5 до 2 диети
Слабеете без да бидете гладни? Тоа звучи како апсолутен сон на секоја жена! Но, со новата диета од 5 до 2 всушност функционира! Со постот во интервал, славен во Англија како револуција во исхраната, двојно повеќе loveубовни рачки ќе се стопат беспомошно отколку со класична диета без пауза за глад.
Начинот на кој функционира диетата од 5 до 2 е едноставен: празник 5 дена секоја недела, пост 2 дена. Новата книга за диетата од 5 до 2 е совет за ГУ од нутриционистката Елизабет Ланге, но има многу друга литература на оваа тема под насловите „Интервален пост“ или „Брзата диета“. Диетата првично беше развиена на Универзитетската клиника во Минхен. Треба да го намали ризикот од рак на дојка кај жените преку променетото ослободување на хормонот. Несаканиот несакан ефект беше дека учесниците во студијата изгубија во просек двојно поголема тежина од вообичаеното со конвенционалната диета. И целата храна е дозволена! „Не јадете го ова за да бидете слаби“ не е проблем со диетата од 5 до 2! Звучи совршено, нели?
Дали диетата од 5 до 2 е навистина толку едноставна?
Накратко: да! За 5 дена можеме да јадеме онолку, колку често и што сакаме. Дури и јаглехидрати, како што се леб и тестенини, кои се расипуваат како храна за гоење, се дозволени на чинијата!
За 2 дена мора да бидете силни, затоа што тогаш драстично се намалува дозволениот внес на калории за организмот. Womenените не треба да трошат повеќе од 500, а мажите не повеќе од 600 калории, што е околу една четвртина од нормалното дневно барање.
Сепак, двата брзи денови во неделата можат да бидат избрани целосно слободно, можете да изберете викенд (што многу малку луѓе го прават поради семејни прослави и други кулинарски искушенија), можете да изберете понеделник и вторник (по калоричен викенд) или исто така за среда и сабота, бидејќи двата дена не треба ни да се следат еден по друг. Патем, експертите препорачуваат понеделник и четврток. Важно е само дека деновите на постот не се менуваат секоја недела, така што телото може да се прилагоди на ритамот со текот на времето. Најдоброто нешто што треба да направите е да ги обележите избраните денови во календарот и да ги следите со железна дисциплина! Истражувањата покажаа дека диетата е уште поефикасна доколку двата посни дена не се последователни, бидејќи ризикот од желба за храна е намален. И ако 500 калории се консумираат одеднаш (по можност напладне), согорувањето на маснотиите се зголемува повеќе.
Што ми е дозволено да јадам во посни денови и што уште не?
Дозволените оброци во посни денови не се раскошни, но содржат многу протеини и зеленчук што ќе ве засити. Максималниот број на калории од 500 или 600 калории може да се јаде или одеднаш или да се подели на два мали оброка. Меѓутоа, треба да има 12 часа помеѓу двата оброка. Идеалниот оброк во деновите на постот се состои од мало парче посно месо, млечни производи богати со протеини, овесна каша, булгур или киноа и многу зеленчук. Маснотиите и маслото за пржење се табу, но оброците може да се рафинираат со сите видови зачини, како што се билки, лук, чили, сенф или оцет.
Меѓутоа, кога се подготвуваат посни оброци, има „забранета храна“. Овие вклучуваат леб, колачи, компири, тестенини, житарици, шеќер и слатки. Алкохолот, исто така, треба да се изостави, бидејќи има многу калории без навистина полнење и може да ја наруши дисциплината. Пијте многу чај и вода за хидратација, дозволено е и кафе. Мора да избегнувате сокови со шеќер, енергетски пијалоци и безалкохолни пијалоци. Важно е, сепак, да се чувствувате добро, не треба да правите без денови на пост се додека не пропадне циркулаторниот систем. Ако начинот на живот не го дозволува ова, изберете друг ден на кој не ви треба толку многу сила. Треба да избегнувате напорни тренинзи во деновите на постот освен ако не се чувствувате доволно добро. Инаку, претпочитајте пешачење или џогирање, бидејќи согорувањето на маснотиите тече со полна брзина со празни продавници за јаглени хидрати. Патем, еден брз ден неделно е доволен за одржување на посакуваната тежина.
