Дали треба да ги консумирате калориите заработени со вежбање за слабеење, така што

Ми рекоа дека слабеењето бара да останеш недостиг на калории и да вежбаш.

Потоа повторно беше речено дека ако дефицитот на калории е премногу голем, не се губи ништо што го претвора метаболизмот во итно време.

Сега одам во теретана и вежбам вежби, плус одење неколку пати навечер.

За да ослабнете, апликацијата „Јазио“ пресметува 1550 kcal на ден, што јас ги користам, но не надминувам. Исто така, осигурувам дека не одам под нив.

Без желба да изгубам тежина, треба да консумирам приближно 2000 kcal, тоа е 450 kcal дефицит како резултат на промена во исхраната.

Јас користам околу 450 до 550 kcal покрај вежбање, така што откако ќе се потрошат 1550 kcal, апликацијата ми покажува 450-550 kcal што сè уште можам да ги јадам според апликацијата.

Дали треба да го консумирам ова за метаболизмот да не премине во итен случај или е во ред да го завршиме денот на спортот со дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приближно 550 kcal ?

Што е правилно, искористете или не искористете. Дали јадете повеќе или не во спортските денови?

4 одговори

Треба да имате дефицит од околу 500 килокалории. дека тоа ќе биде здраво слабеење и што е на долг рок. Без јо-ефект.

Ако користите околу 500 повторно на спортски денови, тогаш имате дефицит 1000. Тоа зависи од тоа дали спортувате секој ден или само сега и тогаш или 3х/недела итн.

Така, секогаш би гледал дека е околу 500 килокалории! Така и на спортските денови.

Да сум на твое место, би ги зголемил протеините и добрите масти и малку би ги намалил јаглехидратите. во зависност од тоа како јадете. Така, одржувајте ги ниските и стабилни нивоа на инсулин.

Јас вежбам тегови 3 пати неделно. Ме советуваа да направам пауза од 4-6 часа помеѓу појадокот и ручекот, како и ручекот и вечерата.

Ја следам храната со апликацијата Јазио, таму гледам што изгубив KH, E и F. Јас едноставно имам вистински потешкотии во добивањето на точната количина протеини. Не сакам да јадам пилешко, риба, кварк, урда и јајца ден за ден. Дали имате совети? И јас треба да имам 600 гр зеленчук на ден. Ова во моментов навистина е прашање на навикнување на

Искрено. Се фокусирав на бројот на калории и јадев само здраво и го ограничив на 3 оброка на ден. И тоа е мојата трајна диета покрај вежбање, со која исто така ослабев и немам јо-јо ефект.

броењето калории е глупаво. Имате тенденција да мора да се контролирате и не можете навистина да уживате во тоа. што работи без броење.

Ми рекоа дека слабеењето бара да останеш недостиг на калории и да вежбаш.

Близу. Телото не се префрлува.

Телото ја губи мускулната маса и ова ја намалува потребата за калории. Затоа тренингот за сила е толку важен.

Ако дефицитот на калории е преголем и не правите тренинг за сила, ризикот од губење на мускулите се зголемува. 500ккал се уште се во ред. Значи правиш се како што треба.

Се сомневам дека согорувате 400-500 kcal дневно преку вежбање, тоа е многу, особено преку обука за сила не можете да го постигнете тоа.

јадете 1600 kcal што звучи соодветно за вас.

Не тврдев дека вежбам тегови секој ден. Каде го читаш ова Мојот тренер рече она што го користам приближно и мојот Fitbit го покажува приближно истото.

