Дали треба да јадам повеќе калории додека вежбам додека се обидувам да изгубам одговори на телесната тежина
На пример, кога користам еден од овие калкулатори што ми кажува колку калории да јадам ако се задоволам со седентарен начин, тоа ми кажува да јадам 2000 калории (на пример). Ако претпоставам дека сум умерено активен и вежбам три пати неделно, тоа ќе ми каже да јадам (на пример) 2.300 калории.
На пример, овој калкулатор од Форумот за здравствена тежина препорачува скоро двојно повеќе калории за некој што енергично вежба отколку за некој што е седентарен. И го препорачува ова за губење на тежината.
Ова нема смисла за мене, ако јас станам од седечка состојба до многу активна, дали сигурно би сакал да јадам приближно иста количина калории за да ослабам? Зошто калкулаторите за препораки за калории ме советуваат да јадам повеќе калории додека вежбам, дури и ако планирам да ослабам? Зошто да сакам да јадам повеќе?
И се чини дека имплицира дека има смисла да се вежба помалку и да се јаде помалку.
одговори
Калкулаторските калкулатори пресметуваат колку калории треба да потрошите за да ја задржите истата тежина. Кога сте активни, тоа значи дека согорувате повеќе калории во текот на денот. Оттука, треба да консумирате повеќе калории за да ја одржите истата тежина. Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку калории од препорачаното (но не значително).
Клучната точка тука е: „Треба да користите повеќе калории за да ја одржите истата тежина“. За да изгубите тежина, треба да јадете помалку од овој број. Техничкиот израз за ова се нарекува „потрошувачка на калории“ или „потрошувачка на енергија“. Што значи да изгубите тежина треба да внесувате помалку калории отколку „потрошувачката на енергија“.
Општо земено, една фунта складирана маст е приближно 3500 kcal (или 1 кг.)
Како пример. Да речеме дека вашата потрошувачка на енергија е 2000 kcal и трошите точно 2000 kcal на ден (т.е. ниту се здебелувате ниту слабеете). Потоа започнете со умерена вежба која ја зголемува потрошувачката на калории на 3000 kcal на ден, но ја одржува истата диета. Колку маса на телесни масти треба да изгубите за една недела?
Сега кога согорувате 1000 kcal повеќе отколку што јадете:
Ова е преедноставување бидејќи потрошувачката на калории се зголемува со зголемувањето на мускулната маса, дури и ако не вежбате и не се создадени сите вежби еднакви, но тоа е суштината на тоа.
За повеќе детали за тоа како да поставите цели за губење на тежината без негативни здравствени ефекти, видете „Која е разумната стапка на губење на тежината за да се работи“.
Еве неколку врски за тоа што точно ги дефинира „потрошувачката на калории“ и „потрошувачката на енергија“.