Дали на мажите и жените им е потребна иста количина протеини?

Мажите и жените се различни, без прашање во врска со тоа. Ова се забележува, на пример, во кино со најновиот loveубовен филм со Тил Швајгер, кога купувате или кога гледате слатки бебешки животни. Кога станува збор за тренинг, сепак, разликата не е толку голема. Ако сакате да соберете сила, мора да тренирате напорно и со многу тежина. Без разлика дали е машко или женско. Се поставува прашањето дали исхраната на жените и мажите треба да биде иста. Дали жените треба да јадат протеини колку мажите или, генерално, им требаат помалку калории и хранливи материи? Оваа статија дава одговори.

Колку протеини ви требаат секој ден? Како по правило, бројни студии од Интернет можат да се користат за да се одговори на ова прашање. Освен ако не сте маж. Ако подобро ги разгледате студиите, едно нешто брзо го привлекува вниманието: предметите на ваквите студии обично се машки.

Дали на жените им требаат толку протеини како мажите? Прашањето се поставува најдоцна кога ќе ја погледнете чинијата додека јадете: Поголемиот дел од времето, мажите имаат малку поголем апетит затоа што обично тежат повеќе и соодветно на тоа имаат поголема потреба за калории. Но, што е со потребата од протеини? И на жените им треба помалку тука?

Ова прашање се осврнува на студијата Протеин за да се зголеми анаболизмот на целото тело кај жени обучени на отпор после вежбање. од 2018 година според: Тука се испитуваа исклучиво тест-субјектите за нивната синтеза на протеини и вредности на јачина во зависност од внесот на протеини.

Дали на жените им требаат толку протеини како мажите? Така вели науката

Во студијата Протеин за максимизирање на анаболизмот на целото тело кај жени обучени на отпор после вежбање. Осум жени кои редовно вежбале, од кои сите имале споредливи вредности на силата, биле замолени да водат дневник за храна за време на траењето на студијата. Покрај тоа, на почетокот и на крајот на студијата беа измерени составот на телото и вредностите на максималната јачина за притискање на клупа, лат пулдаун, надземен притисок, ногар и веслање на влечење на кабелот.

За време на траењето на студијата, жените минуваа низ различни фази во кои се менуваше диетата и тренингот: Прво, на програмата беше ден за обука со 8-10 повторувања по вежба, проследено со ден за одмор. И на двата дена биле потрошени 1,2 грама протеини и 4 грама јаглехидрати на килограм телесна тежина. Следниот ден од тестот, испитаниците испиле пијалок без протеини, високо јаглени хидрати пред тренинг. Потоа беа земени додатоци на протеини со вредности од 0,2 грама до 2,9 грама.

Се покажа дека оптималното ниво на протеини за жени е 1,53 грама протеини на килограм телесна тежина. Оваа вредност ги мери најдобрите резултати во однос на синтезата на женските протеини. Во однос на масата без маснотии, ова резултира во препорака од 2,03 грама протеини за килограм маснотии за жени - ако сакате да бидете апсолутно сигурни, консумирајте 2,47 грама протеини на килограм маса без маснотии. Секој што посветил големо внимание сега (и прочитал други написи за препорака на протеини) сега ќе открие дека оптималните протеински потреби на мажите и жените не се толку различни.

На мажите често им се препорачува да консумираат малку повеќе протеини од околу 2,2 грама на килограм. Сепак, ова главно се должи на фактот дека мажите имаат поголема чиста маса во целина и затоа им требаат повеќе протеини во целина: колку повеќе мускули има една личност, толку е поголема потребата од протеини и затоа што жените имаат повеќе маснотии, им требаат малку помалку протеини отколку мажите.
Во однос на телесната тежина и чистата маса, жените имаат слични потреби за протеини како машките спортисти. Останаа само неколку ситници ...

Исти исти, но различни - побарувања за протеини во зависност од циклусот ‘и обуката - протеини и женски циклус

Ако сте жена, веројатно го знаете тоа: желби и желби за време на втората фаза од вашиот циклус. Тоа не е случајно. За време на периодот пред менструацијата, потребно е повеќе аминокиселина лизин, поради што побарувачката на протеини може да биде малку поголема. Студиите сугерираат дека ова е само зголемување од 7,7%. Врз основа на барање од 1,41 грам на килограм, на жените им требаат 1,53 грама протеини на килограм за тоа време.

Покрај циклусот, видот на тренингот исто така има влијание врз потребата од протеини: Тековна студија покажува дека по тренингот на целото тело има разлики во зависност од количината на потрошени протеини, а 40 грама протеини после тренинг доведуваат до подобри резултати од само 20 грама протеини . Во деновите на обука кога се обучуваат само одредени делови, како што е Денот на нозете, количината на потрошени протеини се чини дека нема никакво влијание врз синтезата на протеините.

Значи, ако тренирате со поделба, можеби ќе ви требаат помалку протеини отколку да вежбате на целото тело.

Womenените можат да се ориентираат на потребите на протеини кај мажите
Вкупното барање за протеини е минимално помало кај жените, бидејќи тие обично имаат помалку мускули, ака посно маса, отколку машките спортисти
Ако имате дефицит на калории, треба да ја зголемите содржината на протеини во вашата храна за да бидете на безбедна страна (колку повеќе протеини внесувате, толку е помал ризикот од добивање мускули)