Дали Кросфит е всушност здрав? Преглед на добрите и лошите страни - Рисеон

Станете дел од заедницата RISEON и добијте:

На 3 водичи за биохекирање да се започне
Нови написи и инфографици неделно
Новости за производи и понуди

Изјавите во овој напис се засноваат на научни студии, истражувања и знаења. Нашите статии се внимателно истражени, а потоа се проверуваат за точност од страна на експерти.

Покрај тоа, овој напис содржи научни извори означени со броеви во загради [1,2,3]. Извори со јадица доаѓаат од особено веродостојни списанија и публикации.

Која е вашата цел?

ПОСТИГНЕТЕ СО НАС!

Регистрирај се сега бесплатно, Добивајте ги нашите водичи за биоактивирање бесплатно и нова и вредна содржина преку е-пошта секоја недела

Биохакинг
фитнес
разбирање
спиење
здравје
исхрана
Повеќе

Денес CrossFit е навистина СЕКАДЕ. Написите се објавуваат во списанија, ги гледате на ТВ и „Кросфит“ порасна во последните неколку години огромна заедница низ целиот свет изградена.

Ако имате соработници или пријатели кои редовно вежбаат, големи се шансите дека тие веќе ви кажале за новата Crossfit кутија што неодамна се отвори во вашиот град.

Но, повторно од почеток: Што е CrossFit всушност, кои се неговите предности и недостатоци, дали е здрав, колку често треба да тренирате неделно и дали треба да се придружувате на новата CrossFit кутија во вашиот град?

CrossFit Дефиниција Што е Crossfit?

Филозофијата за обука CrossFit комбинира кревање на моќ, интензивна обука за сила и гимнастика. Овие движења и вежби се комбинираат во тренинг со интервал со крупен интензитет наречен тренинг на денот („WOD“).

Овие WODs се обично краток, но многу исцрпувачки. Ако не сте целосно исцрпени и исцрпени по ваквиот тренинг, тогаш не сте се придржувале до стандардите на CrossFit. Веројатно од тука потекнува мотото: Фалсификување елитна фитнес!

Кои барања ви се потребни?

Тренингот CrossFit е структуриран како мал натпревар и обично е интензивен и бара многу од вашето тело. Вие се борите против часовникот и се обидувате да го правите вашиот дневен WOD што е можно побрзо за да поставите нов рекорд.
Колку сте побрзи, толку сте подобри.

Меѓутоа, ако сте нови во фитнесот и немате неколку години во теретана, треба да размислите двапати за започнување на CrossFit. Затоа што ќе бара сè од вас и ќе го доведе вашето тело до своите граници.

Така функционира CrossFit на вашето тело

CrossFit првенствено ги подобрува вашите анаеробни перформанси како и вашите бели мускулни влакна и со тоа вашата јачина на брзина. Причината што CrossFitters се крајно исцрпени после тренинзите е затоа што тие го зголемуваат својот анаеробен систем до крај.

Колку подобро станувате, толку поголеми количини на лактат и млечна киселина може да издржи вашето тело, а за возврат, вие сте во состојба да се справите со уште поголем интензитет да тренира.

Вежбање на денот (WOD)

Секоја CrossFit кутија има свој тренинг на денот (WOD) што се менува секој ден. Повеќето вежби на овој тренинг бараат прецизност, основно ниво на сила и технички вештини. Меѓу другото, се користат котленци, борбени јажиња, тегови и тегови.

WOD е главниот дел од целиот тренинг на CrossFit. Сепак, ова не вклучува загревање, вежби за мобилност или напорна работа пред или после WOD.

Има смисла, Прави три до четири WODs неделно и во другите денови да се направи активна регенерација или да се концентрираме на вежби за мобилност

Дали Кросфит е всушност здрав сега?

Дали CrossFit е за вас зависи од голем број фактори. Пред сè, играј вашиот тековен статус на обука голема улога. На пример, ако никогаш порано не сте ја виделе внатрешноста на теретана, започнете со основни вежби и техники.

Не можам да нагласам колку е важно да ги обучиме основните редослед на движење и редоследот на движење на вежбите CrossFit (сквотови, кревања на мртви, грабнувања) и да ги оптимизирам своите објаснувања во соработка со тренер.

Меѓутоа, ако имате основно ниво на подготвеност и подготвени сте да започнете да ги надминете вашите физички и ментални граници, тогаш работите ќе изгледаат поинаку! Како и да е, CrossFit има некои предности и недостатоци дури и за добро обучени спортисти, за што ќе разговараме подетално во овој напис.

Предности Предностите на CrossFit

Предност број 1: Мотивирачка атмосфера

CrossFit е познат по тоа што меѓусебно се приближуваат до границата за време на тренингот.

