Дали недостатокот на сон влијае на вашата тежина Здраво здраво
„Ако спиеш, губиш“, вели поговорката - но ако сакаш да изгубиш тежина, можеш да ја натераш оваа изрека да работи за тебе. Повеќето луѓе се зачудени кога ќе им кажам дека најважните фактори за трајно губење на тежината не се диета или вежбање, туку спиење!
Зошто е така? Ако не спиете доволно ноќе, студиите не само што го отежнуваат одржувањето на здрава исхрана, туку исто така немаат енергија и издржливост за да останете активни и да вежбате за време на тренинзите. Дури и ако ова треба да се испита понатаму, веќе постојат многу докази кои сугерираат дека спиењето е клучно за губење на тежината. Убеден сум дека недостатокот на сон обично е причина ако килограмите не сакаат да паднат и покрај сите напори.
Уште не сте убедени? Потоа, прочитајте за да дознаете што се случува кога не спиете доволно. („Доволно“ за возрасни значи околу 7-8 часа на ноќ.)
1. Вашиот метаболизам се забавува
Можеби веќе знаете дека недостаток на сон може да го сопне вашиот метаболизам, но дали сте знаеле и дека една кратка ноќ е доволна? Шведска студија покажа дека кога тест група на млади, здрави мажи останале будни цела ноќ, нивниот метаболизам се намалил, намалувајќи ја енергијата потребна за телесните функции како што се дишењето и варењето за 20% следниот ден. Понатамошните студии покажаа дека редовниот недостаток на сон може да има длабоки негативни ефекти врз метаболизмот.
2. Theелбата за калорична, масна храна се зголемува
Заморот го отежнува одењето без парче торта во канцеларијата. Според студија од 2012 година, учесниците во студијата во просек конзумирале 549 дополнителни калории следниот ден ако спијат само 1 час и 20 минути помалку навечер - а дополнителното помагање на салата не може да ги објасни овие калории! Спиењето има директен ефект врз концентрацијата на хормоните грелин (за чувство на глад) и лептин (за чувство на ситост); Недостатокот на сон го отежнува вашето тело да каже кога сте јаделе доволно. Иако не е познато точно зошто, недостатокот на сон може да доведе и до желба за висококалорична и масна храна.
3. Помалку енергија и помалку потрошени калории
Веројатно претпоставувате дека ако останете будни подолго, автоматски согорувате повеќе калории, нели? Не мора. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои се преморени се со поголема веројатност да бидат помалку физички активни од оние со доволно спиење. Очигледно е дека кога сте уморни, точно не пукате од енергија. Веројатно ќе бидете помалку активни во текот на денот. И, тогаш направи некој напорен тренинг? Заборави! Спиењето може да има позитивно влијание врз перформансите на вашето вежбање. Затоа, не занемарувајте ако сакате да ја подобрите вашата кондиција и да го направите вашето тело во форма.
4. Празници доцна во ноќта
Подолго будење значи и повеќе можности за внесување дополнителни калории. Дури и ако не мора да јадете повеќе ако останете будни доцна, дополнителните часови можат да ве искушат да се вратите во оставата, чајната кујна за добрите. Терминот „полноќна ужина“ не е случајност. Покрај тоа, повеќето луѓе јадат невнимателно пред телевизор навечер. Доцните ноќни претстави кои се премногу доцна, исто така можат да доведат до уживање во непотребни калории.
5. Зголемен ризик од дијабетес и срцеви заболувања
Недоволниот сон исто така може да го ослаби вашиот имунолошки систем и да го зголеми ризикот од болест. Резултатите од студијата за машки стареење во Масачусетс покажуваат дека учесниците кои спиеле помалку од 6 часа имале двојно поголема веројатност да развијат дијабетес во текот на 15-годишното истражување. Недостаток на сон исто така може да доведе до зголемен ризик од срцеви заболувања.
Друга студија откри дека ако спиете помалку од 5 часа на ноќ, се зголемуваат факторите на ризик за кардиоваскуларни болести, како што се: Б. Зголемен ритам на срцето и повисоки нивоа на Ц-реактивен протеин, кои се зголемуваат како одговор на воспаление во телото. Друга долгорочна студија (здравствена студија на медицински сестри) покажа дека жените кои спиеле помалку од 5 часа ноќе имале 15% зголемени шанси да станат дебели во текот на 16-годишното истражување.
Заклучок
Моралот на приказната ’? Не ставајте пречки на свој начин прескокнувајќи го сонот. Бидете сигурни дека секогаш спиете доволно за да бидете здрави и да изгубите вишок килограми. Можеби на прв поглед изгледа невозможно, но кога започнувате со мали чекори, тоа е многу поизводливо.
Наместо одеднаш да легнете неколку часа порано од ноќ до вечер, само обидете се да одите во кревет 15 минути порано секоја вечер додека постепено не го прилагодите времето за спиење за да одговараат на вашите потреби за спиење. Идеално, ќе се разбудите пред да се вклучи алармот, или барем да се чувствувате свежи и будни кога треба да станете.
Откако ќе го прочитате овој напис, може да сфатите дека сонот е дел од сложувалката што ви недостасува за здрав начин на живот што може да ја врати енергијата и да ви помогне да ги постигнете посакуваните цели за тежина и фитнес.
Ако сакате да дознаете повеќе за тоа како да водите сметка за вашиот сон и дневна активност, погледнете во UA HealthBox.
Што мислите за тоа? Дали забележувате разлика кога не спиете доволно (на пр. Помалку енергија, повеќе апетит)? Дали доволно спиете секоја вечер?
Споделете ги вашите забелешки и споделете ги најдобрите коментари со нас во коментарите!
MyFitnessPal Германија
Повеќе од 100 милиони корисници ширум светот веќе активно се одлучија за поголема свесност за телото со бесплатната апликација MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да бидете свесни за калориите на храната што ја јадете и за тоа колку калории вежба сочинуваат во секојдневниот живот. Покрај најголемата база на податоци за храна во светот со над 5 милиони записи и компилација од стотици активности, MyFitnessPal помага да се направи секојдневниот живот поздрав. Апликацијата покажува како свесната исхрана и вежбањето влијаат позитивно на односот кон животот.