Дали сакате да уживате во напредокот на спортот? Еве како да избегнете повреди!
Спортот е особено корисен за организмот, особено денес, кога седечкиот начин на живот достигна алармантни нивоа, а ефектите од нездравиот начин на живот се гледаат сè почесто. Веројатно имате една или повеќе специфични цели на ум кога ќе одлучите да започнете програма за обука, но треба да знаете дека постигнувањето на целите бара постојана вклученост, сериозност и напор.
Покрај тоа, за да уживате во сите придобивки од вежбањето, треба да знаете како да избегнете повреди. Затоа, во следните редови ќе откриете 7 препораки кои ќе ви помогнат брзо да напредувате без да ризикувате повреда.
1. Медицински консултации
Доколку ова е прво спортско искуство или вашето здравје не е оптимално, многу добра идеја е да направите медицинска консултација пред да започнете со предложената програма за вежбање. Лекарот ќе ви каже дали срцето е „во форма“ и ќе може да препорача вистински тип на вежбање. Кардио тренинзите ќе бараат многу срце, а трчањето ќе ја тестира силата на зглобот. Вашиот лекар може да ви каже дали вашето тело е подготвено да се справи со физичкиот стрес од одреден тип.
2. Личен тренер
Ако не знаете како да започнете спорт, обратете се на личен тренер за да ви помогне безбедно да се прилагодите на спортските рутини и да структурирате план за вежбање според целите што си ги поставиле на себе си (губење на тежината, развој на мускулите, тонирање на мускулите, зголемена отпорност на напор, итн.). Искусен тренер ќе ви помогне да избегнете навики и техники кои вклучуваат ризик од повреда и ќе знае кога на вашето тело му е потребна пауза.
3. Вежбајте прогресивно
Кога започнуваат програма за вежбање, многу луѓе избираат интензитет кој не само што не е одржлив, туку е и опасен за нивната моментална кондиција. Најдобро е да се започне скромно и постепено да се зголемува побарувачката. Три 20-минутни тренинзи неделно ќе ви дадат идеја за ограничувањата на вашето тело. Постепено зголемување на побарувачката кога чувствувате дека напорот не е доволен.
4. Греење и враќање
Beе бидете изненадени кога ќе откриете колку луѓе ја прескокнуваат фазата на загревање и одат директно на интензивната побарувачка. Затоа не е ни чудо што спортските повреди се толку чести. Дури и ако сте во најдобра форма, на вашите мускули, тетиви и зглобови сепак им треба загревање со цел да завршите тренинг. Исто така, се препорачува период на опоравување после вежбање (сличен на загревањето) на крајот од секоја програма за вежбање.
5. Не тренирајте „на празен стомак“
Burnе согорите многу калории и ќе исфрлите голема количина вода од вашето тело за време на тренингот, па од кои причини би требало да одите на тренинг со „празниот резервоар“? Иако не сакате да вежбате веднаш по срдечен оброк, ако го јадете она што ви треба околу два часа пред спортската сесија, ќе имате енергија потребна за најсложените вежби. Истиот совет се однесува на хидратација: пијте половина литар вода еден час пред тренинг и не заборавајте шише вода за време на рутината на спортот.
6. Опремете се правилно
Многу повреди се предизвикани од неправилна спортска опрема. Без оглед на спортската активност што ја извршувате, проверете дали облеката и обувките се соодветни. Не мора да потрошите цело богатство на најимпресивните додатоци од врвните брендови, но вистинската опрема ќе ве заштити од удари, мускулни контракции, прегревање или силни удари во зглобовите.
7. Слушајте го вашето тело
Иако бараните тренинзи се оние кои нудат одлични придобивки, ниту една спортска рутина не треба да вклучува болка или физичка непријатност. Ако чувствувате болка во зглобовите или мускулите, вклучувајќи грч или истегнување, застанете и опуштете се. Можете да го намалите интензитетот на вежбите или да изберете друг вид на вежба се додека не исчезне непријатноста.