Слабејте со нордиско одење Колку е ефикасен спортот?
Showе ви покажам како можете да изгубите тежина со нордиско одење и на што друго дефинитивно треба да обрнете внимание. (Извор: Јацек Чабрашевски/shutterstock.com)
За некои луѓе, погледот кон природата, чистиот воздух и постојаното градење мускули за време на нордиско одење се само мали проблеми. Наместо тоа, имате друга цел: сакате да изгубите тежина со помош на Nordic Walking.
Нордиското одење генерално е добро прилагодено за губење на тежината. За разлика од класичното џогирање, користите околу 90 проценти од сите мускули во вашето тело. Повеќе активност на мускулите значи повеќе потрошени калории во исто време.
Дефицит на калории: Светиот грал при слабеење
Нордиското пешачење согорува многу калории, но треба да се збогувате со идејата дека може да изгубите тежина само преку вежбање. Една стара, но вистинита поговорка вели дека шест пакетите се прават во кујната.
Од вашата исхрана веројатно внесувате помеѓу 2.000 и 3.000 килокалории на ден. Спротивно на тоа, еден час вежбање согорува само неколку стотици калории. Во овој момент би сакал да ја препорачам мојата статија за потрошувачката на калории при нордиско одење.
Како и да е, вежбањето е исклучително важно при слабеењето. Го активира метаболизмот, согорува енергија и ја зголемува вашата мотивација.
Кога станува збор за губење на тежината, постојан дефицит на калории е најважен. Мора да трошите повеќе енергија отколку што трошите секој ден подолг временски период.
Постојат четири поими тука:
- Базална стапка на метаболизам
Основната метаболичка стапка е количина на енергија што ја користите секој ден без да се движите. Ова вклучува, на пример, активност на мозокот, но исто така и метаболизам и работата што ја прават внатрешните органи во текот на денот. Замислете само дека сте лежеле во кревет цел ден - тоа е основната стапка на метаболизам. - Промет на перформанси
Потрошувачката на енергија ја опишува енергијата што ја користите во форма на вежбање секој ден. Вклучена е физичка работа, спорт, прошетки и слично. - Вкупна продажба
Вкупниот промет е количина на енергија што се состои од основната метаболичка стапка и излезната стапка на метаболизам. Тоа е вистинската количина на енергија што ја користите секој ден. - Дефицит на калории
Достигнувате дефицит на калории кога енергијата што ја снабдува храната е помала од вкупниот промет. На пример, ако јадете 2.000 килокалории, но потрошите 2.500 килокалории, тогаш имате дефицит на калории од 500 килокалории.
Повеќе мускули = поголема базална стапка на метаболизам
Генерално можете да изгубите тежина со нордиско одење, но препорачувам и тренинг со тегови.
Вежбањето со тегови помага неизмерно во зголемувањето на мускулната маса на вашето тело. Колку е поголема мускулната маса, толку повеќе енергија трошите сами. Дури и ако само лежите во кревет. Значи, вашата основна метаболичка стапка се зголемува.
Повеќе мускули имаат друга придобивка. Затоа што дури и при нордиско одење автоматски согорувате повеќе енергија, бидејќи движењето го вршат поголеми и погладни мускули. Можете да ги замислите мускулите како спортски автомобил. На истата рута, тој автоматски троши повеќе бензин отколку мал автомобил со ниски перформанси.
Сепак, дури и како необучена личност која претходно воопшто не се движела, ќе создадете мускули само со нордиско одење. Како и да е, со тренинг со тегови сигурно ќе постигнете поголем успех во губењето тежина на долг рок.
Важно: Ако навистина сакате да започнете тренинг со тегови, тогаш треба да престанете да ги гледате вагите. Мускулите тежат повеќе од маснотии со ист волумен. Вашиот одраз во огледалото е многу поважен.
Диета: избалансиран и непреработен
Како што штотуку откривме, диетата е клучот што треба да го свртите при слабеење. Во принцип, препорачувам малку преработена храна што е што поприродна без поголеми количини додадени хемикалии.
Што и да помага: храна што е голема во обем, но е малку калорична. Ова е претежно зеленчук. Ова брзо ќе ве засити, но троши многу малку енергија. Youе добиете и важни витамини, минерали и растителни влакна.
Медитеранската диета се докажа и кога станува збор за слабеење. Се базира на малку јаглени хидрати, но на многу протеини и многу здрави масти (= незаситени масни киселини). Медитеранската диета се состои главно од риба, зеленчук и маслиново масло.
Заклучок: телесната тежина со нордиско одење
Слабеење со нордиско одење е можно. Особено ако исто така обрнувате внимание на вашата исхрана и вежбате со тегови.
Секогаш запомнете: Најважниот фактор на успех во слабеењето е дефицитот на калории. Спортот е само врвот на ледениот брег. Диетата е најважна.
Добредојдовте на Нордискиот Водич- водич.de!
Тука известувам за моите искуства со прекрасниот спорт на нордиско пешачење.
Се надевам дека ќе можам да ве приближам малку до мојот омилен спорт.