Дали губам маснотии или мускулна маса само со вежбање и диета
Главната причина што многу луѓе редовно вежбаат затоа што сакаат да согоруваат вишок маснотии. Се разбира, ова најдобро функционира ако исто така обрнете внимание на вашата исхрана. Опасност со обете мерки: Не само маснотиите може да се изгубат, туку и мускулната маса. Но, како да кажам?
Мускулите се шминка под кожата
Нашето тело има 639 мускули и ни требаат секој ден: при одење, стоење, кревање или свиткување, на работа, при шопинг, кога се качуваме по скали. Ниту едно движење на човечкото тело не е можно без мускули. Само 39 од нив се користат за насмевка на лицето. И, секако, придобивките од надворешниот изглед: добро дефинирани мускули се шминка под кожата. Значи, би било штета ако не се изгуби само маснотијата, туку и мускулната маса. Затоа, треба да го знаете следново:
Чиста обука за издржливост ја намалува мускулната маса
Редовната обука за издржливост е дефинитивно една од најдобрите мерки за да направите нешто добро за вашето тело. Но, што се случува кога само тренирате и ја зголемувате издржливоста Без обука за сила? Тогаш има голема шанса не само да изгубите маснотии и вода, туку и мускулна маса. И за жал не премногу кратко. Значи, ако сакате да ги задржите вашите мускули, кои се толку важни за спортови за издржливост, треба да направите тренинг за сила барем еднаш или уште подобро двапати неделно. Најдобри се вежбите кои користат големи мускулни групи. Плус во мускулите, тогаш исто така помага при масна маса. Дури и кога сте мрзливи на софата.
Секогаш уморен и исцрпен
Друг индикатор за губење на мускулите може да биде необјаснет замор. Ако одеднаш ви е тешко да направите спортски активности кои инаку ви беа лесни, ова може да биде показател. Сепак, ова не е секогаш лесно да се утврди, бидејќи лошиот сон и неурамнотежената исхрана исто така можат да ве уморат.
Фотографии пред и после како доказ
Мојата главна работа е новинар и многу за женски списанија. Таму сакаме да работиме со пред и по фотографии за да документираме напредок или други работи. Овие фотографии пред и после се исто така добар начин да откриете дали губите само маснотии или мускули. Затоа што ако се гледате себеси во огледало секој ден, не можете да го процените тоа. Единствениот начин да ги разградите мастите е да имате потенок струк и потенки колкови. Остатокот од телото, пак, треба да изгледа повеќе атлетски. Ако не е така, веројатно сте изгубиле и мускули. Сепак, тоа зависи и од видот на телото. Повеќе за ова овде. Важно е со фотографиите: однесете три недели помеѓу пред и потоа. Облечете ја истата облека и фотографирајте се во исто светло ако е можно.
Само вистинската скала на маснотии во телото дава резултати
Некои од вас можеби веќе помислиле на тоа додека читале: Јас само стојам на скалата на моето тело за да проверам сè. Проблем со ова: Точни резултати ќе добиете само ако скалата има рачни сензори. Затоа што ако мерите само под нозете, струјата тече на едната нога и надолу од другата. Опасната маст на стомакот не е вклучена во пресметката. Добрите ваги за телесни масти имаат и два сензори за раце за мерење на маснотиите на горниот дел од телото.
Совети при мерење со скала на телесни масти
Скалите на телесните масти користат она што е познато како анализа на биоелектрична импеданса. Бидејќи маснотиите и мускулите имаат различна електрична спроводливост. Маснотијата спроведува електрична енергија помалку добро, така што има поголема отпорност. Поставен бос на вагата, можно е да се измери отпорот во различни фреквенции. За да биде ова што е можно попрецизно, мора да се набудуваат неколку работи: Стапалата не смеат да бидат влажни, ниту свежо нанесени. Вашиот мочен меур треба да биде празен бидејќи полн мочен меур може да ги промени вредностите за 30 проценти. Исто така е важно мерењето да се одвива секогаш во исто време и, доколку е можно, не директно по вежбање или сауна.
Мерење со дебел дебеломер
Клештата за дебеломер се уште еден начин за мерење на маснотиите. Сепак, апликацијата бара добро искуство. Со клешти може да се споредат дебелината на наборите на каросеријата на различни точки на телото, а потоа со референтни вредности.