Дали на рекреативните спортисти им треба монитор за отчукување на срцето?
Ако сакате да изгубите тежина, има смисла да започнете и да вежбате. Тука често им се сугерира на почетниците во спортот дека прво мора да купат пулсен часовник или монитор за отчукување на срцето пред да започнат да вежбаат. Кога сметате дека ваквите уреди се продаваат само од 1983 година, се чини дека тоа не е сосема точно. Во продолжение се дискутира за предностите и недостатоците на овие уреди за аматерски спортисти и почетници, така што секој може сам да одлучи дали му треба вакво нешто или не.
Зинтл и Ајзенхут:
Тренинг за издржливост:
Основи · Методи · Контрола на обука
Издавач на книги Blv: 248 страници
Едноставно купувајте од
Чувство на употреба на монитори за отчукување на срцето
Целта зад употребата на монитори за отчукувања на срцето лежи во можноста да бидете во можност да одржувате опсези за обука што се дефинирани со користење на отчукувања на срцето. Постои само една корисна област за обука за почетници: секогаш пријатна и бавна. Но, дури и за напредните корисници, за кои дефиницијата за различни области за обука веќе има смисла, точно е дека приказот на мониторот за отчукување на срцето за жал не може да види во која област се наоѓате во моментот. За да може значајно да се толкува прикажаната вредност, мора да се знае втора променлива: индивидуалниот анаеробен праг (ianS), алтернативно, максималниот ритам на срцето. Бидејќи ianS може да се утврди само во сложена дијагностика на перформанси, рекреативците честопати го користат максималниот ритам на срцето како замена. И бидејќи ниту максималниот ритам на срцето не може лесно да се утврди, тој често се проценува со употреба на формули.
Проценка на максималниот ритам на срцето
Најпознатата формула го проценува максималниот ритам на срцето како HRmax = 220 - возраст. Оваа формула е имплементирана и кај некои монитори за отчукување на срцето. За 40-годишник би се претпоставило дека неговиот максимален ритам на срцето ќе биде 180, за еден 60-годишник би претпоставил 160 отчукувања во минута како максимум. Формулата може да ја одреди само просечната максимална вредност над, на пример, на секои 40 години стара или над секоја стара 60 години, но не и на индивидуалната вредност, што може значително да се разликува од средната вредност. И бидејќи оваа средна вредност е само недоволно зафатена со формулата, неточноста може да биде многу голема. Сосема е можно отстапување од 30 отчукувања во минута помеѓу пресметаната и реалната вредност. Мора да сметате со отстапувања од 10 отчукувања.
Емпириските студии покажуваат дека просечната вредност на максималниот ритам на срцето всушност се намалува со возраста, но побавно отколку што се претпоставува со формулата. Грешката при предвидување на вистинската вредност се зголемува со возраста. Во истите истраги, исто така, беше откриено дека индивидуалните отстапувања од средната вредност се многу големи и дека нема објаснување за ова, освен за индивидуалната особеност. Дури и кога користите подобрени формули кои ја проценуваат подобро средната вредност, останува значителна грешка. Ако сериозно сакате да тренирате со контрола на срцевиот ритам, всушност треба да го измерите вашиот индивидуален максимален ритам на срцето, а не да го пресметувате.
Интерпретација на отчитувањата на срцевиот ритам
Ако е познат максималниот ритам на срцето, соодветното отчитување на срцевиот ритам може значајно да се толкува, имено како процент од можниот максимум. Ако не е познато, тогаш читањето е само број што првично не значи ништо повеќе од тоа дека срцето чука на тој начин и тоа често секоја минута. Интерпретацијата на прочитаната вредност како процент од максималната дозволува распределување на соодветниот товар на областа за обука и со тоа точното придржување кон областите. Ова е многу важно за натпреварувачки спортисти, но исто така и за амбициозни спортисти-аматери.
Контрола на обука за почетници
Почетниците прво мора да развијат способност за обука во различни области. За нив единствената важна работа што треба да се започне е да не се преоптоваруваат себеси. Бидејќи почетниците особено често ризикуваат да тренираат во прекумерно висок интензитет, што може да доведе до повреди и исцрпеност. И двете честопати водат кон целосно напуштање на спортот. Мониторот за отчукување на срцето може да го спречи ова ако е можно објективно толкување на нумеричките вредности. Сепак, ова толкување претпоставува знаење за максималниот ритам на срцето. Мерењето на максималниот ритам на срцето е можно само со максимално оптоварување, за што почетниците обично не се способни. Тестот вклучува и одредени медицински ризици, на пример, поради неоткриени срцеви мани.