слични прашања

Јас имам 18 години, женка и спортувам (обука за сила и опрема) околу 1,2 пати неделно, но сепак сум нова на ова поле. Имам тракер на активности веќе неколку дена. Сепак, имам вистински проблеми со kcal. Во добри спортски денови, како денес, трошам околу 3500-4000 kcal според тракерот. Но, јас едноставно не можам да успеам да ги консумирам на таков начин што има само мал дефицит на kcal. Во моментов јадев 2160 kcal и изгорев 3750 kcal. Значи, имам дефицит на kcal од околу 1500 kcal!: o Вчера јадев само 1900 kcal, и изгорев околу 3000 kcal. Што правам погрешно? Дали треба да ги „потрошам“ сите 3000 kcal? Но, не можам да јадам толку:/Помош!: О

Јас сум навистина благодарен на секој што се грижи за мојот проблем.:)

Само утро изеде 150 калории. Изгоре речиси 1000Kcal во теретана преку кардио и потоа изеде 800Kcal по тренинг. Всушност висок дефицит. Ме наполни со мисирка, риба, грав и ориз. Дали е нормално да не бидете гладни после оброк дури и при голем дефицит? Или, исто така, може да биде дека телото го претвора Kcal директно во енергетска маст поради големиот дефицит? затоа што имам дефицит на калории повеќе од 2000 Kcal, но не и гладен? чудно.

Еднаш прочитав дека можете да го пресметате вашето приближно барање за калории со: 1 кг тежина = 1 ккал и затоа треба да ја пресметате вашата тежина • 24 бидејќи денот има 24 часа.

што би бил добар дефицит на калории сега? дали дневниот дефицит на калории од 500 kcal би бил премногу? така што од моето основно барање одземам 500 kcal. Не сакам да навлегувам во метаболизам на глад и исто така да немам јо-јо ефект!

и како се менува оваа вредност за дефицитот кога спортувам? Дали сепак треба да јадам на ист начин како што би јадел во деновите без вежбање?:) (правам 1 1/2 - 2 часа вежбање 3 пати неделно)

Здраво луѓе, јас веќе знам многу за областа за фитнес, но сепак се прашувам зошто не ослабам? Јас имам калориски дефицит од 500-1000Kcal (знам дека дефицитот од 1000Kcal е многу, но не сум во минус од 1000 секој ден, туку 500-600Kcal) и тренирам 6 пати неделно, од кои 2 единици се кардио. Можеби е затоа што мојот метаболизам веќе се навикна? ако е така, како да го натерам метаболизмот повторно да согорува маснотии? Или зошто може да биде дека не полетувам?

Дополнителни информации: Имам дефицит на калории со малку маснотии, имам 16 години и висок 176 см и моментално тежам 79,3 килограми.

Се надевам дека некој може да ми помогне, јас би бил навистина среќен!:)

Значи, бидејќи би сакал да имам шест пакетчиња за летото, планирам да ја спуштам Kfa со дефицит на калории, но сега не сум сигурен кога ќе имам дефицит.

На пример, ако имам дневна потреба од 2200 Kcal, но трошам само 1900, тогаш имам дефицит?

Или, треба повторно да изгорам повеќе од 2300 за да влезам во дефицит ако ги јадам гореспоменатите 2200 Kcal?

Да, знам дека 1 кг телесна маст се состои од 7000 kcal. Моето прашање сега би било. За да разградите 1 кг маснотии, мора да работите со дефицит на калории и тренинг со тежина или спорт. Дали тоа значи ако влезам во дефицит од 100 калории и, претерано да кажам, согорувам 800 калории на ден преку вежбање, согорувам 900 kcal на ден, односно 6300 калории за една недела? (Скоро 1 кг маснотии)

Добра вечер, имам едно прашање. Дали знаете како калориите се апсорбираат од телото? Tryе се обидам да се изразам со пример.

да претпоставиме дека користам точно 2000 kcal секој ден (само како пример)

А) Јадам 2000 kcal секој ден за 1 месец, така што ниту добивам тежина ниту слабеам.

Б) Јадам различна количина секој ден, но имам дефицит на калории. За една вечер навистина ескалирам, јадете 5000 kcal. Во просек, сепак, овој месец достигнувам 2000 kcal.

Моето прашање сега: дали ваквиот бесрамен измамник навистина се компензира со акумулираниот дефицит, или започнува веднаш затоа што телото веднаш складира маснотии поради дефицит, ако има вишок?

