Дали постот и вежбањето одат добро заедно?
Од Волфганг Тишлер
Спортот е здрав во скоро секоја ситуација. Дури и за време на постот, вежбањето ги одржува циркулацијата и метаболизмот. Во исто време, се спречува распаѓање на мускулите. Сепак, треба да имате предвид неколку работи. Личен тренер, здравствен менаџер и квалификувана фитнес економист Сузана Понс има неколку совети за ова.
Сузана Понс (лево) и Хала Ел-Асал ја објаснуваат врската помеѓу спортот и здравата исхрана. Фотографии: Волфганг Тишлер
Хорхаузен. Сузана Понс работи со „individu“ Personal Fit & Well Lounge во Хорхаузен и има долгогодишно искуство. Таа понуди две тематски вечери во март. Првата вечер се занимаваше со пост. Имаше предавање „9-дневно чистење на телото - совршен вовед во поздрав, послаб живот!“ Овој режим на пост се засноваше на производи направени од растение алое вера. Исто така, постојат голем број други лекови кои се препорачуваат.
Втората тематска вечер се занимаваше со поздрава диета. Говорникот Хала Ел-Асал од Дирдорф многу сликовито ја приближи својата кујна и нејзината филозофија до многуте гости и опиша како може да се постигне поголема благосостојба со природни состојки, свежа подготовка и враќање на традиционалните методи во преработката на храната. Хала ел-Асал ги воведе и здравствените позитивни аспекти на медитеранската кујна.
На секоја од двете вечери, Сузана Понс смисли како овие фази можат ефикасно да се поддржат со нејзината индивидуално испланирана, нежна програма за вежбање, правејќи ги сите поефикасни и поуспешни.
На Сузана Понс и поставивме две важни прашања во овој контекст.
Дали треба да се воздржам од вежбање за време на постот?Сузана Понс: Не мора. Сè додека не претерувате, вежбањето е здраво, дури и додека постите. Движењето ги одржува циркулацијата и метаболизмот, а исто така го спречува распаѓањето на протеините во мускулите. И покрај тоа, треба да внимавате на неколку работи кога вежбате додека постите.
На што треба да внимавам кога вежбам во посни денови?
Сузана Понс: Постојат шест главни точки што треба да ги имате предвид кога вежбате за време на постот:
1. Не давајте целосен гас веднаш!
Бидете особено внимателни во првите неколку дена од постот или одморете се додека вежбате додека вашето тело не се прилагоди и нивото на шеќер во крвта и ацидо-базната рамнотежа се регулираат.
2. Не претерувајте со обемот на работа!
Не претерувајте. Вашето тело не е подготвено за маратонски или тренинг со висок интензитет. Конкурентните и спортовите со високи перформанси се табу за време на постот.
3. Не барајте максимални перформанси!
Треба да избегнувате експлозивни движења, брз тренинг за силата или брзи промени во положбата во досадни денови.
4. Задоволете се со помалку!
Кога се чувствувате добро, можете да ја следите вашата рутина за вежбање. Но: Не очекувајте од вашето тело да го прави редовниот спортски обем. Без напојување со енергија, пониско ниво на перформанси е сосема логично.
5. Обрнете внимание на знаците за предупредување на телото!
Секогаш слушајте го вашето тело: вртоглавица и ладна пот се предупредувачки знаци кои не треба да ги игнорирате. Не е лажна амбиција. Во такви случаи, веднаш престанете да тренирате.
6. Не се предавајте целосно!
Ако ризикувате да станете компир на кауч заради слаби перформанси: Умереното вежбање, возење велосипед или прошетка се подобри отколку воопшто да не вежбате и да го поддржите вашиот пост проект.
Воти