Пред да се ориентирате кон веројатно погрешни вредности генерирани од едноставна формула, подобро е да не се придржувате кон специфицирање на вредностите на срцевиот ритам и да се потпрете на чувството на вашето тело. Бидејќи не е познато дали максималните отчукувања на срцето според формулата се повисоки или пониски од вистинската вредност, не може да се каже дали ориентацијата кон овие вредности доведува до помала или прекумерна побарувачка. Статистички, треба да се очекува недоволно оптоварување, но тоа не е познато во одделни случаи.
Затоа е подобро за почетниците да го контролираат интензитетот на обуката преку стапката на дишење. Ако сеуште можете да зборувате и да не застанете од здив, тогаш не се претерувате. Се додека се чувствувате добро, сè е како што треба. Овој вид на контрола на обука има дополнителна предност што учите како се чувствуваат различните оптоварувања, така што по некое време да се потпрете на чувството на вашето тело. За луѓето кои сакаат да изгубат тежина, оваа ориентација за свесност за телото е и онака подобра, бидејќи тие мора да научат подобро да го слушаат своето тело, што им пренесува глад и ситост.
Зона на согорување на маснотии?
Честа причина за користење на монитори за отчукување на срцето е да сакате да вежбате во „зоната на согорување на маснотии“. Идејата зад ова е дека процентот на маснотии во потрошената енергија е особено висок кога интензитетот на вежбањето е мал. Така е, процентот е особено висок кога сте мирни. Кога станува збор за губење на тежината, не е важно дали согорувате маснотии или јаглехидрати за време на вежбање, важи само вкупниот енергетски биланс. Така, тренирате подобро во зоната на удобност, што за повеќето од нив значи малку поинтензивен товар. Бидејќи таму согоруваат повеќе калории.
Затоа, почетниците на спортот обично се препорачува подобро да прават без набудувач за отчукување на срцето (засега) и наместо тоа да ја обучуваат нивната свест за телото. Секако дека сè уште можете да тренирате со монитор за отчукување на срцето, но (првично) не треба да имате наведени вредности на срцевиот ритам. Ако тоа е тешко, треба да изберете помеѓу контрапродуктивниот притисок што треба да се изврши и мониторирачкиот фактор на срцевиот ритам. Ако се сомневате, подобро е да ја оставите дома.
Контрола на обука за напредни корисници
Дури и напредни, па дури и конкурентни спортисти не мора да тренираат со монитор за отчукување на срцето. Добро обучената свесност за телото е подобра од кој било технички совршен монитор за отчукување на срцето. Ако, сепак, е спроведена дијагностика на перформансите или е утврдено максималното отчукување на срцето преку целосен товар, мониторот за отчукување на срцето е многу корисна алатка за контрола на обука.
Пресметка на областите за обука според мониторите за отчукување на срцето
Многу набудувачи на срцевиот ритам ги пресметуваат областите за обука според горенаведената формула, HRmax = 220 - возраст. Подобро е да се игнорираат овие области за обука бидејќи не се прилагодени на поединецот. Некои понови монитори за отчукување на срцето проценуваат дека обуката се движи од варијабилноста на отчукувањата на срцето. Останува да се види дали овој метод се покажа како доволно точен за значајна контрола на обуката.
Екран за потрошувачка на калории
Многу монитори за отчукување на срцето покажуваат потрошени калории. Овој екран за потрошувачка на калории претпоставува дека имате повисок ритам на срцето со поголем интензитет на вежбање, т.е. согорувате повеќе калории. Меѓутоа, ако ја подобрите вашата состојба за обука, ќе ги постигнете истите перформанси со помал ритам на срцето, но сепак ќе потрошите иста количина на енергија. Во тој случај, мониторот за отчукување на срцето тврди дека потрошувачката на енергија е намалена. Овие калории треба да се користат како груб водич.
Повеќе за спортот
- Слабејте со вежбање
- Спорт на издржливост
- Обука за сила
- Слабеење за добро обучен
- Без слабеење и покрај вежбањето?
- Мерење на отчукувањата на срцето
- Мора да биде спорт?
- спортски
Воз со монитор за отчукување на срцето
За оние кои не можат да се проценат добро, постојано се претеруваат без сопирачки или едноставно имаат поголема доверба во уредот отколку во своето тело, важи следново:
Можете поефикасно да тренирате со монитор за отчукување на срцето.
Монитор за срцеви отчукувања Beurer PM 25
Едноставно купувајте од