Дали професионалната помош при слабеење е корисна 6 совети
Слабеете со помош? Дали барате помош за слабеење и дали се прашувате дали има смисла стручната помош при слабеење? Тогаш сте точно тука!
Дебелината може да има далекусежни здравствени последици, затоа се препорачува да направите нешто во врска со вашата дебелина.
Ако некој страда од прекумерна тежина или дури и дебелина, ризикот од висок крвен притисок, висок холестерол, дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести се зголемува.
Затоа сакате да се ослободите од вишокот маснотии во телото што е можно побрзо. Со вистинска поддршка и вистински совети, можете здраво да го обликувате вашиот живот; без дебелина и сите придружни поплаки и ризици!
Прочитајте овде и откријте како можете сами да постигнете брз и траен резултат (или со поддршка на професионалец).
Содржина на овој напис
- Дали е неопходна психолошка помош за да се намали телесната тежина?
- Совет # 1: јадете ниско-хидрати
- Совет # 2: утринска вежба
- Совет # 3: Планирајте однапред и подгответе ги оброците однапред
- Совет # 4: Јадете само во одреден временски прозорец
- Совет # 5: Не преценувајте горење на калории со вежбање
- Совет # 6: Земете додаток за слабеење што е докажано дека е ефикасен
- Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење
Дали е неопходна психолошка помош за да се намали телесната тежина?
Многу често луѓето погрешно проценуваат дека само поради здравата храна (и очигледно помалку вкусната) храна и напорната физичка активност луѓето не успеваат да се придржуваат до нивниот нов аспирантен начин на живот.
Првенствено е недостатокот на волја и мотивација кои играат централна улога. Lивеењето поздраво и намалувањето на вишокот тежина бара трајни промени во животниот стил.
Со други зборови: слабеењето се одвива исто толку на ментално ниво, колку што е и на физичко.
Дали барате помош за слабеење? Потоа, упатувањето од вашиот матичен лекар може да ви помогне во ова. Вие секогаш ќе ја постигнете вашата цел многу полесно ако побарате стручна помош за слабеење.
Психолозите кои се специјализирани во здравствената психологија ќе ги испитаат вашите психолошки и социјални причини и ќе можат дополнително да ви помогнат. Тие ќе ви помогнат подобро да го разберете и промените начинот на размислување, така што ќе можете да видите што ве спречува и спречува да изгубите тежина. Тие исто така ќе ви помогнат да изградите попозитивна слика за себе.
Понекогаш проблеми со менталното здравје стојат на патот што го оневозможува постигнувањето на целите за слабеење. Многу луѓе кои страдаат од прекумерна тежина или дебелина, исто така страдаат од депресија, се сметаат себеси за инфериорни, се борат со неконтролирано прекумерно јадење и други ментални нарушувања.
Психијатрите можат да помогнат во управувањето со ваквите проблеми со комбинација на лекови и терапија.
Луѓето кои се борат со својата тежина имаат поголема веројатност да страдаат од хронични поплаки како што се висок крвен притисок, кардиоваскуларни проблеми и дијабетес тип 2.
Студија од 2017 година покажа дека когнитивната бихевиорална терапија може да биде многу корисна за лекување на прејадување (Извор).
Когнитивната бихејвиорална терапија е еден вид терапија за разговор, при што ви е јасно колку силно влијаат вашите мисли и го контролираат нашето однесување.
Луѓето кои држат диети неколку пати годишно често имаат менталитет „сè или ништо“. Ither Или ќе се држам до диета целосно или ќе престанам да го правам тоа и само повторно ќе го јадам она што го сакам '.
Психолог може да ви помогне да ги интернализирате новите верувања како што се „Секој оброк што го јадам е можност да живеам поздраво“. Психологот исто така може да помогне да се поправат нереалните очекувања со цел да се избегне назадување.
Луѓето кои бараат стручна помош при слабеење треба да бидат свесни дека ќе треба да вложат значителен износ на време и напор во третманот. Целата работа сигурно не е брзо или лесно решение.
Треба да бидете подготвени да разговарате за тешки ситуации и да ги разбиете заглавените модели на размислување што ве спречуваат успешно да изгубите тежина. За многу луѓе, интензивната лична поддршка е најдобриот, па дури и единствениот начин на кој тие ќе успеат трајно да го променат својот животен стил.
Ако сакате помош од психолог да ви помогне да изгубите тежина, треба да контактирате со вашата здравствена компанија или со вашиот матичен лекар. Сепак, матичен лекар обично прво ќе ве упати на нутриционист или животен тренер.
Дали повеќе сакате помош при слабеење без личен надзор? Тогаш дојдовте на вистинското место.
Во оваа статија би сакале да ве запознаеме со 6 совети со кои можете сами да изгубите тежина и да го поминете животот поздраво:
Дали правите непотребни грешки што го одложуваат слабеењето?
Совет # 1: јадете ниско-хидрати
Традиционален начин на слабеење е да внесувате помалку калории и диета со малку маснотии.
Сепак, овој вид на губење на тежината сега е застарен. Диетата со малку јаглени хидрати е многу подобра и поефикасна!
Lifestyleивотен стил со малку јаглени хидрати ја нагласува здравата исхрана и ја ограничува потрошувачката на помалку хранливи видови јаглехидрати. Јаглехидратите природно играат важна улога во нашата исхрана. Тие се важен извор на енергија за телото.
Меѓутоа, ако ги намалите (лошите) јаглехидрати, ова ќе доведе до фактот дека ќе изгубите тежина и може да се избегнат болести на богатство како дијабетес и дебелина како што стареете.
Јадењето помалку јаглехидрати значи и дека е поголема веројатноста да јадете помалку брзи и рафинирани јаглехидрати.
Брзите јаглехидрати не само што дебелеат, туку го уништуваат и вашето здравје! Јадејќи малку јаглени хидрати, автоматски избегнувате храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се бел леб, житарици, колачиња, чипс, вафли, колачи, тестенини и ориз.
Шеќерот содржан во оваа храна многу брзо се апсорбира од крвта, а доколку не може да се конзумира директно ќе се чува како маснотија.
Јаглехидратите што им е дозволено да јадат, од друга страна, првенствено се наоѓаат во необработена храна, како што се зеленчук, овошје, мешунки, ореви и цели зрна.
Ако се држите до диета со малку јаглени хидрати, не само што ќе имате повеќе енергија, туку и ќе ја достигнете посакуваната тежина за кратко време.
Совет # 2: утринска вежба
Истражувањата покажаа дека луѓето кои вежбаат наутро на празен стомак согоруваат до 20% повеќе телесни маснотии отколку спортистите кои појадуваат пред вежбање.
Истражувачите откриле дека зголеменото согорување на маснотии главно се должи на пониските нивоа на инсулин за време на вежбање, што го принудува телото да ги користи мастите како извор на енергија (извор).
На овој начин лесно можете да согорите вишок маснотии без да мора да го менувате интензитетот или времетраењето на тренингот! Најдоброто нешто што треба да направите кога ќе се вратите дома е прво да направите протеински шејк со вода.
На Регенерација на мускулите нема да има негативно влијание од ова, бидејќи шејкот со 50 грама јаглени хидрати и 25 грама сурутка во прав е подеднакво ефикасен за раст на мускулите, како и шејкот од сурутка што содржи само 25 грама протеини (т.е. без јаглехидрати) (извор)
И за крај, но не и најважно ...
Не заборавајте да пиете доволно вода за време и по вежбање за да спречите дехидрација. Со него треба да пиете најмалку половина литар вода (по можност повеќе).
Дури и мало дехидрирање може да доведе до согорување на помалку калории. Докажано е дека пиењето половина литар вода за 30-40 минути може да ја зголеми стапката на согорување на калории во организмот за 30% (извор).
Го напишав и следниов напис на оваа тема: Колку вода да се пие дневно е оптимално (за слабеење).
Совет # 3: Планирајте однапред и подгответе ги оброците однапред
Таканареченото „подготвување оброци“, т.е. подготовка на оброци, е паметен начин успешно да се држите до вашиот план за исхрана.
Подготвувајќи ги вашите оброци однапред, вие не само што заштедувате многу време и пари, туку исто така ќе ви дадете дополнителна контрола за да ја постигнете целта за слабеење.
Ова ќе го олесни избегнувањето на импулсивно купување храна. Дури и ако сте имале многу стресен ден на работа, нема да бидете во искушение брзо да нарачате пица ако веќе имате подготвено јадење во фрижидер.
Готвењето на себе си здрав оброк дома ќе ви олесни да контролирате што јадете и колку јадете. Со подготвување оброк можете да ги измерите и измерите порциите, што го олеснува контролирањето на калориите и хранливите материи.
Ако јадете во ресторан, многу веројатно е да јадете нешто што содржи нездрави количини сол и заситени масти.
Секој знае дека преголемите, калорични делови станаа норма во рестораните овие денови. Подготвувајќи ги оброците дома, имате целосна контрола врз вашата исхрана.
Дали сакате пример на неделно мени за слабеење, вклучувајќи рецепти и список за купување?
Кликнете тука и ќе ви го испратам бесплатно.
Совет # 4: Јадете само во одреден временски прозорец
Намалувањето на прозорецот за јадење е одличен начин да јадете помалку и да согорувате повеќе маснотии. Ова е исто така познато како периодичен пост или наизменичен пост.
Името се однесува на диета која вклучува пост со ограничување на внесувањето храна на неколку часа на ден. Потоа можете да имате неколку оброци во овој прозорец за јадење. Тогаш не јадете ништо за одреден временски период.
Најпопуларната варијанта на наизменичен пост е диета 16/8, бидејќи овој метод може лесно да се интегрира во нормалната дневна рутина.
Со оваа форма на пост, не смеете да јадете ништо 16 часа одеднаш, а потоа да јадете нормално 8 часа. Во принцип, го поминувате овој циклус одново секој ден, но секако можете и да го кршите од време на време, на пр. За време на викендот ако сакате.
Оваа форма на диета има многу здравствени придобивки:
- Периодичниот пост предизвикува значително зголемување на човечкиот хормон за раст и намалување на нивото на шеќер во крвта (извор)
- Се чини дека е многу поефикасно за согорување на маснотии отколку на пример, часови кардио вежби во фитнес студио (извор).
- Студиите покажаа дека може да изгубите 3% до 8% од вашата тежина во период од 3 до 24 недели со ова (извор).
Истата истрага исто така дошла до заклучок дека учесниците Изгубени 4% до 7% од обемот на половината, што конкретно укажува на губење на маснотии во стомакот. Ако барате помош за слабеење, одржувањето помал прозорец за јадење е одличен начин да ви помогне да изгубите тежина побрзо.
Совет # 5: Не преценувајте горење на калории со вежбање
Фитнес списанија сакаат да пишуваат дека физичкиот напор е најважната работа за да се добие тон стомак. За жал, ова не е во ред!
Секако, вежбањето е многу важно доколку сакате да согорите маснотии и да го зголемите мускулниот раст. Но, во крајна линија, диетата е таа што одредува дали навистина ќе станете послаби.
Истражувањата покажаа дека луѓето имаат тенденција значително да ја преценат количината на калории што ги трошат со вежбање (извор). Како резултат, тие ќе јадат повеќе затоа што мислат дека потрошиле повеќе од доволно калории.
Нема сомнение дека треба да имате здрав оброк после интензивен тренинг, но не претерувајте! И пред сè, избегнувајте нездрава храна. Јадењето бонбони би ги избришало последните 45 минути кардио во една мерка.
Совет # 6: Земете додаток за слабеење што е докажано дека е ефикасен
За забава, терминот „додаток за слабеење“ можете да го побарате на Интернет. Тогаш многу брзо ќе бидете „закопани“ од бројни производи и најголемите ветувања.
Сепак, повеќето од овие производи не можат да ги исполнат своите ветувања. Но, постои лек што е исклучок:
Глукоманан!
Глукоманан е единствениот додаток во исхраната кој ја има научно тестираната ознака EFSA за губење на тежината.
Глукоманан е растворливо во вода растително влакно, кое се вади од корените на азиското растение коњак. Коњац глукоманан стана многу популарен додаток во исхраната во САД и Европа во последниве години, главно поради неговото позитивно влијание врз холестеролот и контролата на телесната тежина
Глукоманан е растворливо во вода растително влакно, кое делува како сунѓер. Може да апсорбира многу вода (до 50 пати поголема од сопствената тежина).
Од сите влакна растворливи во вода, глукомананот се чини дека е најефикасен за слабеење. Ако се консумира пред оброк, тоа во голема мера ќе го намали апетитот.
Во рандомизирана, двојно слепа, плацебо контролирана студија од 2015 година, 83 учесници во тешка прекумерна тежина (66 жени и 17 мажи) покажаа значително намалување на телесната тежина и телесните масти по земањето на 3 грама глукоманан и 300 грама глукоманан во текот на вториот период од два месеци mg калциум карбонат земен на ден (извор).
Глукоманан се смета за целосно безбеден и генерално добро се поднесува. Сепак, гелот сличен на сируп може да започне да се шири уште пред да стигне до стомакот. Затоа е важно да пиете доволно вода кога земате капсули глукоманан (извор).
Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење
Дали знаевте дека 1 од 3 лица дури добиваат на тежина на диета наместо да ослабат? (Извор)
Затоа развив ефикасен и модерен метод за слабеење, лесен за одржување и со кој нема јо-јо ефект.
Добивате прекрасни рецепти за брзо согорување на маснотии со трајни резултати.
Следното ќе го откриете во мојата популарна книга со рецепти за слабеење, меѓу другите:
- Над 100 вкусни рецепти кои брзо и лесно се подготвуваат (и кои ќе го сакаат и остатокот од семејството)
- Како да изгубите неколку килограми неделно со моите вкусни рецепти за јадења од месо, риба, живина или вегетаријанци
- 6 различни категории рецепти, вклучувајќи јадења од живина, јадења од риба, вегетаријански јадења, салати, сосови, преливи, десерти
- Заштеда на време, готови дневни и неделни планови + совети за купување
Откријте како можете да изгубите неколку килограми неделно со многу едноставни и вкусни рецепти за слабеење: