Дали треба да јадам повеќе во деновите што вежбам?
Бидејќи постојано ме прашуваат во коментари и е-пошта дали треба да јадете повеќе во деновите кога вежбате, би сакал да одговорам на ова прашање денес.
Друга важна забелешка на почетокот: Ако навистина не сте запознаени со поими како што се базална метаболичка стапка, метаболички стапка на перформанси и вкупна метаболичка стапка, дефинициите и важните информации за позадината ќе ги најдете во статијата Основна метаболичка стапка и вкупна метаболичка стапка едноставно објаснета.
Во суштина е вака: Колку повеќе се движите, толку повеќе енергија троши вашето тело.
Оваа загуба на енергија мора да се надомести преку храната. Затоа има смисла ако јадете повеќе во денови кога вежбате повеќе.
Совет: Ако имате проблем да јадете токму она што ви треба за енергија, апликацијата Weight Watchers може да биде одлично решение. Имаме искуство со гледачи на тежина.
Конечно: ослабете со план и уживање!
Докажаниот професионален план за слабеење што го развија нашите нутриционисти е достапен бесплатно за кратко време! На кристално јасни упатства, конечно да ја достигнете посакуваната тежина без желби или јо-јо ефект! Мора да се има!
Така што влијанието на спортот врз рамнотежата на калориите станува уште појасно, составив 3 студии на случај за вас. Ако сакате, можете активно да учествувате веднаш и да ги примените сите 3 случаи на себе. За неколку минути ќе знаете колку треба да јадете во кои денови за да изгубите тежина здраво.
Да претпоставиме дека нашата пример Ејми е млада 30 години, висока 165 см и тешка 78 кг. Ова gives дава пресметана базална метаболичка стапка од 1.500 kcal на ден.
Ве молиме, отворете го Калкулаторот за здрави фунти за да ја пресметате вашата основна стапка на метаболизам. Внесете ги вашите податоци како што е прикажано на горната слика.
Вашата основна метаболичка стапка тогаш ќе се појави малку подолу.
Случај 1: Малку вежби и без спорт
Во понеделникот, Ејми се движи многу малку и не се занимава со никаков спорт. Таа работи 8 часа во канцеларија, има 3 часа активно и 5 часа пасивно слободно време. Таа ги спие преостанатите 8 часа. За овој ден, ова резултира со конверзија на перформансите од приближно 500 kcal. Сега ги додаваме базалните стапки на метаболизам и метаболичката стапка на перформанси за да се добие вкупната стапка на метаболизам, што во овој случај е 2.000 kcal на ден. Ако Ејми сега сака да изгуби тежина, таа одзема здрав дефицит на калории од 20% од 2000 kcal.
Така, на ден со малку вежбање и без спорт, добиваме барање за калории да изгубиме тежина од 1.600 kcal на ден.
Сега можете да започнете сами. На страницата со калкулаторот, скролувајте надолу до „2. Дефинирајте активности “(како што е прикажано на сликата) и запишете ги своите активности за типичен работен ден на кој не се движите многу.
Веднаш штом ги распределите 24 часа, автоматски се пресметуваат и прикажуваат вашите трошоци за перформанси, вкупниот промет и условите за калории за губење на тежината.
Значи, сега знаете колку калории треба да внесувате приближно на ден со малку вежбање и без вежбање.
Случај 2: Мало движење и 1 час спорт
Во вторникот, Ејми се пресели многу малку, но играше тенис 1 час. Таа работи и спие по 8 часа и во спротивно има 2 часа активно и 5 часа пасивно слободно време. Прометот во перформансите на овој ден е 800 kcal.
Благодарение на 1 час интензивен тенис, Ејми може да јаде 240 kcal повеќе во вторник и сепак да постигне здрав дефицит на калории за да изгуби тежина.
Би сакал да истакнам една многу клучна точка:
Многу луѓе со прекумерна тежина ги преценуваат ефектите од вежбањето. Пред сè, сакам да појаснам дека вежбањето е важно за вашето здравје и благосостојба. Но, не согорувате толку многу калории со тоа што ќе изгубите тежина со леснотија.
Во нашиот пример, Ејми согорува околу 450-550 kcal за 1 час тенис, во зависност од интензитетот. Да не се занимаваше со спорт за овој 1 час, сепак ќе согоруваше калории за овој 1 час за време на друга активност, на пример, ако работеше во градината за време на тој час. Таа би изгорела околу 150-250 kcal, што значи дека разликата од тенисот е само 200-300 kcal.
Исто така, откриено е дека после вежбање, потсвесно се движите помалку за остатокот од денот и со тоа трошите помалку калории. Според Paradisi.de, интересна американска студија исто така дошла до резултат дека повеќе од половина од сите кои сакаат да ослабат се наградуваат со нездрава храна после вежбање, и така согоруваните калории веднаш се компензираат повторно.
Така, согорувате многу калории преку вежбање, но веројатно не толку колку што се надевавте.
Сега експериментирајте околу себе и играјте еден ден во калкулаторот за здрави килограми кога спортувате. Потоа споредете ги вашите резултати со резултатите од Случајот 1.
Случај 3: Многу вежбање и 2 часа спорт
Одморот на Ејми започнува во среда. Таа би сакала да го искористи слободното време и да оди во теретана 2 часа точно наутро (или да се занимава со спорт дома со апликацијата „ondимондо“) и да тренира вежби таму. Таа исто така се среќава со пријател во градот и игра со нејзините деца подолго отколку во другите денови. На овој активен ден, таа постигна перформанси конверзија од 1.300 kcal.
Во споредба со понеделник, Ејми може да јаде 640 kcal повеќе во среда и сепак да изгуби тежина. Овој случај има за цел да покаже дека покрај вежбањето, вежбањето во секојдневниот живот влијае и на тоа колку треба да јадете.
Сега пресметајте го вашиот најактивен ден во неделата. Откако ќе завршите, сега го анализиравте спектарот од мало движење до многу движење за вас.
Што учиме од тоа?
Со овие 3 студии на случај, сакав да ви покажам колку дневната потреба за калории може да флуктуира поради различни активности. Колку сте поактивни во текот на денот, толку се поголеми перформансите и повеќе треба да јадете.