Дали кардио согорува маснотии поинаку од согорувањето калории преку не-кардио тренинг
Отсекогаш сум читал дека не можете да наведете одредени области за да изгубите маснотии. Исто така, знаеме дека ако согоруваме повеќе калории отколку што трошиме, губиме тежина. Моето прашање тогаш е: Дали прави разлика како согорувате калории? Многу страници со „стомачни апчиња со 6 пакувања“ зборуваат за потребата од кардио. Но, ако согорите 200 калории трчање или 200 калории одење, не согорувате иста количина маснотии?
Ако е така, дали гори „поинаку“? Ако не, во однос на чиста тежина и губење на маснотии, постои предност во кардио?
2 одговори
Гори „поинаку“ во смисла дека срцевиот ритам е еден од најдобрите начини да откриете што точно гори кога согорувате калории. Оваа страница има добро основно објаснување за основите на согорувањето на маснотиите, додека оваа страница има повеќе детали за секоја кардио област. Во суштина, ако правите тренинзи со умерен интензитет, согорувате максимална количина маснотии за секоја потрошена калорија. После прагот на „црвената линија“, ќе започнете да горите чист шеќер, што не е особено корисно кога целта ви е да изгубите тежина.
Кога започнувате, главната цел на кардио тренингот треба да биде да стигнете до областа на аеробни тренинзи и да останете таму колку што можете подолго. Ова е местото каде што ќе ги согорите најефикасните маснотии и тоа е умерено темпо, така што ќе можете да го задржите доволно долго за да направите голем број други прекрасни работи поврзани со вежбање - да добиете убав џеб на ендорфин, за создадете самодоверба дека да можете да го направите ова, да се потите без да се убиете и да се забавувате околу вас. Ова е нешто што многумина може да го пропуштат кога ќе почнат да размислуваат за вежбање - ова е на крајот на денот рекреација . Ако не ги чекате тренинзите, време е да поставите прашања и да пробате други вежби додека не пронајдете нешто што ви се допаѓа.
Кога се чувствувате поудобно и сакате повеќе предизвик, можете да се наметнете во повисоките области за да ја изградите својата издржливост. Согорувајте повеќе калории во горните области, за да можете да согорувате повеќе масни калории во исто време, дури и ако не е толку ефикасно (на првата страница се гледа и тоа).
Кардио има многу придобивки; од кои некои се:
- Го подобрува срцето, затоа нема потреба да се работи толку напорно на испумпување крв
- Го зголемува капацитетот на белите дробови
Сакам да мислам на тоа на овој начин: обука за отпор ги зајакнува рацете, нозете, итн. и кардио ве зајакнува вашето срце; што е навистина поважно ако размислите за тоа.
Ако имате нискокалорична диета без никакво вежбање, најверојатно ќе изгубите мускулна маса поради согорување на контрактуираното тело (мускул) и маснотии. Ако вежбате барем умерено, тоа ќе ве спречи да ги храните мускулите (што може да го вклучува и срцето!)