Дали имате недоволна тежина Како да стекнете здрави
Време на читање: 2 минути слаба тежина е исто толку штетна за организмот, како и прекумерната тежина. Ретко кој може да замисли дека може да биде тешко да се здебели. Како здраво да се здебелите, прочитајте во овој напис.
Дали имате недоволна тежина? Како здраво да се здебелите
Повеќето луѓе сакаат да изгубат тежина, или барем да ја задржат својата тежина. Но, има и луѓе кои сакаат да дебелеат и кои не успеваат.
Луѓето со слаба тежина се повеќе склони кон инфекции и полека се опоравуваат од болести. Честопати тие не се еластични, уморни и нервозни. Долгорочна недоволна тежина може да резултира со остеопороза или хормонални промени. Девојките и жените кои имаат сериозна телесна тежина може да немаат менструација.
Ако телото е оптимално снабдено со хранливи материи преку храна, малата недоволна тежина не мора да претставува проблем. Сепак, погодените обично сè уште страдаат од нивниот физички изглед.
Дали имате слаба тежина?
Според Светската здравствена организација (СЗО), вие сте слаба тежина ако индексот на телесна маса (БМИ) е под 18,5. Од 65-та година од животот, границата е 22. Постојат одделни вредности за деца и млади, во зависност од возраста и полот.
За да го пресметате индексот на телесна маса, потребна ви е висина и тежина.
БМИ = (висина во кг) поделена со (тежина во метри повеќе од тежина во метри)
Како здраво да се здебелите
- Воздржете се од јадење повеќе брза храна како помфрит или слично.
- Наместо тоа, изберете здрава храна која е богата со калории и енергија.
Овие вклучуваат леб од цели зрна, јаткасти плодови, суво овошје, банани, лосос, високо сирење, крем, кокосово млеко, маслинки, авокадо и овошни сокови. - Кога станува збор за млеко, претпочитајте варијанта со многу маснотии и избегнувајте лесни производи.
- Може да го подготвите вашиот мусли со крем наместо млеко или со лажица крем фрајше. Медот и оревите исто така збогатуваат мусли и можат да ги направат десертите похранливи.
- Покрај трите главни оброци, земете 2-3 закуски помеѓу оброците.
- Вежбајте така што килограмите што ги добивате да бидат распределени на вистинските места.
Веднаш штом ќе достигнете нормална тежина, треба повторно да ја намалите дневната количина калории.
Забелешка: Ако значително ослабете или значително ослабете брзо без да се променат навиките во исхраната, треба да се консултирате со лекар за да исклучите сериозни болести.
Овие написи исто така може да ве интересираат:
Фото кредит: JenkoAtaman/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):