Вашите колеги за обука ќе ве расположат кога сте истоштени и ќе ве мотивираат кога имате чувство дека не можете да управувате со ниту едно повторување. За некои тоа е точно дополнителниот дел од мотивацијата што итно им требаат.

Веднаш штом ќе стапите во CrossFit кутија, ќе слушнете гласна и брза музика и луѓе кои се навиваат едни на други за време на WOD. Расположението е живописно и заразно. Затоа CrossFit е толку популарен. Ве влече под својата магија и повеќе не ве пушта да одите.

Предност # 2: Конкуренцијата

Кога ќе дојде во игра вистинската количина на конкуренција помеѓу партнерите за обука, тоа може мала конкуренција може да биде неверојатно мотивирачка. Тој ќе ве мотивира да дадете сè и да ве поттикне на вашите граници.

Бидејќи WODs го мерат времето на секој спортист, секогаш имате на ум вашето лично најдобро или време на некој од вашите колеги додека се обидувате да дадете се од себе.

Овие совршена мешавина од лични цели и конкуренција меѓу индивидуалните спортисти придонесе за популарноста на CrossFit и на крајот доведе до создавање на толку голема заедница околу овој фитнес тренд.

Предност # 3: Силна заедница

Јас самиот не сум вистински CrossFitter, но секогаш сум во друштво Тимскиот дух и духот на моите пријатели се инспиративни, кои тренираат CrossFit заедно неколку пати неделно.

Неверојатно е возбудливо да се видат блиските пријателства што се јавуваат кога луѓето минуваат заедно во екстремни ситуации мотивираат едни со други и притиснете на следното ниво.

Заедницата CrossFit направи многу добра работа да ги привлече луѓето и да им помогне да го надминат своето послабо!

Конс Конс

Недостаток # 1: Недостаток на персонализација

Јас многу го почитувам начинот на кој CrossFit ги инспирира и мотивира спортистите ширум светот. Сепак, според мое мислење, сè уште недостасува во овој концепт за обука персонализација и прилагодување.

Добар план за обука се карактеризира со фактот дека вежбите, интензитетот и извршувањето на вежбите се прецизно прилагодени на потребите и целите на спортистот. Сепак, тоа често не е случај со CrossFit и концептот WOD.

Да, знам дека има различни тренинзи и вежби со различен интензитет, но дури и во група на слично добро обучени спортисти може да има огромни разлики во однос на интензитетот Сила, агилност и технички вештини даваат.

Недостаток # 2: Тешка доза на интензитет

Фактот дека ве поттикнуваат на вашата граница од партнерите за обука може да има некои предности, но и сериозни недостатоци. Преку притисок од врсниците спортистите имаат тенденција да се преоптоваруваат себеси и го загрозуваат нивното здравје.

Бидејќи вежбите CrossFit понекогаш содржат сложени низи на движења со голема тежина и овие вежби се изведуваат сè додека не бидете целосно исцрпени, брзо може да се појават повреди или симптоми на преоптоварување.

На спортистите им е тешко да ги знаат своите граници и реално да ги проценат во текот на тренингот, дали сè уште има доволно енергија во нивните мускули, да ги изведува вежбите со потребниот минимум на техника.

Недостаток # 3: Висока бариера за влез

Поради комплексноста и интензитетот на вежбите и тренинзите, CrossFit бара од спортистите одредено основно ниво на атлетизам, дури и да се започне. Ова не е случај со други спортови или во класичната спортска сала.

Покрај тоа, CrossFit студија обично се значително поскапи од споредливи студии за фитнес. Не велам дека тие не вредат повисока цена. Единствениот факт е дека, на пример, нормален студент има членство во полето близу него не може секогаш да си дозволи.

Ако сакате да започнете со Crossfit, но имате чувство дека сè уште не сте оптимално подготвени за WOD, можете да се направите исклучително фит за кратко време со добро осмислена обука за борбено јаже и вежби за почетници.

Резиме на CrossFit: Кратко резиме

Мојата цел со овој напис е да не туркам никого на еден или на друг начин. Сите предности и недостатоци се потврдени повторно и повторно во дискусиите со фитнес тренери и тренери на КросФит и затоа се не само од воздух.

Најголемиот предизвик со кој тренерите на CrossFit треба да се справат е недостатокот на персонализација на индивидуалните тренинзи. Овој проблем не треба да се потценува, особено во поглед на високиот ризик од повреда и интензитетот на тренинзите.

Како заклучок, може да се каже дека спортистите кои имаат одредено основно ниво на атлетизам, секако ќе уживаат во обуката и ќе имаат корист од методите и приодите на филозофијата на CrossFit. Ако имате своја Сакате да ја подобрите силата, флексибилноста и вашата брзина, Значи, CrossFit е соодветно за вас!