 20 повторувања. Секако дека исто така градиш мускули.
Ви посакувам многу среќа и успех.
Вие градите мускули преку секаков вид тренинг. Ако сакате чисти мускули на издржливост, треба да се држите до тренинг за издржливост, т.е. мала тежина и голем опсег на повторувања. Класичната обука за хипертрофија се користи во областа на боди-билдинг, повторливиот опсег е околу 12. Класичната обука за максимална сила обично се користи само околу 6 недели (освен ако не сакате да правите натпревари под притисок на банка или нешто слично), како што сугерира името, за да се зголеми максималната сила и да се создадат нови стимули да постави или на пр. Да се надмине Платон. Обично станува збор за чисто изведено повторување, кое затоа работи. Работи само со партнер (освен ако не го нагодувате на машини), па ако сакате брзо да изградите мускулна маса, изберете хипертрофија за издржливост на силните мускули. Со секоја од овие варијанти, треба да ја изведувате вежбата на контролиран и чист начин, иако треба да притискате моќно нагоре, но не со замав или нешто слично во движењето надолу полека и контролирано. Се надевам дека би можел да ти помогнам.
Да и не Се разбира дека градите мускули, но не толку многу и брзо во споредба со тренингот во областа на хипертрофија. И особено со експлозивните верзии, вие го стимулирате мускулот само на кратко, па затоа не мора да придонесувате нешто позитивно во растот на мускулите. Вежбите треба да се прават полека и без моментум.
Фала на одговорот:) Сепак, мислам дека експлозивноста е многу поважна за боксерите
Не знаев дека си боксер: Д.
Издржливоста на силата и јачината на брзината не се исти.
На тренингот за издржливост на силата, вежбите не се изведуваат експлозивно, но исто така и на максимални вежби за сила (но потоа намалете три секунди).
Растот на мускулите никогаш не може да се спречи целосно, но за максимален стимул за раст постои посебен опсег на повторувања (ако не ги правите вежбите премногу брзо).