Дали можам побрзо да ослабам со тренингот за силување
За обука за издржливост со цел губење на тежината или намалување на телесните масти, честопати се препорачува класичен долгорочен метод во опсег со низок до умерен интензитет: Дефектот е неточни толкувања на старите студии и различните значења на зборот „согорување на маснотии“.
Како можам брзо да ги намалам телесните масти?
Ако сакате да учествувате во натпревари во областа на долготрајна издржливост, треба исто така тренирајте многу според континуираниот метод во опсег на умерен интензитет, бидејќи овде организмот се претвора во ефикасна употреба на масни киселини. Поточно, ова значи дека тој учи да собира повеќе маснотии и да ги метаболизира помалку, бидејќи главно го користи ова гориво за време на вежбање.
Меѓутоа, ако имате за цел високо ниво на согорување на маснотии со цел да ги намалите телесните маснотии, тогаш што повеќе калории треба да се потрошат, не само за време на вежбање, туку особено во часовите после тоа („ефект на после изгорување“). Ова најдобро функционира со висок интензитет на обука што се изведува во форма на интервал.
Може ли да ослабам побрзо со тренинг за сила?
Не ви требаат никакви научни податоци како позадинско знаење тука, иако ова е јасно достапно веќе 15-20 години. Поголемиот дел од времето, чиста логика и здрав разум се доволни. Доволен е еден поглед на нормална спортска сала за да се види дека членовите со прекумерна тежина најверојатно ќе се најдат на кардио-апаратите, каде што тие вежбаат со слаб интензитет (а со тоа и ниска потрошувачка на калории).
Најниските вредности на маснотии во телото и најидефинираното тело, од друга страна, главно се наоѓаат во областа за обука на сила и особено со слободните тежини. Напорниот тренинг базиран на сила доведува до посакуваната фигура поефикасно.
Изгубете ги телесните масти преку тренинг за издржливост
Ако сакате да ги намалите телесните масти и да ја подобрите фитнесот за издржливост за секојдневниот живот или спортот, треба да вложите многу напор во обука за издржливост (исклучок: натпреварувачи на натпревари на долги патеки).
Предност: Обуката може да се заврши за половина од вообичаеното време и е многу поефикасна. Ова јасно ја покажува практиката за обука и е потврдена и од сите резултати од научни студии.
Ослабете брзо и ефикасно преку интервален тренинг
Меѓутоа, ако не сакате да направите без класично пешачење, трчање, пливање, возење велосипед или кардио опрема, треба да направите интензивен тренинг со интервали со интервали за вежбање од околу 30-60 секунди. (на пример, со групна фитнес - што е велосипедизам во затворено?)
Уште подобри резултати во однос на намалување на телесните масти и добрата „фитнес на издржливост“ може да се постигнат преку вежби за издржливост засновани на сила. Б. може да се изврши и во интервали. Оваа методологија е сè попозната под термини како што се „Метаболички тренинг“ или „Метаболичко уредување“. Овие вклучуваат B. следниве вежби:
Скокање дигалки, бурпи, планинари, скокање на јаже, (планински и шатлови) спринтови, лулашки, грабнувања, притискање на притискање, чистење и кревање, (удари) кутии на вреќа со песок, бранови на јажиња, удирање во гума за автомобил со санка, вртење сквотови, вреќа со песок рамења, низ целиот свет и многу повеќе м.
Можете да видите неколку примери за тоа како брзо да изгубите тежина на видеото овде
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе