Дали сакате да останете во форма во зима Научете како да лизгате!
Со почетокот на студената сезона, се чини дека веќе не можете да се мобилизирате за утринско џогирање или за пат до салата. Сепак, ова не значи дека треба да оставите килограмите да се акумулираат. Да ве одржуваме во форма и да уживате во студената сезона, научете како да лизгате - забавата е загарантирана!
Дали знаевте дека првите лизгалки се појавија сега 5000 години? Тие биле направени од коски од стапалата на големи животни, во кои биле направени дупки и се минувале кожни жици низ кои биле прицврстени на човечкото стапало. Лизгањето најмногу растеше во популарност во 19 век, станувајќи олимписки спорт дури во 1908 година.
Ако се плашите дека ќе паднете на мразот и ќе се исмевате, еве неколку причини што треба да ве убедат да ги облечете лизгалките!
Придобивките од уметничко лизгање
1. Useе користите многу помали мускулни групи, што обично не го барате со секојдневна обука, особено оние во оваа област колкови, колена и нозе. Но, не само тоа. Исто така, ќе работите напорно и големи мускулни групи, особено во абдоминалната област, толку проблематично за повеќето жени.
2. Burnе потрошите многу калории, без да се чувствува напор. Во просек, жена од 70 килограми која лизга со мала брзина (до 14 км на час) гори околу 387 калории на час. Уметничко лизгање ја согорува цикадата 633 калории на час.
3. haveе имате а многу ефикасен кардио тренинг што, за разлика од другите видови физички напор, воопшто не се чувствува. Willе се забавувате толку многу што нема да сфатите колку навистина вложувате напор, исто како во случајот на валање со ролери.
4. practiceе вежбате и ќе се подобрувате способност за концентрација, затоа што треба постојано да обрнувате внимание на движењата што ги правите. Така, ќе се опуштите и ќе се ослободите од стресот во канцеларијата и ќе добиете поголема самодоверба.
Како правилно да скејтам
На почетокот лизгањето може да изгледа прилично тешко, но со текот на времето ќе станете сè повешти. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да се развивате побрзо и да избегнувате повреди:
- Донесете правилна позиција: петиците мора да бидат близу еден до друг, а прстите да бидат насочени нанадвор, за да се формира „V“ со стапалата. Колената треба да бидат свиткани, малку свиткувајќи го телото напред. Држете се до работ на лизгалиштето додека не го балансирате вашето тело. Лизгачкото движење е слично на движењето што го правите при тркалање.
- Облечи се удобна облека за да ве стопли. Не се препорачува носење фармерки - материјалот е премногу крут и, доколку се навлажни, ќе биде невозможно лесно да се движите.
- Не гледајте надолу кога лизгате. Колку повеќе гледате во мразот, толку повеќе ризикувате да паднете. Окото мора да се чува напред - на овој начин избегнувате повеќе несреќи!
- Не оставајте го зад себе. Иако ова е тенденција, подобро е да се обидете да ја контролирате, во спротивно ќе паднете скоро веднаш. Правилната позиција е со благо свиткани колена и тежиштето поставено напред. Покрај тоа, ако ги држите рацете отворени настрана, ќе имате поголема рамнотежа.
- Научете како да застанете. Звучи важно, нели? За да забавите значително, насочете ги прстите навнатре и петиците нанадвор, вршејќи притисок врз нив.
- Купете пар квалитетни лизгалки. Отпрвин можете да ја изнајмите опремата, но ако сакате да се држите до овој спорт, попрофитабилно и поудобно е да купите свои лизгалки. Обично, тие треба да бидат со помал број отколку што вообичаено носите на чевли.
- Врзете ги лизгалките правилно, за да се избегнат повредите. Ако ги исцедите премногу силно, ќе ја блокирате циркулацијата, а ако ги оставите премногу широки, нема да имате контрола над вашите движења.
- Не сфаќајте го лизгањето премногу сериозно - не сте на меѓународен натпревар. Идејата е да се чувствувате добро, па ако случајно паднете, станете и смејте се. На секого му се случува!
Ако сте уморни од досадните и исцрпувачки сесии во теретана и претпочитате да излегувате со пријатели за да се забавувате, зошто да не научите како да лизгате? Освен смеа и добро расположение, ќе изберете и одлична физичка обука!