Дали јадете премалку за да изгубите тежина Систем за правило на палецот со Саша Валечек
Со децении бевме убедени дека треба само да се движиме повеќе и да јадеме помалку (т.е. да јадеме помалку калории отколку што согоруваме), тогаш ќе изгубиме тежина. Звучи логично! И студиите исто така го докажуваат тоа: слабите луѓе навистина трошат помалку калории или се движат повеќе од дебелите луѓе! Тогаш, обратен заклучок, губење тежина на долг рок со јадење малку и вежбање повеќе, исто така треба да биде точен ...
Не е толку едноставно. Да, што и колку јадете и колку природно се движите има влијание врз вашата фигура, и ако јадете помалку (а можеби и повеќе се движите), на почетокот слабеете. Но, за жал не на долг рок. Едноставно јадење помалку или вежбање повеќе изненадувачки не доведува до посакуваната цел. 19 од 20 лица кои имале успешна програма за слабеење, тежат исто или повеќе по една година отколку порано. Бидејќи телото не сака да биде неурамнотежен - и ако го пробате тоа, тој развива „контрамерки“.
Веројатно тоа и самите го знаете: Ја менувате вашата исхрана (без оглед дали само јадете помалку, ја прескокнувате вечерата или ги намалувате јаглехидратите) и првите неколку дена, понекогаш дури и една недела или две, тоа работи прекрасно и вашата тежина паѓа. Но, одеднаш веќе не работи толку добро. Забележувате дека имате се повеќе и повеќе тешкотии да бидете во чекор со ова и колку подолго се обидувате, толку помалку излегува.
Или: одличната програма за детоксикација што ја правевте успешно 3 недели минатата година веќе не „влече“. Минатата година успеавте да изгубите 3 килограми со тоа (што секако сите се враќаат подолго време) - но овој пат се борите со тоа и по две недели имате само 1 килограм помалку.
Слабеењето станува сè потешко и потешко.
Особено над 40 години и особено кај жените, бидејќи на оваа возраст се забележуваат хормонални фактори кои не помагаат да изгубите тежина. Причините:
1) Нашите тела сè уште се изградени за камено време и тогаш „гладувањето“ беше вистинска опасност. Затоа тој се обидува да ве спречи да ослабнете и го фаќа „дефицитот“ веднаш откако ќе ослабе. Тој сака да се врати на својата „почетна точка“.
2) Колку почесто поминувате низ овие „фази на глад“, толку подобро телото учи да се справува со нив. Станува сè поефикасно да се дозволи „фазите на глад“ да предизвикаат што е можно помала штета и, пред сè, да трошат помалку и помалку. Ова во техничка смисла се нарекува „адаптивна термогенеза“ и го опишува феноменот дека некој што изгубил тежина тогаш троши помалку калории отколку оној кој по природа има иста тежина. Ова го нарекуваме „економичен режим“ според правилото, затоа што телото научи да „штеди“ за да не ги изгуби понатаму, виталните резерви и да го преживее следниот период на глад што е можно неповреден. Значи, колку повеќе одите на диета, толку потешко станува да се изгуби тежината. Познаваме многу жени кои јадат неверојатно малку, но сепак тешко можат да ослабат. Колку почесто одат на диета, толку нивното тело станува „поштедливо“, а овие жени се заглавени во ќорсокак, каде всушност не јадат доволно за ефективно да изгубат тежина на долг рок. Но, штом јадат повеќе, веднаш ставаат тежина.
Како излезете од овој ќор-сокак?
И, дали е тоа уште можно над 40-годишна возраст, кога ќе се појават сите хормонални проблеми во менопаузата?
Добра вест: Да, можеш. Можете брзо да научите како да го направите ова и за среќа не мора да купувате супер храна или да се придржувате до какви било екстремни форми на исхрана, можете да јадете нормално, да користите нормална, обична храна и да јадете со семејството, пријателите и во ресторанот - и конечно не ви треба грижа на совест да има повеќе додека јаде.
Во моментов, вашето тело „брани“ одредена тежина, нејзината „поставена точка“. Затоа што смета дека му треба. И, ако се обидете да го натерате да се откаже од своите „скапоцени резерви“ со „јадење помалку“ и „повеќе вежбање“, тогаш тој ќе се спротивстави. Трикот е директно да влијаете на оваа „поставена точка“ - тогаш вашето тело ќе сака самостојно да постигне помала тежина. (И може да јадете ситост и да гледате како паѓа тежината ...). Звучи премногу добро за да биде вистина? 🙂
Покрај „прејадувањето малку“, постојат уште 8 други фактори што ја зголемуваат поставената точка со текот на годините и предизвикуваат вашата тежина постепено да се спирала нагоре како спирала. Постои бесплатен вебинар на оваа тема, во кој подетално го објаснувам контекстот и поединечните точки. Заинтересирани? Потоа регистрирајте се веднаш!