Би сакал да ослабам 2-3 килограми тежина. Веќе 2 дена имам дефицит на калории од околу 1000 kcal. Знам дека треба да заштедите околу 7000 kcal за да изгубите 1 кг маснотии. Сепак, не знам дали дефицитот е можеби премногу висок и телото ги разградува мускулите наместо маснотиите. На што мислите сите? Треба ли да го задржам дефицитот во следните 21 ден? П.С Се грижам да јадам многу зеленчук и протеини

Добра вечер, имам прашање до сите бодибилдери. Во моментов сум во фаза на дефиниција и моето прашање е дали можете да имате преголем дефицит што метаболизмот да ви го забави за да не ја изгубите масната маса преку дефицитот? Треба да конзумирам 1800 калории на ден и сега ми е околу 1200-1400. Beе ми биде драго ако некој може да ми помогне. Среќен сум и за сите сериозни совети кои ми помагаат да ја постигнам својата цел (цел = дефинирано тело). Секако дека знам да спортувам и сето тоа, но ги давам моите добри совети или тајни совети. И ве молам само сериозни износи. Благодарам однапред

Значи, пред сè, ќе имам 14 за еден месец и сум помеѓу нормална тежина и прекумерна тежина. Јас само сакам да пораснам. Јас сум околу 1,61 и 56 кг.

Значи, дефицит на калории од 500 kcal на ден е штетен?

Мојата основна стапка на метаболизам ќе биде околу 1550 kcal. Благодарен сум за секој корисен одговор.

Почнувам диета и следам сè што јадам во една апликација и имам спортски часовник кој покажува колку kcal согорувам дневно, отприлика во просек согорувам 1500 kcal. Сакам да ослабам 23 кг и да изгубам 1 кг за една недела, тогаш ќе треба да имам дефицит од 1000 kcal секој ден. Дали тогаш ќе треба да јадам онолку колку што консумирам, на пр., Изгорив 1100 ккакал и тогаш ми е дозволено да јадам 1100 ккал или може да јадам повеќе

Еј, би сакала да ослабам околу 7 кг, но имам едно прашање: колку приближно знам колку треба да биде дефицитот на калории?: o Не сакам преголем дефицит, за да добијам јо-јо ефект, но секако не сакам ни премногу мал, треба да донесе нешто: ДИ веќе да се занимавам со мал спорт, околу 3 пати неделно околу еден час прилично интензивен тренинг. Дали има некој начин на кој можам да разберам колку калории ми требаат нормално и колку треба да одземам за да имам дефицит? Работата е: Јас го пресметав моето приближно основно барање на Интернет (телесна тежина • 24) и излезе 1.400 kcal на ден, но тогаш исто така рече дека ви треба дефицит од 500-800 kcal за губење на тежината, тогаш би да, но сепак Јадењето 900 калории на ден би било премалку, нели?! Дали е доволно ако јадам околу 1200 kcal на ден?:) Квази 200 kcal дефицит или е тоа премалку?

Во моментов тренирам со поделба од 3 и би сакал да знам колку калории навистина согорувам. Имам 7 вежби на ден за тренинг и тренирам околу 60 до 80 минути со паузи во реченици -> во ред е ако пресметам 150 kcal како дополнителен дефицит на калории?!

Затоа прашање: Ако сакам да ослабам, вежбам + здрава исхрана.

Мал дефицит на калории е дел од слабеењето.

Ако јадам здрава исхрана и јадам ситост секој пат кога ќе гладам + ќе се занимавам со вкупно 6 часа спорт неделно (3 часа издржливост, 3 часа сила) тогаш го имам овој дефицит?

да претпоставиме дека не би се занимавал со никаков спорт (не е така). ако тогаш јадам здраво, но јадам сито, како да знам дали имам мал дефицит на калории? ако јадам МНОГУ здраво, воопшто не сум дефицитарна? здравата исхрана нема смисла, нели?