Пробав толку многу диети без успех - зошто би функционирало ова?
Бидејќи е флексибилен
Диетата од 5 до 2 е првата диета каде што навистина нема скоро никакви правила. Кога постите зависи од вас, ако не се испланира планиран ден за постење, го одложувате за еден ден. Сè додека тоа не се случува премногу често, таквата флексибилност во никој случај не претставува проблем. Двонеделна пауза за пост на одмор е исто така совршена, на крајот на краиштата, не треба да се мачите непотребно.
Затоа што не забранува ништо
Класичните диети значат избегнување на нездрави работи неколку недели. И по само три дена, чоколадната лента изгледа особено вкусно во кујнската кутија. Со секој нареден ден, издржливоста опаѓа и конечно се откажувате и ја раскинувате таблата. Откако ќе го изедете, имате лоша совест и чувството на среќа што го предизвикало чоколадото испарува веднаш. Сè е поинаку со диетата од 5 до 2. Треба да издржите само еден ден, по што ќе уживате во чоколадо, парче торта или што било без грижа на совест. Научниците откриле дека дури и во деновите по постот се јаде само 10% повеќе од нормалното. Но, со секој ден без вас, вашата способност за само-дисциплина се зголемува и наскоро веќе не е толку тешко да се остави чоколадото недопрено неколку недели.
И ако не работи?
Обично жените губат половина килограм неделно на диета од 5 до 2, мажите малку повеќе поради зголемениот метаболизам. Ако слабеењето не успее веднаш, може да има неколку причини. Можеби не забележувате ништо на вагата, но големината на струкот се намали? Дали навистина се држите до границата од 500 или 600 калории? Дали јадете премногу во деновите на гурманите? Не треба да биде повеќе од потрошувачката на 2.000 калории. Дали едноставно лежите мрзливо на каучот или седите во канцеларија и затоа тешко согорувате калории преку вежбање? Ако сето ова не е од корист, не останува ништо друго освен да се зголеми бројот на брзи денови на три неделно. Звучи тешко и тоа е.
Кои се придобивките од диетата од 5 до 2?
• Телото станува поцврсто затоа што килограмите се намалуваат, но мускулите се задржуваат затоа што периодот на пост не трае.
• Секој завршен пост ден е мало чувство за достигнување што ја зголемува самодовербата и мотивира за наредните брзи денови.
• Губењето на тежината е одржливо, бидејќи 5-те не-посни денови, на кои јадете во просек само 10% повеќе од нормалното, не доведуваат до желба за храна и јо-јо ефектот е претепан.
• Брзите денови ве прават сити побрзо, дури и во нормални денови; телото се прилагодува на намалениот внес на калории.
• Исхраната има позитивен ефект не само на скалите, туку и на крвната слика. Крвен притисок и пад на пулсот, метаболизмот на шеќерот се стабилизира и нивото на холестерол паѓа.
• Се вели дека диетата од 5 до 2 спречува срцеви заболувања и Алцхајмерова болест, но ова (сè уште) не е докажано.
• Најголемиот дел од маснотиите се согоруваат во абдоминалниот регион, што е одговорно за многу здравствени проблеми.
Кои се недостатоците на диетата од 5 до 2?
• Диетата не е позната доволно долго за да се спроведат долгорочни студии, така што долгорочен успех или можни несакани ефекти не се докажани.
• На постот, намалениот внес на калории може да предизвика несакани ефекти како замор, тешкотии во концентрацијата, зголемена раздразливост или промени во расположението.
• Диетата од 5 до 2 не е погодна за бремени жени, доилки и лица со здравствени проблеми или недоволна тежина.