Дали се обидувате да изгубите тежина, но не гледате резултати Еве што треба да направите следно -
Кога следите здрава исхрана и вашата цел е да вежбате повеќе, може да биде поразително да не ги рефлектирате вашите напори на обемот. Причините за ова можат да бидат различни - дури и недостаток на сон и прекумерен стрес, на пример, може да доведат до губење на тежината - но тоа не значи дека е безнадежно. Вежбајте се, покажете си малку благодат и обидете се да ги направите овие одобрени експерти промени во вашата исхрана и да вежбате рутина за да ги исфрлите тие тврдоглави килограми.
Прашавме експерт колку калории треба да потрошите за да изгубите тежина и тоа е возможно
Земете попис на вашата исхрана
Дури и ако сте направиле свесен избор да се храните поздраво - на пример, смениле плескавица за салата за ручек - сепак би можеле да ја потцените потрошувачката на калории, изјави за Фафак нутриционистката од растечката природност, Скефет Фул, МС, РД. „Ако ставите половина чаша рендано сирење и една четвртина чаша ранч облекување на салата, тоа може да стане подебело како хамбургери и помфрит”.
Друга работа што честопати е безбројна е малата попустливост што си ја давате себе си во текот на денот, како неколку парчиња чоколадо од фабричката кафетерија или чаша или две вино на крајот од денот. „Нема ништо лошо во уживањето во овие попусти, но жените можеби не сфаќаат дека тоа се дополнителните калории што ги саботираат нивните напори за слабеење“, објасни Скарлет. За да добиете подобро чувство за тоа колку калории трошите во даден ден, таа препорача списание со храна за неколку недели, што може да ви помогне да знаете поточно што точно ставате во уста и каде да направите прилагодувања.
Кога ќе се чувствувате добро со внесот на калории, однесете го чекор напред и вежбајте интуитивно јадење. „Научете да му верувате на вашето тело кога да јадете, што да јадете и колку да јадете, без разлика дали е тофу, зеленчук или чоколадна торта“, рече Скарлет. „Прелиминарните истражувања покажуваат дека интуитивните јадења помалку се плашат од јадење, јадат повеќе, па дури имаат и пониски индекси на телесна маса.
Овие мали навики можат да ви помогнат да изгубите тежина без да ја шутнете или шутнете салата
Измешајте ги тренинзите
„Многу луѓе се зафатени со иста рутина за вежбање цело време - најчесто некаков вид кардиоваскуларни активности“, рече Скарлет. „Иако оваа вежба првично ви помагаше да изгубите тежина, таа повеќе не е толку ефикасна“, како што се прилагодуваат вашите мускули.
Дури и да не беше така, правењето кардио сам не е доволно. Обука за отпор е исто така неопходна за губење на тежината, според Мет Кајт, ЦСЦС, УСАВ, директор за обука за обука Д1. „Ако целта е губење на маснотии, градењето на мускулите или барем одржувањето на мускулното ткиво е од најголема важност затоа што мускулната маса го зголемува метаболизмот“, изјави Мет за Фафак.
Бидете сигурни дека исто така добивате доволно протеини за да ги поддржите вашите напори во теретана. Мет препорача најмалку 0,4 грама протеини по килограм телесна тежина за некој што сака да ја одржи својата тежина или да изгуби тежина и 0,9 грама протеин по килограм телесна тежина за некој што сака да додаде мускул. „Сè што е помеѓу нив е добра област за потпора на мускулите“, рече тој.
Точно како да се изгради мускулна маса, од врвот до храната што ќе ги стимулира вашите цели Кредитна слика: Getty/Halfpoint Images