Дали знаете колку треба да изгубите тежина Информации за доктор Ро

Многу луѓе со години се борат со килограмите, обидувајќи се се од себе да се вратат на средношколската тежина или пред првото раѓање, во случај на жени. Но, дали сите знаат точно колку килограми е добро да се изгубат и кога да се запрат драстичните диети? Каде оди границата помеѓу „доволно“ и „премногу“ кога станува збор за слабеењето? Се разбира, мислата сега лета кон вашето здравје; можеби мислите дека ќе бидете поздрави колку повеќе ќе можете да изгубите што повеќе килограми. Во реалноста, научниците се со различно мислење: можеби немате идеална тежина и да бидете исто толку здрави.

Ако сте се здобиле со неколку вишок килограми и имате прекумерна тежина, губењето на само мал процент од вкупната тежина ќе ве телепортира во вистински универзум на здравствени придобивки. Меѓу нив, ние само го наведуваме намалувањето на крвниот притисок, лошиот холестерол во крвта и нивото на шеќер. Сето ова секако ќе доведе до многу помали ризици поврзани со срцеви заболувања. Покрај тоа, експертите веруваат дека овој вид губење на тежината е многу полесен за постигнување и одржување, така што долгорочниот успех е скоро загарантиран.

Референтната вредност на вашата тежина

Исто како што 36,5 степени Целзиусови се нормална температура на човечкото тело, а тежината има свои нормални граници во кои е добро да се вклопи. Овие граници се помеѓу 10% и 20% од вкупната тежина, според Томас Ваден, директор на Центарот за тежина и нарушувања во исхраната во Пенсилванија. Ова е еден вид референтна вредност и при нејзино одржување постои импресивна комбинација на хормони, хемикалии и сигнали на глад од мозокот. Сето ова придонесува за одржување на нормална тежина, што спаѓа во опсегот за кој порано зборувавме и ни помага да не го надминуваме тој максимум. Сепак, референтната вредност не вклучува само интеракција на генетските фактори. Навиките за јадење и навиките за обука исто така придонесуваат за неговото воспоставување.

Ако јадете прекумерно, ќе го вознемирите целиот систем на внатрешно регулирање и ќе ја зголемите вашата референтна вредност. Се разбира, многу е полесно да се зголеми оваа вредност на тежината наместо да се поместува. Вашето тело ќе има тенденција да се наведнува на новите килограми и новата тежина и ефикасно ќе ја ресетира референтната вредност за да ја заштити новата тежина. Сепак, не е невозможно да се постави помала вредност со помош на промени во исхраната и обуката.

10-процентно решение

Некои истражувачи велат дека одржувањето на 10% губење на тежината во текот на шест месеци до една година ќе му помогне на вашето тело да се прилагоди на помалата тежина и на тој начин ќе може да ја ресетира референтната вредност. Објаснувањето е дека кога ќе изгубите неколку килограми одеднаш, во вас се случува вистинска борба и одредени хормони како што е грелинот (хормон на глад) ќе го зголемат неговото производство и уште повеќе ќе ве изгладнуваат, бидејќи телото ќе се обиде да ја заштити нејзината нормална референтна вредност на тежината.

Значи, наместо да изгубите многу тежина за краток временски период, препорачливо е да се обидете да изгубите 10% од вкупната тежина што е можно побавно, со промена на вашите навики во исхраната и оние поврзани со вежбање. Потоа, добро е да се обидете да ја одржите новата тежина неколку месеци пред да се обидете да изгубите уште повеќе тежина. Не само што вашето тело ќе се навикне и ќе ја постави референтната вредност на тежината на пониско ниво, туку исто така ќе си дадете повеќе шанси да се навикнете на новата диета, новата храна и помалите порции.

Иако 10% од вашата тежина можеби не ве задоволува кога станува збор за губење на тежината, многу е добро да сфатите дека ова е многу поздрав и покорисен метод во споредба со многу драстични диети што ги земате. досега сте се покорувале и како резултат можеби сте се избрале и со неколку вишок килограми. Помислете дека ќе можете да го подобрите вашиот сон, па дури и да имате повеќе енергија, па затоа вреди дури и да размислите за таков пристап.

Оваа ставка е прегледана 38760 пати.